受傷幾乎成了所有運動員的一大煩惱。它不但會給人造成不同程度的傷害,而且還會帶來思想上的煩惱。但是,所有傷害都是可以預防和避免的。防止傷害可能發(fā)生的最佳方法就是在鍛煉中嚴格遵守以下幾點。
1.適當熱身 不要一開始就投入正式鍛煉,要逐漸預熱,使身體慢慢進入狀態(tài),以便為正式鍛煉做好準備。若是天氣寒冷,有必要多穿一些衣物來保溫,并延長預熱時間。不要以大運動量來熱身,可以采用一些柔韌性拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不要過長,10分鐘左右即可。
2.正確鍛煉 正確鍛煉不僅指身體每個部位鍛煉方式的正確性,而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性。因為流向肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓希望鍛煉的部位持續(xù)充血并在鍛煉中保持的時間越長越好。如在練完胸部之后,接下來練肩部將是最佳選擇,而不是去練小腿。許多肱二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部鍛煉的開始部分——彎舉練習。這是因為反握直杠、杠鈴的方法不當,對肘關節(jié)造成過度的壓力所致。
3. 不要使肌肉過度疲勞 鍛煉中的超負荷和過度鍛煉是性質截然不同的兩個概念,雖然在鍛煉中相差甚微,但帶來的結果卻是完全相反的。
4.集中精力 進入健身館開始鍛煉后,不要讓別人分散注意力。鍛煉中,眼睛注視鏡中的自己和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心、邊練邊聊式的鍛煉所造成的損傷隨時可能發(fā)生。
5.合理的營養(yǎng) 食物是人們的能量物質。沒有合理的營養(yǎng)補充,人們將難以進步,無法達到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎上,最大限度地迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復人們有意破壞的肌纖維,使之更加健壯,從而使受傷概率大大降低。
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