什么樣的臀部才算美呢？臀部輪廓明顯隆起成為柔美的波形，下彎的曲線圓潤(rùn)柔滑而呈流線型，符合挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，將視覺與觸感的美統(tǒng)一起來，可謂完美的臀部了。

遺憾的是中年女性的臀部或多或少會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂或臃腫等危機(jī)。究其奧秘，年齡增長(zhǎng)固然是一個(gè)原因，但不健康的生活習(xí)慣難脫干系。如吸煙、喝酒、熬夜以及高熱量、高甜度、口味重的飲食，促使脂肪在腰背部及大腿部大量囤積，而疏于運(yùn)動(dòng)與日常姿勢(shì)失當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣，又不斷地削弱臀部的肌力，臀部勢(shì)必難以支撐挺翹、緊致的形象，不得不日漸松垮下來。

拯救舉措應(yīng)從以下幾點(diǎn)做起：

1．將一日三餐作為改善臀部形象的“突破口”，在堅(jiān)持平衡膳食的原則下，對(duì)食譜進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

（1）減少動(dòng)物性脂肪：以奶油與奶酪為例，食用過多不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，還會(huì)制造大量脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，故餐桌上最好以大豆之類的植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低，且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮類唱主角。

（2）多吃蔬菜：南瓜、甘薯與芋頭富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘概率，進(jìn)而塑造出纖瘦，且健美的下半身。

（3）補(bǔ)足鉀質(zhì)：許多女性上半身纖瘦而下半身臃腫，很可能與缺鉀有關(guān)。柑橘、香蕉、蘋果等含鉀多，可多安排。

（4）盡量用玉米油、橄欖油與葵花子油作烹調(diào)油，取代動(dòng)物油，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

（5）多吃魚：魚肉不僅熱量比豬肉低，還含有更多的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，可以有效地促進(jìn)新陳代謝與多余脂肪的消耗。

（6）多喝水：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水1 000～2 000毫升，最好喝純水（如白開水），而果汁與飲料可使你在不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物，不宜作為首選。

2．勤于運(yùn)動(dòng)　除了快走、慢跑、體操、游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng)外，局部鍛煉值得推薦。

（1）站立夾臀練習(xí)：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間后放松。重復(fù)20～30次。

（2）扶墻踢腿練習(xí)：雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)5～10遍。

（3）扶墻控腿練習(xí)：雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30～60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)5～10遍。

3．巧用服裝掩飾　為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用服裝是一大必要的舉措。生活中應(yīng)依據(jù)不同的臀形，選擇不同的款式。

（1）臀部較大者：上身宜穿稍微寬松的衣服，以減小臀部的視覺形象，并選擇褲襠較深的長(zhǎng)形束褲，以包住整個(gè)臀部。萬不可選擇尺寸較小的束褲，以免墜肉被擠出來妨礙觀瞻。

（2）臀部下垂者：適宜穿連衣裙或上身寬松、下身又不過分緊裹的服裝。不穿貼身長(zhǎng)褲，穿風(fēng)衣或裙子時(shí)勿用腰帶，以免因緊勒腰身使臀部更加外露。

（3）臀部瘦小者：著裝應(yīng)避免突出小臀，宜顯示細(xì)腰，最好穿較為寬松或打褶的裙子來增添豐滿的感覺。選配新潮腰帶，以突出纖細(xì)的腰肢。忌穿緊身褲，防止缺陷暴露無遺。

（4）臀部扁平者：此形臀部的主要缺陷在于腰部至臀部之間的曲線欠缺立體感，必須穿有附墊的內(nèi)褲，看起來才能挺立有形。外穿略寬的松身衣服，以免緊身衣更加顯露缺陷。下身著略為寬松的長(zhǎng)裙，上身加過臀的束腰外衣。

（5）臀部豐滿者：為了充分顯示其美臀雅態(tài)，可穿貼身短裙、緊身褲等。勿穿束腰的長(zhǎng)外套或長(zhǎng)上衣，否則會(huì)掩蓋優(yōu)點(diǎn)，使豐滿的臀部不能顯示出來。愛心提示：不要穿化纖內(nèi)褲，特別是臀部肌肉已下垂的女性。最好常穿彈性良好，且能包裹整個(gè)臀部與腹部的全棉內(nèi)褲，以減少腹部與臀部下垂的程度。

4．科學(xué)護(hù)理　常與自行車打交道的女性，往往有臀部下側(cè)角質(zhì)變硬，且伴有色素沉積的現(xiàn)象。每天可在徹底清洗后仔細(xì)涂上潤(rùn)膚霜輕揉一會(huì)。如果積聚了過多的脂肪并十分松弛，則應(yīng)加上一定的鍛煉，并堅(jiān)持每天在工作的間隙做幾節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)（做忍便樣動(dòng)作）。

臀部后方肌膚若粗糙凹凸，按摩能消除褶皺。在手掌上涂上護(hù)理劑或潤(rùn)膚液，在臀部皮膚上堅(jiān)持做壓動(dòng)按摩。也可定時(shí)在工作之余用雙手做螺旋形有節(jié)奏的緩慢運(yùn)動(dòng)，由下向上用力按摩，亦有很好的美膚效果。