反向平衡運(yùn)動(dòng)是通過反向鍛煉來調(diào)節(jié)脊柱平衡，以預(yù)防和緩解頸椎由于過度前屈造成的慢性積累性勞損的一種行之有效、簡(jiǎn)便易行的保健方法。編輯、財(cái)會(huì)人員及其他長期低頭伏案工作的人員，堅(jiān)持此鍛煉方法，對(duì)于預(yù)防頸椎病會(huì)有奇效；患輕度頸椎病的人，堅(jiān)持此鍛煉方法，會(huì)有一定的緩解作用；較重患者用此法鍛煉并配合按摩療法，會(huì)取得良好效果；臨床治愈后的患者，更要長期堅(jiān)持用此法鍛煉，必能起到鞏固療效，防止復(fù)發(fā)的作用。

1．仰頭擺動(dòng)——解除疲勞，平衡脊柱

兩腿站立，雙手叉腰，頭向后伸至最大限度，擠壓頸椎兩側(cè)的肌群。然后，頭向左右擺動(dòng)，要活動(dòng)兩側(cè)的胸鎖乳突肌，以改善該肌肉、肌腱的營養(yǎng)狀態(tài)，并能擴(kuò)張血管加強(qiáng)肌細(xì)胞的新陳代謝，達(dá)到解除疲勞、調(diào)節(jié)脊柱平衡的作用。

注意：動(dòng)作要緩慢而有節(jié)律，用力扎實(shí)而有深度。

2．聳肩仰頭——改善頸椎的失衡狀態(tài)

兩腿站立，雙手下垂，雙肩向上聳動(dòng)的同時(shí)，頭后仰，做左右旋轉(zhuǎn)頸椎的動(dòng)作。

多做此式可改善頸椎及相關(guān)組織的失衡狀態(tài)，改善局部的營養(yǎng)供應(yīng)，并能緩解疲勞，預(yù)防勞損，達(dá)到延緩老化、加強(qiáng)功能的作用。

注意：聳肩和仰頭要協(xié)調(diào)同步，盡量放松。

3．甩手拍打肩背——改善肩背部的血液循環(huán)

兩腿站立，兩上肢放松，然后甩起左手拍打右側(cè)肩背，再甩起右手拍打左側(cè)肩背。經(jīng)常做此式可改善肩背部的血液循環(huán)狀態(tài)，加速組織代謝，達(dá)到輕松、舒適、功能旺盛的目的。

注意：要先抖動(dòng)起頸肩，帶動(dòng)左右兩臂的擺動(dòng)來拍打。

（謝玉秋）