類似瑜伽的冥想打坐

冥想和瑜伽類似，都是通過(guò)靜坐的方式來(lái)清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。冥想一般是連續(xù)10分鐘至2～3小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的坐墊邊沿，將注意力放在1米外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。冥想時(shí)最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài)。要領(lǐng)是：

（1）以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

（2）挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

（3）用鼻深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

（4）選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)5下；再緩緩呼氣，數(shù)5下。如果分心了，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。開始時(shí)最好每天練習(xí)10分鐘至1小時(shí)。