告別“靜坐生活方式”

［整天坐在辦公室里面對電腦或因處理文件而造成體力活動嚴重不足的生活方式被世界衛(wèi)生組織定義為“靜坐生活方式”。人壽命的長短，在一定程度上取決于心臟功能的強弱和肺活量的高低。愛運動的人心臟功能就強，肺活量就高，就能把身體的老化現(xiàn)象降到最低程度。反之，人久坐而不動，則會引起許多疾病。］

● 久坐對身體有哪些危害

■誘發(fā)心臟疾病

由于身體對心臟工作量的需求減少，血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退、心臟功能減退，引起心肌萎縮，從而引起高血壓癥，并為冠狀動脈栓塞埋下病根。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

■肌肉酸痛甚至萎縮

久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，由于血液流量減少，肌肉供氧量不足，輕則下肢浮腫，倦怠乏力；重則會使肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

■關(guān)節(jié)疼痛

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腹部肌肉下垂。

■靜脈曲張和痔瘡

久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張，出現(xiàn)下肢麻木，致使靜脈曲張，誘發(fā)便秘、并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。

■引起腸胃疾病

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐使結(jié)腸蠕動減弱，大便在結(jié)腸中停留時間延長，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時間也相對延長，致使人易患結(jié)腸癌。

■降低免疫力

人體運動時，免疫系統(tǒng)的興奮性增強，免疫細胞的活力增加，能有效地增強機體的抗病能力。長時間坐著就減少了對免疫系統(tǒng)的刺激，免疫功能逐漸減弱。

■損害大腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

■造成不孕

職業(yè)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙；氣滯血淤也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

● 遠離坐出來的疾病

假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，腰背平直地貼緊椅背，或可在椅背上加一個靠墊，目的是緊貼住腰部，適當?shù)刂窝浚悦庖蜓繎铱斩寡凳芰^大，還可以避免彎腰駝背。座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。

其次，不要一次連續(xù)坐4個小時以上，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做操等，有效避免發(fā)生以上疾病?？山柚l(fā)傳真、復印文件的機會走動一下，還可以進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發(fā)生。

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簡單有效的運動——爬樓梯

對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可說是最簡便有效的運動；利用工余時間，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同樣能收到明顯的健身效果。其實，維持身體健康所需要的運動并不難，重要的是作有心人，頭腦中始終要有“為健康而運動”的意識。

TIPS　● 溫馨小貼士 ●

上班族每天至少活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。