1．靜坐療法　早在戰(zhàn)國時(shí)期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。后來，明代學(xué)者王陽明繼承發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。郭沫若年輕時(shí)在東京第一高等學(xué)校讀書，由于讀書廢寢忘食，不到一年就得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，他痛苦得幾乎想自殺。一次，他偶然發(fā)現(xiàn)了靜坐這一“藥方”，便試了試，果然靈驗(yàn)。后來，他養(yǎng)成了靜坐的習(xí)慣，終身受益。

近年來，這種靜坐健身術(shù)開始風(fēng)靡世界，被稱之為超覺靜坐術(shù)。一些專家、學(xué)者還把它作為挖掘智能本原的一種方法，進(jìn)行深入研究。

超覺靜坐為什么能收到良好的健身效果呢？這是因?yàn)槿腱o后人的身心能得到充分的休息，神經(jīng)系統(tǒng)得到凈化，大腦功能得以調(diào)整?？茖W(xué)研究表明，靜坐可使人體的基礎(chǔ)代謝率明顯下降，耗氧量減少，腎上腺素、去甲腎上腺素代謝水平約為平時(shí)的60%，皮質(zhì)激素、生長激素減少，從而促使蛋白質(zhì)更新率減慢，酶活性改變，免疫功能增強(qiáng)。專家們發(fā)現(xiàn)，處于超覺靜坐中的人，大腦皮質(zhì)處于保護(hù)性抑制狀態(tài)；同時(shí)，皮質(zhì)功能同步化增強(qiáng)、皮質(zhì)與皮質(zhì)下神經(jīng)功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使整個(gè)機(jī)體的指揮系統(tǒng)——大腦的活動(dòng)穩(wěn)定而有節(jié)律。這種生理上變化的結(jié)果使人的精力旺盛，思維的敏捷性、清晰度大大提高，從而有助于提高記憶力、學(xué)習(xí)能力和工作效率。人在靜坐時(shí)，全身小血管處于舒張狀態(tài)，有降壓作用。

超覺靜坐的要旨是“靜”，每天兩次，每次20～30分鐘，盤腿而坐或坐在椅子、沙發(fā)上，兩目微閉，唇微合，全身肌肉放松，呼吸暢然，逐漸入靜，使人由興奮的思維活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜并逐步達(dá)到進(jìn)入一種似醉非醉、若有似無的超覺狀態(tài)。爾后，頓覺頭腦清晰、思維敏捷、身體輕盈，這種良好的狀況能維持4～6小時(shí)。實(shí)踐證明，超覺靜坐健身法對(duì)腦力勞動(dòng)者和患有心血管病及神經(jīng)官能癥者最為適用。

2．吁嘆療法　長吁短嘆，從社會(huì)意義上講也許是消極、悲觀的。但從生理學(xué)和心理學(xué)的角度來看，長吁短嘆則是人們感情活動(dòng)的一種自我調(diào)整，是一種有益于身心健康的活動(dòng)。

科學(xué)研究表明，人們?cè)诰o張或疲勞時(shí)長吁短嘆，有松弛神經(jīng)的作用；驚恐惆悵時(shí)長吁短嘆，有安心定神作用；悲傷、憂愁、思慮時(shí)長吁短嘆，有寬松心情的作用。

祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，人們?cè)陂L吁短嘆時(shí)吐音不同，收到的健身效果也不一樣。因此，長吁短嘆時(shí)吐什么音要因人因病而異。如吐“噓”字養(yǎng)肝，吐“呵”字補(bǔ)心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字潤肺，吐“吮”字固腎，吐“嘻”字理三焦氣。但要注意長吁短嘆時(shí)的口型、吐音、動(dòng)作的協(xié)調(diào)，注意吸氣、呼氣順其自然。

醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，給心理緊張的考生體檢時(shí)，讓其長吁短嘆幾聲，可使收縮壓下降10～20毫米汞柱，舒張壓下降5～10毫米汞柱，而且呼吸和心跳變慢，心理緊張狀態(tài)可隨之得到改善。

每天在鍛煉身體時(shí)長吁短嘆幾聲，可以強(qiáng)健呼吸肌，改善呼吸功能，使精神爽快。