失眠，不要緊張。首先應分析一下可能的誘因，如果只是精神因素，只要做好自我調適就可改善癥狀，即使是其他原因引起的失眠，同樣要進行自我調節(jié)，方能事半功倍，達到最佳預防效果。具體預防措施如下。

1.消除錯誤認識　不少人對待睡眠有一些錯誤的認識，因而產生對失眠的焦慮和恐懼，如認為每天晚上必須睡足8小時以上；夸大失眠的嚴重程度，甚至認為自己整夜沒有合眼，一點兒沒睡著；認為睡眠時間長就是睡得好、身體就百病不侵，睡的時間短，身體就容易出毛病。這些錯誤認識可增加睡眠的壓力，反而容易引起失眠。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣

（1）床只供睡眠用，有了睡意再入寢。平日里，不在床上看書，不在床上打電話、看電視。

（2）有了睡意就睡，沒有睡意就不睡，睡不著就起來，不要強迫睡覺，要自然入睡。

（3）睡眠要有規(guī)律，一般以夜晚為主，中午可睡小覺，即30分鐘到1小時就行。

3.調節(jié)生活節(jié)奏　避免失眠的有效方法，是讓生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成瞌睡時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。中老年人最好是早睡早起。如因工作忙而不得不晚睡，早晨仍應按時起床。周末、假期也不要睡懶覺，因為睡多了無用，并不能緩解疲勞。

4.以運動促睡眠　可參加一些力所能及的勞動，或保持半個小時左右的運動，以促進入睡。但睡覺前，應避免做劇烈運動，否則身體處于亢奮狀態(tài)，難以入睡。

5.合理飲食　睡前如果有需要，可適當進食，如睡覺前喝一杯牛奶，有助于睡眠。但不能過飽，過饑或過飽都對睡眠不利。睡覺前不要吸煙，喝酒、咖啡、茶等不利于睡眠的飲品。應吃有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳、蓮子粥、懷山粥等。

6.改善環(huán)境　主要指床，包括床的質量、硬度、寬度、床上用品、周圍環(huán)境等。

（1）床的質量：①宜睡硬床，不要睡太軟的席夢思床，那樣對腰肌、椎間有毛病的不利；②床寬度要適中；③床的方位宜頭北，足南。

（2）床上用品最好為棉布制品，以冬暖夏涼為原則，經常洗曬，棉被輕而柔和，枕頭不高、不矮、不太硬。

（3）臥房燈光應稍暗，給人以溫馨感；房間整潔、隔音效果好，給人以清靜感。

7.心理調節(jié)　在失眠的人群中，經常有這樣的現象：剛到傍晚就開始擔心夜里睡不著，有的人對睡眠時間的期望過高，一旦睡眠時間稍有減少就緊張焦慮，還有其他精神因素，如碰到比較難解決的問題，或者工作壓力、學習壓力（如考生）、人際關系等方面的問題，以及生活壓力，或某些突發(fā)事件都會影響睡眠。對這些問題，能及時排解的要及時排解，不能及時排解的，也要暫緩思慮。思慮過度必然引起失眠。哪怕碰到高興的事件，也會因興奮過度而失眠。因此，需要進行心理調節(jié)，以平靜心情，不胡思亂想，只要你想睡著，就會慢慢入睡。