青少年不要經(jīng)?！伴_夜車”

一個(gè)人如果整天“手不釋卷”，埋頭看書，漸漸就會(huì)感到頭昏腦脹，思考能力減退;同樣，如果長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行體力勞動(dòng)，就會(huì)感到腰酸腿疼。這都表示大腦或肢體已經(jīng)疲勞，如果繼續(xù)干下去，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)損害健康。要消除疲勞，就要學(xué)會(huì)休息。

休息的方法是多種多樣的，其中最必需的是睡眠。睡眠是一種生理現(xiàn)象，是保證健康不可缺少的條件，如果人類沒有睡眠，生命也就不能存在。

為什么睡眠這么重要呢?

人們的一切活動(dòng)，包括腦力和體力活動(dòng)，都受大腦皮層的指揮。大腦皮層由100多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞組成，分工非常精巧。它是人體的最高司令部，具有高度的反應(yīng)性，能很快感受到外界一切刺激，及時(shí)發(fā)出命令?？墒?，大腦又特別脆弱和嬌嫩。

保持充足的睡眠

大腦神經(jīng)細(xì)胞要是1分鐘得不到氧氣，人就會(huì)失去知覺;5～6分鐘得不到氧氣，人就會(huì)死亡。它雖然這樣?jì)赡郏簿哂斜Ｗo(hù)自己的辦法，就是當(dāng)外界刺激過多，使它興奮過度的時(shí)候，就由興奮逐漸轉(zhuǎn)入抑制。于是，人就慢慢地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞免于過度疲勞而損壞，這就叫“保護(hù)性抑制”。

睡眠以后，呼吸變得深長(zhǎng)，心跳也緩慢下來，全身肌肉放松。這時(shí)候，疲勞了的細(xì)胞得到休息，又可從血液里得到新的養(yǎng)分，體力也逐漸得到恢復(fù)。

正常人的生理睡眠時(shí)間和深度，都隨著年齡、身體狀況和季節(jié)的不同而改變。一般地說:老人睡5～6小時(shí);青年人、成年人睡8小時(shí)就夠了;而少年正是生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的時(shí)期，就要睡9～10個(gè)小時(shí)才能滿足身體健康的需要。

青少年時(shí)期，正處于學(xué)習(xí)的緊張階段，有些青少年為了抓緊時(shí)間多看一點(diǎn)書，經(jīng)常挑燈夜讀，直到深更半夜，有的甚至熬上一個(gè)通宵。其實(shí)，這樣做既不利身體健康，學(xué)習(xí)效果也大打折扣，而且還會(huì)影響明天、后天的學(xué)習(xí)，所以說，“開夜車”對(duì)身體、學(xué)習(xí)都是得不償失的。

為了提高學(xué)習(xí)效率，除了保證充分睡眠外，還要適當(dāng)參加一些有益于身心健康的文娛體育活動(dòng)。因?yàn)閰⒓游膴鼠w育活動(dòng)，可以使大腦皮層的另一些部位興奮起來，讓大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)或工作的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)而得到休息。這樣既能消除疲勞，又能鍛煉身體，促進(jìn)健康。