大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句格言，是運(yùn)動(dòng)賦予了生命的活力。中國(guó)有句古話叫做“流水不腐，戶樞不蠹”，說(shuō)明堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵御外界侵襲的能力，增強(qiáng)自身的生命活力。無(wú)病的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)健康；有病的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)康復(fù)。

堅(jiān)持體育鍛煉是正確提高人體免疫力的途徑之一。體育鍛煉能夠促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，使人體臟器的各項(xiàng)功能維持在一個(gè)較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。

一般來(lái)說(shuō)，鍛煉的類型包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。有氧運(yùn)動(dòng)指大肌肉群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬樓梯、騎自行車、劃船、滑冰、跳舞、打籃球、打網(wǎng)球、打羽毛球。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝有充足的氧氣供應(yīng)，可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括舉重、短跑等項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝處于缺氧狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)可以增長(zhǎng)肌肉，但對(duì)心臟無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。因此，為達(dá)到養(yǎng)生保健防病的目的，我們提倡做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液系統(tǒng)中的白細(xì)胞。白細(xì)胞的增多可在運(yùn)動(dòng)后幾分鐘和運(yùn)動(dòng)后2～3個(gè)小時(shí)兩個(gè)時(shí)段達(dá)到高峰，而且主要是中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的增多，這對(duì)預(yù)防病原菌的傳播有重要作用，從而能夠增強(qiáng)體質(zhì)和自身免疫力。

但在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，導(dǎo)致身體勞累。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)增強(qiáng)免疫力，反而會(huì)使免疫力下降。

這是因?yàn)?適量運(yùn)動(dòng)可令身體釋出適量緊張激素，改善身體的免疫力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)多會(huì)令人體產(chǎn)生大量造成緊張的激素，對(duì)免疫系統(tǒng)造成損害，從而降低免疫力。而且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)輕微撕裂，免疫系統(tǒng)便要消耗能量加以修補(bǔ)，這樣，余下的免疫功能只剩下“一半威力”，影響身體對(duì)抗其他致病因素的能力，免疫力就會(huì)下降。

因此，為了有效提高免疫力，我們建議進(jìn)行如下科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。

（1）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇：應(yīng)在陽(yáng)光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如選擇在戶外或郊外運(yùn)動(dòng)較為理想。

（2）運(yùn)動(dòng)方式選擇：應(yīng)選擇簡(jiǎn)便、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式，如慢走、慢跑、跳繩、慢跳、廣播操、太極拳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。

（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇：選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到鍛煉的目的最低限度每周應(yīng)鍛煉3次，每次可30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。

（4）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇：應(yīng)選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到最佳增強(qiáng)免疫力的效果。