睡眠質(zhì)量的好壞，要通過(guò)睡眠的過(guò)程及覺(jué)醒后的感覺(jué)來(lái)判斷。入睡快，睡眠深沉香甜，眠中覺(jué)醒次數(shù)少，醒來(lái)后疲勞感消失，全身感到舒適輕松，頭腦中有清新感，精神飽滿(mǎn)、精力充沛者則是睡眠質(zhì)量好，否則即是睡眠質(zhì)量差。當(dāng)然，睡眠時(shí)間是否充足或者過(guò)量，也可在一定程度上影響到睡眠的質(zhì)量。

睡眠的時(shí)間及睡眠的質(zhì)量是影響睡眠好壞，進(jìn)而關(guān)系到能否有效地消除疲勞、恢復(fù)體力、強(qiáng)身健體、防病抗衰的兩大要素。其中，睡眠時(shí)間相對(duì)較易把握，只要摸索出適合自己特點(diǎn)的睡眠時(shí)間，并遵循生活起居規(guī)律，一般是能保證睡眠時(shí)間和防止過(guò)度的。但睡眠的質(zhì)量因?yàn)橛绊懸蛩乇姸?，而且又不是人能夠隨意控制的，所以是睡眠養(yǎng)生中的重要內(nèi)容，必須引起充分地重視。因此，提高睡眠質(zhì)量是人類(lèi)身體健康不可或缺的。

◎保持睡眠最佳節(jié)奏：天氣炎熱使人們難以入睡。睡眠不足就會(huì)使人感到疲勞，精力不集中，氣力衰弱。因此，增強(qiáng)舒適的睡眠是十分重要的。熟睡是人類(lèi)生命和生活不可或缺的。

眾所周知，在人的睡眠中分為眼球速動(dòng)期睡眠和非眼球速動(dòng)期睡眠兩種。眼球速動(dòng)期睡眠（REM）是指睡眠中眼球速動(dòng)的現(xiàn)象。由于這時(shí)常會(huì)做夢(mèng)，因而大腦依然在活動(dòng)。與此相反，在非眼球速動(dòng)期睡眠時(shí)，由于大腦的活動(dòng)基本上停止，因而處于熟睡狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，在一夜的睡眠中，人們的眼球速動(dòng)期睡眠與非眼球速動(dòng)期睡眠狀態(tài)要反復(fù)交替出現(xiàn)4～5次，其周期大約為90分鐘。

在開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，就會(huì)由淺非眼球速動(dòng)期睡眠狀態(tài)逐漸進(jìn)入深非眼球速動(dòng)期睡眠狀態(tài)，在90分鐘熟睡之后就會(huì)出現(xiàn)眼球速動(dòng)期睡眠現(xiàn)象。然后再進(jìn)入非眼球速動(dòng)期睡眠狀態(tài)。這種現(xiàn)象在經(jīng)過(guò)4～5次反復(fù)交替之后，就會(huì)出現(xiàn)睡醒前的眼球速動(dòng)期睡眠現(xiàn)象。做夢(mèng)也大多是在這個(gè)時(shí)候，而且還能記住夢(mèng)的內(nèi)容。

◎獲得舒適的睡眠：如果從“熟睡”的角度來(lái)考慮，它可以包括以下幾個(gè)方面，一方面，如何能夠順利地入睡和怎樣才能獲得舒適的睡眠。據(jù)說(shuō)魚(yú)類(lèi)只有眼球速動(dòng)期睡眠。這是因?yàn)?，為了保護(hù)身體的安全，不能完全進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，隨著哺乳類(lèi)的不斷進(jìn)化，腦機(jī)能逐漸發(fā)達(dá)之后，就出現(xiàn)了如果休息不好活動(dòng)能力就變得遲鈍的現(xiàn)象。據(jù)說(shuō)，在這種情況下就出現(xiàn)了大腦休息的非眼球速動(dòng)期睡眠。如果不能充分得到非眼球速動(dòng)期的睡眠，我們的大腦就難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

另一方面，如何才能很好地入睡，并進(jìn)入節(jié)奏睡眠狀態(tài)呢？問(wèn)題之一是有關(guān)臥具的問(wèn)題。人們之所以想睡覺(jué)就是因?yàn)榇竽X的活動(dòng)減少，體溫下降。如果能保持這種體溫，就比較容易入睡。能夠達(dá)到這種睡眠狀態(tài)的最佳溫度通常為33℃，濕度為55%～60%。另一個(gè)達(dá)到熟睡狀態(tài)的條件是枕頭的高度。睡覺(jué)枕枕頭的目的，就是防止血液過(guò)多流入大腦。枕頭最理想的高度是5～6厘米。此外，就寢中因?yàn)榻?jīng)常翻身，因此要求枕頭無(wú)論是在人側(cè)臥還是仰臥時(shí)都能很好地支撐頭部。

這種非眼球速動(dòng)期睡眠和眼球速動(dòng)期睡眠與人類(lèi)睡眠的質(zhì)量有關(guān)。所謂眼球速動(dòng)期睡眠發(fā)揮著使人從熟睡（大腦休息）中醒來(lái)的橋梁作用，如果人們不能從眼球速動(dòng)期睡眠中真正醒來(lái)，就會(huì)感到明顯的不舒服。要使人在睡醒后感到舒適，熟睡是必不可少的。因此，創(chuàng)造一個(gè)可以熟睡的環(huán)境也是很重要的。

◎午睡調(diào)節(jié)節(jié)奏：即使晚上睡得很好，白天也會(huì)感到困倦。南歐就有午后休息兩小時(shí)的習(xí)慣。午后打個(gè)盹兒不僅可以保護(hù)人的身體，而且也是身體所需的。人類(lèi)是根據(jù)24小時(shí)的生理節(jié)奏開(kāi)展活動(dòng)的。在這個(gè)節(jié)奏中，使人感到最困的時(shí)間大約是在凌晨3～4點(diǎn)，但午后兩點(diǎn)人們也會(huì)感到一些困意。午睡因?yàn)槭菧\非眼球速動(dòng)期睡眠，所以睡15～20分鐘最合適。午睡是調(diào)節(jié)人類(lèi)身心節(jié)奏所需的。

（4）睡眠的最佳時(shí)間：午睡最好從午后1點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10～11點(diǎn)鐘上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮，人在睡后1．5小時(shí)即進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。