睡眠是生活中的一件大事，睡一個好覺，神情氣爽，充滿活力，工作、學(xué)習(xí)與生活都會洋溢著生機(jī)；一夜睡不好，次日就會無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神委靡不振。因此，想睡一個好覺是所有人的愿望，這里的幾條，可能有助于您。

1.提高對睡眠的科學(xué)認(rèn)識　做睡眠的主人，不做睡眠的奴隸。根據(jù)電生理學(xué)研究，人類的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分(按腦電波的頻率快慢分)?？觳ㄋ吲c腦的生長發(fā)育及認(rèn)知心理活動有關(guān)，而慢波睡眠與軀體的生長有關(guān)。兩者輪番交替，這反映了睡眠質(zhì)的一面。從量上來看，根據(jù)睡眠的長短有長睡者(每天超過9小時)，短睡者(每天少于6小時)，兩者各占人群中的5%，而中睡者(每天約7.5小時)為絕大多數(shù)。世界上著名的政治活動家、科學(xué)家的睡眠類型各異。短睡型的有馬克思、巴爾扎克、彼得大帝、福樓拜、席勒、魯迅、丘吉爾、拿破侖、周恩來等。長睡型的有愛因斯坦、康德、笛卡兒等。另外，睡眠的量可受各種因素影響而發(fā)生變化，如強(qiáng)體力勞動(包括運(yùn)動)可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；強(qiáng)腦力勞動，精神緊張、抑郁、煩惱則增加快波睡眠，夢也增多。有人不順心時睡悶頭覺，常夢魘頻繁；心情舒暢時，睡眠量減少，但精神飽滿，不易疲勞。饑餓和高熱可使快波睡眠量增加；習(xí)慣大運(yùn)動量鍛煉的人，突然停止鍛煉而情緒不適應(yīng)時，慢波睡眠銳減，快波睡眠增加。

睡眠既是一種生理調(diào)節(jié)功能，也是一種行為習(xí)慣，個體應(yīng)通過各方面的生活調(diào)節(jié)來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；反之，生活不節(jié)制，心理不平衡，常會破壞睡眠節(jié)律。所以，您應(yīng)該學(xué)會控制睡眠，而不是讓睡眠來左右您。

2.不要太計較睡眠的量　上面的例子說明，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡越小，睡眠量需要越多，隨著年齡增長而逐漸減少。1980年在荷蘭阿姆斯特丹召開的“人的睡眠”的國際會議得出的結(jié)論是：“每人每天必須睡8小時的說法是毫無根據(jù)的?！鼻疤K聯(lián)一位研究睡眠生理與病理的教授曾做過一個題為《不要怕睡眠不足》的報告，他說：“一個人對自己越是注意，則找到的毛病就越多……要相信自己，不要總?cè)タ紤]失眠癥、顧慮睡眠失調(diào)，而是要精力充沛地去工作與生活。我建議，不要怕睡眠不足，因?yàn)槿说臋C(jī)體存在著巨大的潛力?！鄙钪?，有些人對睡眠過分計較，常因少睡半小時而心神不定，其實(shí)合理的睡眠量應(yīng)以能解乏，精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

3.要養(yǎng)成有規(guī)律的生活節(jié)奏　按時睡覺，按時起床，每天做些運(yùn)動，節(jié)假日也不要例外。睡前應(yīng)常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務(wù)事，這常會引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力勞動，要做一些能松弛身心的活動，讀一些不費(fèi)腦筋的書刊，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的音樂。此外，睡前應(yīng)養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣，這不僅有利于保護(hù)牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有幫助；睡前梳頭，可以起到疏通頭皮下的血液、保護(hù)頭發(fā)的作用。睡前有條件的洗個澡，無條件的可洗腳，這對大腦是個良好的刺激，可起到消除疲勞的作用；睡前無論天冷天熱，開一會兒窗戶，放進(jìn)新鮮空氣，有助于入睡。如在臨睡前做好上述幾件事，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一定能在勞累一天后較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng),睡個好覺。