動(dòng)作流程及口訣

青龍探爪；

左以右出；

修士效之；

掌平氣定；

力周肩平；

圍收過膝；

兩目注平；

息調(diào)心謐。

健身養(yǎng)生功效

暢通氣血：

通過轉(zhuǎn)身、左右探爪及俯身，使兩肋松緊開合，達(dá)到疏肝理氣、暢通氣血的作用。

提升肌肉力：

改善肩、背、腰部及下肢肌肉的活動(dòng)功能。

養(yǎng)生問答

問：“握固于章門穴”有什么養(yǎng)生意義？

答：兩手握固并貼于章門穴，可使其得到相應(yīng)按摩，從而產(chǎn)生物理刺激，同時(shí)，思想集中于章門穴，從意識(shí)上加強(qiáng)對(duì)章門穴的關(guān)注，也可以起到對(duì)肝、脾和內(nèi)臟的輔助疏理調(diào)節(jié)作用。

分步詳解

動(dòng)作一：接上式。左腳收回半步，與肩同寬，兩手側(cè)舉。

動(dòng)作二：兩手握固，屈肘內(nèi)收，拳輪貼于章門穴20，拳心向上，目視前下方。

動(dòng)作三：右拳變掌，右臂伸直，經(jīng)下向右側(cè)外伸展，掌心向上，目隨手動(dòng)。

動(dòng)作四：右臂屈肘、屈腕，右掌成“龍爪”，指尖向左，眼睛看向指尖。

常見錯(cuò)誤

做“龍爪”時(shí)，五指彎曲。

動(dòng)作五：經(jīng)下頜向身體左側(cè)水平伸出，軀干左轉(zhuǎn)約90°，目隨手動(dòng)，視掌指方向。

動(dòng)作六：“龍爪”變掌，隨身體右轉(zhuǎn)45°，平收至左肩前。

動(dòng)作七：直膝屈身，指尖向后，右掌下按于至左腳外側(cè)。

要點(diǎn)

●下按劃弧，力注肩背。

●身體前俯時(shí)，直膝。

動(dòng)作八：軀干右轉(zhuǎn)，以腰帶右手，腳前劃弧至右腳外側(cè)，手臂外旋，掌心向前，掌指向下，握固，目隨手動(dòng)視下方。

動(dòng)作九：起身直立，右拳沿右腿外側(cè)上提收于章門穴，掌心向上，目視前下方。

動(dòng)作十至動(dòng)作十六：同動(dòng)作三至動(dòng)作九，唯左右相反。