想要更好的身材嗎？想讓血糖處在健康水平嗎？來試試力量訓(xùn)練吧！

用自身的重量、彈力帶、啞鈴或者健身館的器械來鍛煉肌肉，不會把你變成大力水手或者真人版的女鐵人。這個秘密武器能讓你戰(zhàn)勝松弛的肥肉，增強代謝能力，把你的肌肉細(xì)胞變成燃燒脂肪的火爐，還能把肥肉變成結(jié)實的肌肉。

血糖病解決辦法的優(yōu)勢：澳大利亞科學(xué)家通過對36名年齡在60～80歲的參與者進(jìn)行了長達(dá)6個月的研究后發(fā)現(xiàn)，比起只限制飲食的人，既限制飲食又進(jìn)行力量訓(xùn)練的人的血糖水平降低了3倍（他們也減少了體內(nèi)脂肪）。他們所進(jìn)行的每周3天的訓(xùn)練項目簡單易行：共有9項訓(xùn)練，每項都針對上身和下身的主要肌肉群，每個動作重復(fù)8～10次。美國的一項研究證實了血糖病解決辦法的優(yōu)勢：當(dāng)血糖水平正常的肥胖人士進(jìn)行16周力量訓(xùn)練后，他們的血糖控制得更平穩(wěn)。

阻力訓(xùn)練能幫助人體細(xì)胞對胰島素更加敏感。胰島素是一種非常重要的激素，可以將血糖輸送到細(xì)胞中。但是這不是訓(xùn)練的所有益處。力量訓(xùn)練可以提高你體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運因子Ⅳ，這是一種附著在細(xì)胞膜上的化合物，能夠輔助向細(xì)胞內(nèi)輸送葡萄糖。患有高血壓的人體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運因子Ⅳ通常都低于正常水平（也可能是基因影響或久坐的習(xí)慣引起的）。鍛煉肌肉可以增強體內(nèi)這種物質(zhì)的生成。

額外福利：研究也表明，力量訓(xùn)練對高血壓人群的心臟有很大益處。這非常重要，因為患有高血壓可使患上心臟病的風(fēng)險加倍。通過力量訓(xùn)練，你可以變得光彩照人，體格健壯， 自信滿滿（專家表示，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練后更加自信，可能是因為訓(xùn)練使女人更加漂亮）。