排球運(yùn)動作為三大球之一，深受運(yùn)動愛好者的喜愛，但運(yùn)動傷病也較常見，提醒大家注意預(yù)防。

排球運(yùn)動常見的傷病原因：

（1）項目對運(yùn)動員的素質(zhì)要求：①爆發(fā)力。②快速移動能力。③較好的反應(yīng)時。④全身的控制能力。⑤有氧與無氧的能力。⑥頑強(qiáng)拼搏的意志力。

（2）排球是一種有接觸的運(yùn)動項目，指與隊員和地面、球網(wǎng)的接觸，因這些接觸而導(dǎo)致各類損傷的發(fā)生。

（3）排球運(yùn)動員由于過早接觸專業(yè)訓(xùn)練和過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷：①膝關(guān)節(jié)的髕骨勞損與腰痛。②跳躍與著地時對髕骨產(chǎn)生的壓力刺激而導(dǎo)致的與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的損傷，如跳躍膝、髕骨軟骨病。③肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的損傷。④重復(fù)的動作產(chǎn)生的局部壓力過大而導(dǎo)致的損傷，如腰骶關(guān)節(jié)的損傷。

排球運(yùn)動常見的傷病：

（1）一般損傷：指的損傷、腕與前臂的損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷、面部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷、足的損傷、皮膚損傷等。

（2）膝關(guān)節(jié)：由于過度使用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受累，半蹲位的防守動作和過多的跳躍動作，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

機(jī)制：由于股四頭肌肉的重復(fù)收縮，使得跨越膝關(guān)節(jié)的伸膝腱膜疲勞與過度，對髕骨附著點(diǎn)的拉伸導(dǎo)致髕骨軟骨病與跳躍膝的發(fā)生。

有內(nèi)部因素（解剖學(xué)方面的因素）和外部原因：①很多的訓(xùn)練動作要求從不同的方向落地以及賽季前的高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷。②在較硬的場地上運(yùn)動，身體的協(xié)調(diào)性不夠以及鞋子吸收地面對身體的震蕩能力不足所引起的對足、脛骨、膝和腰的壓力刺激過大。

提示：欲降低損傷的風(fēng)險，要注意運(yùn)動場地的衛(wèi)生、運(yùn)動場地的材料。

具體的損傷介紹：

（1）跳躍膝：髕骨周圍的伸膝腱膜由于過度使用導(dǎo)致的伸膝障礙。病因：①在跳躍項目中膝關(guān)節(jié)的過度使用。②脛骨前肌的力量不足。③高髕骨位置的運(yùn)動員。

（2） 髕骨疼痛：脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。一旦發(fā)生炎癥，在活動時將會引起癥狀產(chǎn)生。如久坐、蹲、跪或上下階梯時會有疼痛。

（3）肩的損傷：主要是因為扣球、發(fā)球、傳球、攔網(wǎng)訓(xùn)練負(fù)荷過大所致。缺乏技術(shù)，缺乏專項工作肌肉訓(xùn)練，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的揮鞭動作，需要運(yùn)動員有較好的肩的控制力，突然的發(fā)力或者制動，都要求運(yùn)動員具備較好的肌肉力量、柔韌性和較好的耐力。在對運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練時，要注意增加肩袖肌肉群的力量訓(xùn)練。熱身不足也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因之一。

（4）肩的撞擊綜合征：包括肩袖撕裂，含急性與慢性損傷，肱二頭肌長頭肌腱損傷，肩后群肌肉勞損，岡下肌萎縮癥，肩峰下滑囊炎。

（5）腰骶關(guān)節(jié)的損傷：在排球?qū)ｍ椨?xùn)練的過程中，由于髖關(guān)節(jié)的屈曲動作過度和半蹲位導(dǎo)致的腰骶關(guān)節(jié)壓力過大所致。

排球運(yùn)動損傷的預(yù)防策略：

排球運(yùn)動的特殊康復(fù)與物理治療強(qiáng)調(diào)運(yùn)動項目的專項性與一般物理治療相結(jié)合，因為作為競技運(yùn)動員接受長期的周期性訓(xùn)練，導(dǎo)致的勞損居多，專項運(yùn)動的特點(diǎn)導(dǎo)致某些解剖學(xué)的薄弱環(huán)節(jié)更容易遭受損傷。運(yùn)動員的身體素質(zhì)，如柔韌性、肌肉耐力、神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，對外部環(huán)境改變的反應(yīng)能力不足，都是導(dǎo)致運(yùn)動損傷發(fā)生率增高的因素。運(yùn)動員在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作時，教練員應(yīng)該允許運(yùn)動員有時間去完成身體對新動作的適應(yīng)，然后把這種新的技術(shù)動作固定下來，并且獲得穩(wěn)定性的發(fā)揮。

排球運(yùn)動的步伐訓(xùn)練方法：

要求：每周訓(xùn)練3次，請注意方法的正確性與訓(xùn)練的適度，每次訓(xùn)練課時間為12分鐘。通過這樣的步伐訓(xùn)練：①增加足部的運(yùn)動速度。②提升身體的反應(yīng)能力。③改善身體的協(xié)調(diào)性。④改善與增加下肢的肌肉力量。

需要準(zhǔn)備的物品：粉筆、地毯（條件較好的運(yùn)動隊）、一塊平地（硬地）、計時器。

排球運(yùn)動與其他運(yùn)動項目一樣，場地的衛(wèi)生是很重要的。如地面的質(zhì)地不能夠過硬，需要具有一定的彈性。球網(wǎng)的支杠應(yīng)該有泡沫外包，周圍不應(yīng)該有障礙物，執(zhí)行工作的人員有義務(wù)對運(yùn)動員的安全進(jìn)行保護(hù)與預(yù)防。