投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷主要集中在腰部，如鉛球運(yùn)動(dòng)腰部是樞紐、是橋梁、是發(fā)力中心，起著承上啟下的作用，在訓(xùn)練中，教練員會(huì)較多地強(qiáng)調(diào)腰部的用力順序及技術(shù)動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系。其次是膝關(guān)節(jié)的損傷及手腕的損傷。損傷種類多為韌帶損傷和肌肉拉傷，腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷在整個(gè)投擲運(yùn)動(dòng)中所占的比例較大，但根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求，各單項(xiàng)受損傷的多發(fā)部位又有各自的“側(cè)重點(diǎn)”：鉛球運(yùn)動(dòng)員手腕的損傷情況較為嚴(yán)重，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的損傷比例較多，而鐵餅、鏈球運(yùn)動(dòng)員的受傷部位主要集中在腰部和膝關(guān)節(jié)。

（1）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：①準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽之前有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容結(jié)合不好，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)沒能使機(jī)體興奮性得到足夠提高，肌肉的興奮性達(dá)不到訓(xùn)練和比賽的要求，同時(shí)肌肉黏滯性得不到克服，不能克服原來相對(duì)靜止時(shí)的惰性，因此容易使肌肉遭到損害。②技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤。錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的形成與教練員的專項(xiàng)技術(shù)水平成反比，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作違反了身體結(jié)構(gòu)與機(jī)能的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，容易使運(yùn)動(dòng)者受傷。③訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容、順序安排不當(dāng)。一方面是訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)。有資料表明，國內(nèi)外專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一年的投擲量都有規(guī)定的次數(shù)，在每次的訓(xùn)練中，要很好地控制練習(xí)的量和強(qiáng)度，投的次數(shù)不能過多，投擲的強(qiáng)度要與量相適應(yīng)，在已產(chǎn)生疲勞的情況下，不能繼續(xù)練習(xí)。另一方面是訓(xùn)練的內(nèi)容與順序安排不當(dāng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做完了之后，素質(zhì)練習(xí)放在前面進(jìn)行，開始大運(yùn)動(dòng)量地抓、挺、蹲、跑、跳練習(xí)完之后，身體已經(jīng)很疲勞了，這時(shí)候再安排投擲練習(xí)，或者做專門的練習(xí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于疲勞狀態(tài)，根本興奮不起來，如果還要追求強(qiáng)度，就可能造成運(yùn)動(dòng)員肌肉的損傷。④對(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)重視程度不高。投擲運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高要依次經(jīng)歷訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)的過程。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)技術(shù)時(shí)接受能力最強(qiáng)，他的大腦皮層神經(jīng)必須處于良性相對(duì)集中的興奮狀態(tài)，這樣練習(xí)技術(shù)才能接受得快，才能在大腦皮層產(chǎn)生動(dòng)力定型，更有利于促進(jìn)條件反射的形成。條件反射建立迅速，才能動(dòng)員肌肉在很短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮作用，對(duì)于所掌握的技術(shù)在大腦皮層產(chǎn)生動(dòng)力定型奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練投擲技術(shù)時(shí)，如果機(jī)體處于過度疲勞狀態(tài)，又沒有采取科學(xué)、有效的疲勞恢復(fù)方法，長期如此就會(huì)使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態(tài)，這不但不能使大腦皮層神經(jīng)對(duì)技術(shù)產(chǎn)生良性的接受能力，反而會(huì)使條件反射形成過程更加減慢，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練感到非?？菰餆o味，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)造成肌肉損傷。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防：①一般準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是使血液循環(huán)加快，達(dá)到預(yù)熱機(jī)體的效果，讓身體各機(jī)能快速達(dá)到訓(xùn)練或比賽狀態(tài)。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是根據(jù)各個(gè)專項(xiàng)的技術(shù)特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)較大的部位和易傷部位加強(qiáng)專門練習(xí)，提高它們的機(jī)能。在基本準(zhǔn)備活動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段，即準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)具有針對(duì)性和有效性。教練員在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮到這一部分的量和強(qiáng)度、手段和內(nèi)容與課程主要目標(biāo)的吻合，盡量避免不應(yīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)應(yīng)該逐漸培養(yǎng)學(xué)生重視準(zhǔn)備活動(dòng)的思想意識(shí)。②應(yīng)重視和加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作，重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。教師、健身指導(dǎo)員、教練員應(yīng)具有一定的專項(xiàng)高級(jí)理論知識(shí)，不僅能講清動(dòng)作方法和要領(lǐng)，而且能做出正確、無誤的示范動(dòng)作，做到理論與實(shí)踐相結(jié)合。遵循生物力學(xué)原理，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，同時(shí)講明容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位及其預(yù)防的方法。為了有效預(yù)防損傷和發(fā)揮肌群的力量，必須有針對(duì)性地矯正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，按照正確有效的技術(shù)要求，逐步進(jìn)行練習(xí)，在未掌握正確技術(shù)之前，投擲次數(shù)不宜過多，投擲強(qiáng)度不宜過大。③教師、健身指導(dǎo)員、教練員應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量，遵循并采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重；還應(yīng)遵守循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待的原則，制訂出針對(duì)不同特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃。在教授學(xué)生、學(xué)員動(dòng)作時(shí)應(yīng)從易到難，從簡單到復(fù)雜，從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作，逐步提高其自身的綜合身體素質(zhì)及專項(xiàng)競技能力。應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，盡量安排專項(xiàng)練習(xí)在訓(xùn)練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。④運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大會(huì)造成機(jī)體疲勞，教練員應(yīng)了解并掌握每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和身體狀況，根據(jù)不同的特點(diǎn)有針對(duì)性地制訂訓(xùn)練計(jì)劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機(jī)體最快恢復(fù)到良好狀態(tài)。在疲勞時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，表現(xiàn)為其力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確度和協(xié)調(diào)機(jī)能都明顯下降，警覺性、注意力減退，肌體反應(yīng)遲鈍，甚至運(yùn)動(dòng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員在做平時(shí)熟練的技術(shù)動(dòng)作時(shí)也可能發(fā)生錯(cuò)誤而引起嚴(yán)重?fù)p傷。大強(qiáng)度的投擲練習(xí)后一定要注重消除疲勞，尤其要注意各項(xiàng)練習(xí)易受傷部位疲勞，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。