適當(dāng)?shù)倪\動是有益身心健康的，特別是一些球類運動尤其受到人們的喜愛，給人們的生活帶來了很多的精彩。但是，在運動過程中要注意安全，安排好鍛煉的時間，并掌握好技巧，否則會造成一些損傷。

（1）籃球：常見軟組織挫傷和指、踝、膝關(guān)節(jié)損傷。接球時動作錯誤或接球時手指過于伸直緊張，易致手指挫傷，嚴(yán)重時可致掌指或指間關(guān)節(jié)脫位。身體騰空后落地不穩(wěn)，易引起踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，嚴(yán)重的可合并外踝或第五跖骨基底部骨折。運動中膝關(guān)節(jié)突然扭曲可引起側(cè)副韌帶或半月板損傷，反復(fù)起跳和半蹲位滑步防守易致髕骨勞損，身體相互猛烈頂撞可發(fā)生軟組織挫傷或皮膚撕裂傷。

（2）排球：以膝、腰、肩部損傷和踝扭傷、手指挫傷多見。職業(yè)運動員以過度使用損傷最多見，其次為陳舊性損傷。初學(xué)者傳球技術(shù)錯誤或球太重、氣過足，常發(fā)生手指挫傷和指關(guān)節(jié)脫位。肩部負(fù)荷過重，肩外展、外旋或屈肘過多可引起肩袖損傷和肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎。也常因肩部扣球姿勢不正確或過勞，引起肩胛上神經(jīng)麻痹。其發(fā)生率可高達(dá)25%～30%。膝經(jīng)常于半蹲位起跳和移動體位，易致髕骨軟骨病。扣球時機(jī)掌握不好，軀干過度后伸，常引起腰肌拉傷和棘間韌帶擠壓傷。扣球或攔網(wǎng)起跳姿勢不正確或踩在別人腳上，可發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。倒地?fù)渚惹蛞鸬牟羵痛靷矔r有發(fā)生。

（3）足球：足球運動是急性創(chuàng)傷發(fā)生率很高的項目。除一般常見的擦傷和挫傷外，嚴(yán)重?fù)p傷有骨折、脫位，甚至內(nèi)臟器官的破裂。相互踢撞或疾跑中被對方絆倒，可引起脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎，大、小腿肌肉挫傷。嚴(yán)重時，可致肌肉斷裂或引起脛、腓骨或髕骨骨折。而足外側(cè)踢球易傷踝距腓前韌帶，足內(nèi)側(cè)前緣踢球或相互對腳常傷及膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶。守門員撲球跌倒，可發(fā)生腕舟狀骨骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折或肩、肘關(guān)節(jié)脫位。足踝部長期負(fù)荷過重，易致踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病，又稱“足球踝”，其發(fā)生率在專業(yè)運動員中約占90%。

（4）乒乓球、羽毛球：運動創(chuàng)傷發(fā)生率相對較低，損傷部位以腰、膝、肩、肘、手腕多見，且多為慢性損傷。腰部的反復(fù)扭轉(zhuǎn)、屈伸易引發(fā)腰肌勞損（或筋膜炎）、腰椎間盤突出及腰椎椎弓崩裂、滑脫等。正手扣殺過猛、過多，可致肩袖損傷和肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎。反手擊球或反拍削球練習(xí)過多可發(fā)生肱骨外上踝炎。肩外展大力扣殺練習(xí)過多，可引起肩過度外展癥候群。運動中經(jīng)常跳躍扣殺、弓步救球及快速屈膝等動作，會引起膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎以及髕骨勞損。

（5）高爾夫球：高爾夫球是一項危險性相對較低的運動項目，絕大多數(shù)損傷是由于反復(fù)揮桿擊球所致的勞損以及技術(shù)動作錯誤所致的損傷。以肘、腰、手腕、肩及膝部損傷多見，其中男性以下腰痛最多見，而女性以肘部損傷最多見。初學(xué)者揮桿擊球時常因桿觸碰地面，致非主導(dǎo)手前臂旋前，沖擊力上傳致肘，反復(fù)則易引起該肘肱骨內(nèi)上踝炎，又稱“高爾夫球肘”。 中老年運動者則多見肩袖損傷。長時間握桿擊球可引起橈骨莖突部腱鞘炎和屈拇肌腱狹窄性腱鞘炎。由于從事高爾夫運動的多為中老年人，本身已發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，運動中揮桿引起肋間肌反復(fù)收縮，亦可引起肋骨疲勞性骨折。

預(yù)防扭傷一般可采取下列方法：

①加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，適當(dāng)限制關(guān)節(jié)的活動范圍。②對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等。③掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、自動化。④在做陌生的動作時不過分急于求成。⑤清除場地內(nèi)的雜物，如暫時不用的球等。⑥認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。

肌肉離位：對肌肉施加急激的力量（屈、伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發(fā)生斷裂而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番。尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

手指的戳傷：因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。手指的戳傷，依程度可分為扭傷、脫位、骨折、腱斷裂和裂傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其他部位的扭傷：先行冷敷，2～3天之后，在該部位保溫，同時按摩。脫位時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱裂，則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

腳腫疼痛：腳部的運動，尤其是長久練習(xí)忽動忽停的動作時，腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊而導(dǎo)致的損傷。其預(yù)防方法：將足跟墊墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

雞眼：雞眼就是皮膚的角質(zhì)化及增殖的部分。若蕊深邃達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀謹(jǐn)慎地把增殖部分，一點一點地薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石充分地摩擦皮膚厚起的部分。

膝關(guān)節(jié)損傷：膝關(guān)節(jié)受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者需動手術(shù)治療。

球鞋摩擦所造成的腳傷：只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的針將里面的液體放出，然后貼上創(chuàng)可貼。