參加體育鍛煉的目的是為了增強體能，促進(jìn)身心健康發(fā)展，而運動損傷的發(fā)生往往會使體育鍛煉者的身心受到一定的損害，因此應(yīng)防患于未然。體育鍛煉者應(yīng)采取一些有效措施預(yù)防運動損傷。

在運動中所發(fā)生的損傷，統(tǒng)稱為運動損傷。

一、運動損傷的分類

1．按損傷組織分為肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷等。

2．按損傷的輕重程度分為輕傷、中等傷和重傷。

3．按有無創(chuàng)口與外界相通分為開放性損傷和閉合性損傷。

4．按發(fā)病的緩急分為急性損傷和慢性損傷。

二、運動損傷的原因

（一）主觀原因

1．思想不夠重視，麻痹大意，是所有損傷因素中的最主要因素。

2．體質(zhì)弱、身體素質(zhì)差或功能狀態(tài)不良。

3．運動前準(zhǔn)備活動不充分，特別是缺乏針對性準(zhǔn)備活動。

4．技術(shù)水平低、運動不熟練、做動作時違反人體結(jié)構(gòu)功能及力學(xué)原理。

5．運動情緒低下，伴有畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過分緊張，導(dǎo)致注意力不集中。

（二）客觀原因

1．鍛煉時缺乏保護(hù)幫助，或保護(hù)不及時，保護(hù)方法不正確。

2．場地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范。

3．運動負(fù)荷安排不當(dāng)，局部負(fù)擔(dān)過重。

4．動作粗野或違反規(guī)則（對抗性強的項目）。

5．內(nèi)容安排不合理、不科學(xué)。

6．不良?xì)夂蛴绊憽?/p>

三、運動損傷的預(yù)防原則

1．加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識。

2．認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，使身體處于良好的運動狀態(tài)。

3．改進(jìn)技術(shù)動作，合理安排運動負(fù)荷。

4．加強保護(hù)與幫助，特別是提高自我保護(hù)能力。

5．做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，掌握運動損傷的預(yù)防與處置方法。

四、常見運動損傷的處理

軟組織損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、撕裂傷、刺傷等；后者有肌肉、肌腱、韌帶關(guān)節(jié)囊的挫傷、損傷和扭傷等。

1．開放性軟組織損傷的處置　開放性軟組織損傷容易發(fā)生傷口感染，要特別注意保護(hù)傷口，可暫用干凈的紗布、繃帶或毛巾等物覆蓋、包扎以防感染。如出血不止，可選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄖ寡?。輕度擦傷，可用生理鹽水進(jìn)行沖洗，再用20%汞溴紅（紅汞）或1．2%甲紫涂抹，不需包扎。

2．閉合性軟組織損傷的處置　這些損傷的主要癥狀是疼痛、腫脹、活動受限。處置這些損傷時，應(yīng)視受傷程度，減少或停止受傷肢體的局部活動，或局部固定。重者應(yīng)及時采用冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢等方法處理。待24h后，可根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷藥物、理療、按摩等。如肌肉韌帶嚴(yán)重斷裂或關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷，加壓包扎急救后，應(yīng)立即送醫(yī)院手術(shù)治療。

五、常見運動損傷

（一）挫傷

1．損傷機制　挫傷是鈍性外力直接作用于人體局部而引起的一種急性閉合性損傷。

2．癥狀　傷后局部有疼痛、腫脹、組織內(nèi)出血、壓痛和運動功能障礙。

3．處理　傷后24～48h，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并休息，較重者可內(nèi)服鎮(zhèn)靜、止痛藥，24～48h后，可拆除包扎進(jìn)行熱敷理療和按摩。

（二）肌肉損傷

1．原因與機制　在完成各種動作時，肌肉主動猛烈收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動的過度拉長，超過了肌肉自身的伸展性都可發(fā)生拉傷。常見的損傷部位是大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌。

2．癥狀　局部疼痛、腫脹、肌肉緊張或痙攣，觸之發(fā)硬，嚴(yán)重拉傷時，運動功能障礙。

3．處理　損傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，嚴(yán)重拉傷和肌纖維斷裂者，送醫(yī)院縫合治療。

4．預(yù)防　加強屈肌和易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，做好準(zhǔn)備活動正確掌握各種技術(shù)動作。

（三）關(guān)節(jié)、韌帶損傷

1．損傷機制和原因　在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的運動，關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶受到過度的或猛烈的牽拉而造成損傷。常見部位踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)韌帶損傷。

2．癥狀　傷后局部疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)血腫，關(guān)節(jié)活動受限，不能著力，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，松動，運動功能障礙。

3．處理方法　傷后立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并休息，以減輕出血和腫脹。24～48h后拆除包扎固定，痛點注射藥物，理療和按摩。

（四）肩袖損傷

肩袖損傷又稱岡上肌肌腱類損傷。多見于標(biāo)槍、排球、體操等項目。

1．原因與機制

（1）轉(zhuǎn)肩或摔倒時上肢撐地用力較大所致。

（2）當(dāng)肱骨頭急劇運轉(zhuǎn)時，肱骨大結(jié)與肩峰及肩喙韌帶突然或反復(fù)摩擦所致。

2．癥狀　肩部反弓痛、外展痛、內(nèi)收痛、內(nèi)外旋痛及抗阻痛，肩部活動受限。

3．處理方法　肩部休息、按摩理療、針灸，痛點注射潑尼松龍（強的松龍）與普魯卡因，外敷跌打損傷類藥物，必要時進(jìn)行手術(shù)修復(fù)。

（五）關(guān)節(jié)脫位

1．原因癥狀　因受外力作用，使關(guān)節(jié)面失去正常的連接關(guān)系，叫關(guān)節(jié)脫位（或稱脫臼）。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位，伴有關(guān)節(jié)囊撕裂。關(guān)節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織損傷而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，局部疼痛，壓痛和關(guān)節(jié)腫脹，并失去正?；顒庸δ埽踔涟l(fā)生肌肉痙攣等現(xiàn)象。

2．處置　用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨后及時送醫(yī)院治療。必須指出，如果沒有把握做整復(fù)處置時，切不可隨意做整復(fù)處置，以免再度增加受傷。