表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺(jué)，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法（如不要長(zhǎng)時(shí)間地做連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作）。

處理：注意全面鍛煉，練習(xí)后要放松、休息、按摩，洗熱水澡，做伸展練習(xí)減緩疼痛等。

（1）克服恐懼心理：脛骨骨膜炎是一種常見(jiàn)病，稍加治療即可恢復(fù)。

（2）穴位按摩：取坐位姿勢(shì)，選取承山、昆侖、足三里、陽(yáng)陵泉、太溪等穴位，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行按摩，每天20分鐘。重點(diǎn)對(duì)小腿部承山、陽(yáng)陵泉、足三里等穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時(shí)要抬高患肢，以緩解癥狀。

（3）訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)：提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉黏滯性，克服惰性，對(duì)易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動(dòng)。

（4）掌握好各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，做好放松活動(dòng)：減少在彈性差、較硬地面上活動(dòng)；加強(qiáng)在緩沖動(dòng)作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)，多飲開(kāi)水。

（5）要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動(dòng)。

（6）炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量：減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)分集中地跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。