優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對于保證睡眠質(zhì)量是非常重要的。睡眠的環(huán)境一般有如下要求。

（1）環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一；嘈雜的環(huán)境使人心神無法寧靜而難以入眠。超過70分貝的聲音會引起覺醒導(dǎo)致無法入睡，所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是睡眠的必要條件。不同個體對聲音的敏感性有差異，對不同來源的聲音敏感性也不相同。原則上睡眠環(huán)境可以有較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝（約50分貝）背景音，如電風(fēng)扇、空調(diào)的聲音，但應(yīng)盡量避免突然高分貝聲音的干擾。如無法有效改善噪聲干擾，一副舒適的耳塞也有助于安眠。

（2）光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。一般在較暗的環(huán)境中比較容易入睡。有些人對黑暗產(chǎn)生不安全感，此時可以在臥室開盞小夜燈，有助于入眠。

（3）溫度、濕度適宜：臥室要保證溫度、濕度相對穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，相對濕度以60%～70%為宜。

（4）室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣。氧氣充足，有利于大腦細胞消除疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。必要時開啟空氣清新機，維持室內(nèi)空氣的品質(zhì)。

（5）臥房擺設(shè)：臥室內(nèi)清潔優(yōu)雅有利于入眠。選擇合適的臥房顏色，移去過多的與睡眠無關(guān)，甚至干擾睡眠的雜物。臥房擺設(shè)原則是將臥房功能單純化，使臥房純粹為了睡眠。

（6）其他：①睡衣：可依個人喜愛選擇，需注意舒適及吸汗性。②枕頭：應(yīng)選擇適宜的枕頭，依自身睡姿習(xí)慣而定。③床墊：應(yīng)考慮軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否合適自身。④床單與被褥：可選擇自己喜歡的床單與被褥顏色，并具有保暖、透氣佳、重量輕、易清洗、不易磨損等材質(zhì)特性的產(chǎn)品。