1.自測腎臟功能

檢測方法：五查。

實(shí)施步驟：一查聽力是否正常；二查記憶是否牢靠；三查頭發(fā)是否潤澤；四查小便的射程如何，是否有力、色澤有無變化，夜間起床小便的次數(shù)多少；五查是否經(jīng)常腰部酸痛。

分析評(píng)判：如果耳鳴、耳聾或重聽，則是腎虛或腎衰竭的表現(xiàn)；如果開始健忘，說明腎臟開始衰退；如果頭發(fā)干枯、花白，口中又常覺干燥，表明腎氣虛衰；如果小便無力，或有血尿、蛋白尿，或夜尿次數(shù)超過3次以上，都說明腎臟功能不足；如果無風(fēng)濕或外傷史而經(jīng)常腰部酸痛，且痛感不是很明顯，也無定處，都表明腎臟可能存在一定的問題。

2.自測肝臟功能

檢測方法：五看。

實(shí)施步驟：一看視力是否清明；二看面色是否紅潤；三看口感是否正常；四看腿腳是否強(qiáng)??；五看手掌的顏色及指甲是否如常。

分析評(píng)判：凡視力長久模糊、昏花，且無眼淚者，說明肝氣欠佳；凡臉色蒼黃或黧黑，帶斑垢者，說明肝臟也可能不大好；凡口中無味，尤其厭吃肥肉者，表明肝功能可能有問題；凡腿腳酸軟無力，不耐久行者，說明肝氣不足；凡手掌，尤其是大、小魚際肌膚的顏色紅赤，或者指甲脆薄者，更說明肝臟可能存在有較嚴(yán)重的問題。

3.自測心臟功能

檢測方法：仰臥起坐。

實(shí)施步驟：先測量一下心率，記為心率1；接著在90秒內(nèi)做20個(gè)仰臥起坐動(dòng)作，做完后立即再次測量心率，記為心率2；測完后休息1分鐘，緊接著又測第3次心率，記為心率3。最后將3次心率之和減去200后除以10，就是得數(shù)。即公式為：

［（心率1＋心率2＋心率3）－200］÷10

數(shù)據(jù)分析：計(jì)算上述公式，得數(shù)為0～3，說明您的心臟功能優(yōu)秀，挺棒；得數(shù)為3～6，說明您的心臟功能良好；得數(shù)為6～9，說明您的心臟功能中等；得數(shù)為9～12，說明您的心臟功能馬馬虎虎及格；得數(shù)為12以上，說明您的心臟功能很成問題，該趕快去醫(yī)院檢查了。

汗為心液，如發(fā)現(xiàn)突然大汗不止，尤其是汗出如豆、如油時(shí)，應(yīng)特別警惕心肌梗死的可能。

4.自測脾臟功能

檢測方法：五觀察。

實(shí)施步驟：一觀察食欲是否正常；二觀察嘴唇四周氣色是否充潤；三觀察肌肉是否豐滿潤澤；四觀察是否存在貧血；五觀察有無較明顯的胃病。

分析評(píng)判：如果經(jīng)常出現(xiàn)食欲不正?；蝻嬍碂o味，說明脾臟功能可能偏弱；如果嘴唇及其四周的氣色不夠明燦豐滿，涎唾明顯偏多或偏少，說明脾臟的功能可能欠佳；如果全身的肌肉不豐滿、多皺紋，且無光澤，說明脾臟可能存在問題；如果有較嚴(yán)重的貧血現(xiàn)象，說明脾臟功能已出現(xiàn)虧欠；如果胃病常犯，且久治難愈，說明脾臟可能存在較嚴(yán)重的問題。

5.自測肺臟功能

檢測方法：五注意。

實(shí)施步驟：一注意聲音是否清亮；二注意汗毛是否豐盈；三注意鼻腔是否通暢；四注意呼吸的狀態(tài)、功能是否正常；五注意鼻準(zhǔn)的顏色如何。

分析評(píng)判：如果聲腔音中氣十足，無嘶啞等病變，說明肺臟功能完好；如果汗毛狀態(tài)均勻，有光澤，說明肺臟功能正常；如果鼻腔暢通無阻、鼻涕色清適量、不難自己控制，說明肺臟功能不錯(cuò)；如果呼吸均勻、無氣短、喘促、嗆咳發(fā)生，說明肺臟較為強(qiáng)?。蝗绻菧?zhǔn)的顏色明正發(fā)亮，說明肺臟基本正常。

正常成年人在靜息狀態(tài)下每分鐘呼吸次數(shù)約為15次，為無氣短、喘促、嗆咳現(xiàn)象。哈氣時(shí)，能將距離1尺以上的火柴吹滅；深吸氣后能緊緊憋住達(dá)20秒甚至30秒以上，都說明肺臟功能還不錯(cuò)。

但由于習(xí)慣上人們常將心肺并在一起，而且認(rèn)為心肺功能最能反映一個(gè)人的健康情況，所以我們也可以采用如下的自我判斷方法。簡言之，能用不緊不慢的速度一口氣登上3層樓，不感到明顯氣急與胸悶，則心肺功能良好；收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數(shù)，如果得數(shù)在13 000～20 000，則心肺功能良好；原地跑步一會(huì)兒，使脈搏加快到每分鐘100～120次，停止活動(dòng)后，又能在5～6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。

平睡時(shí)血壓、脈搏正常，在30～40秒較快地坐起，如果下降不到1.4千帕（10.5毫米汞柱），脈搏每分鐘加快10～20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說明心肺功能很差；舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右，如果低于25%，或高于75%，則說明心肺功能較差。

6.自測腿膝功能

檢測方法：徒步爬樓梯。

實(shí)施步驟：按照平時(shí)走路的速度徒步爬樓梯，直到7層樓為止，中間不許休息或減速。

數(shù)據(jù)分析：如果爬到3層樓就感覺累了，說明您的腿膝很弱（中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人老腿先老）；如果爬到5層樓就大口喘氣，說明您的腿膝剛及格；如果爬到7樓仍然不感覺累，那么恭喜，說明您的腿膝很強(qiáng)健了。

7.自測腹背肌力

檢測方法：仰臥起坐。

實(shí)施步驟：在1分鐘內(nèi)，盡自己的最快速度做仰臥起坐，起坐時(shí)雙手極力伸向足尖。從那1分鐘所做仰臥起坐的次數(shù)就可以判斷出腹背的肌肉力。

數(shù)據(jù)分析：一般而言，在1分鐘內(nèi)，20歲的青年人可以做45～50次；30歲的成年人可以做40～45次；40歲的壯年人可以做35～40次；50歲的中、老年人能做到25～30次；60歲以上的老年人只能夠做15～20次。達(dá)到了這一標(biāo)準(zhǔn)，算是基本正常；如果相差太多，那就得考慮尋找原因了。

8.中、老年人自測綜合體能

檢測方法：慢跑。

實(shí)施步驟：40—49歲及以上的中、老年人，不停歇地慢跑12分鐘，然后測量其所跑的距離，據(jù)此判斷其綜合體力——實(shí)際上等于檢測了肺活量。

數(shù)據(jù)分析：40—49歲的人，如果12分鐘內(nèi)只能慢跑1200米以下，那么其健康與體質(zhì)都較差；跑到1300～1600米，其健康與體質(zhì)為不及格；跑到了1700～2100米，其健康與體質(zhì)為合格；跑到了2200～2400米，其健康與體質(zhì)良好；跑到了2500米以上，其健康與體質(zhì)非常好。跑得越遠(yuǎn)，吸氧量越大，也就證明跑步者的身體越好。

50—60歲的人，如果12分鐘內(nèi)只能慢跑1200米以下，那么其健康與體質(zhì)都很差；跑到了1200～1500米，其健康與體質(zhì)為不合格；跑到了1600～1900米，其健康與體質(zhì)算合格；跑到了2000～2400米，其健康與體質(zhì)良好；跑到了2500米以上，其健康與體質(zhì)良非常好。跑得越遠(yuǎn)，吸氧量越大，也就證明跑步者的身體越好。