脊柱是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對(duì)改善胃腸功能也有很大幫助。

（1）腰部按摩操一：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍纭⑼砀?遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

（2）腰部按摩操二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各1次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

（3）腰部強(qiáng)腎操一：側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左、右交替各做15次。

（4）腰部強(qiáng)腎操二：俯仰。輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前、后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

（5）腰部強(qiáng)腎操三：擰轉(zhuǎn)。全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左、右交替各做15次。

（6）腰部強(qiáng)腎操四：搖轉(zhuǎn)。上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針畫圈，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針畫圈，各做15次。

（7）腰部強(qiáng)腎操五：仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。注意，該法吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。