10．健腎操，強腎壯陽

中醫(yī)認為，男人身體是否健壯與腎的強弱有關。腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛。

腎陽虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身體沉重、精神不振、手足冰冷、性欲減退，甚至還有水腫，也就是說表現(xiàn)為“寒”的癥狀。

腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗、咽干、虛汗、頭暈、耳鳴、陽痿等。

人一般到了24歲時，腎氣的生長就停止了。尤其是在寒冷的冬季，倘若虛弱，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等以上提到的腎陽虛癥狀。還有的人由于體內津液虧少，出現(xiàn)形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等腎陰虛癥狀。在這里，特別介紹一套強腎健身操給男性朋友。

◎適宜人群

適合成年人、腎虛者、年老者、體弱者、氣短者。

◎練習方法

（1）取坐位，上身保持端正狀態(tài)，全身放松，兩腳開立與肩同寬，屈肘側舉，手指向上伸至與兩耳相平。然后舉起雙手，在舉起雙手的同時，感到兩肋部有所牽動，隨后復原。3～5次為一組，可做3～5組。注意雙手上舉時的呼吸節(jié)奏，上舉時要進行吸氣，復原時呼氣，且用力不宜過大、過猛。尤其對于年老、體弱、氣短者而言，更應該注意這個問題。

（2）取坐位，上身保持端正狀態(tài)，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作4～7遍。注意手向上空拋時，動作可略快，同時吸氣，復原時呼氣。

（3）取坐位，上身保持端正狀態(tài)，全身放松，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體（轉動時，軀干要保持正直，不宜俯仰）4～7次。然后，兩腳向前擺動10～15次（可酌情增減）。

（4）取坐位，上身保持端正狀態(tài)，松開腰帶，寬衣，將兩手搓熱后放在腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

（5）兩腿并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，然后下蹲，雙手抱膝，默念“嗚”但不發(fā)出聲音。連做10～15遍。

◎運動強度

以自我感覺輕松或稍累為準，每天進行1～2次。

◎健身功效

健腎操有補腎、固精、益氣壯陽、壯腰膝、活動筋骨、暢達經(jīng)脈的作用，對治療男性腎虛有非常好的幫助。

◎注意事項

在鍛煉前，必須做好準備活動，將肌肉和關節(jié)活動開，免得在運動過程中造成肌肉和關節(jié)的損傷；避免運動量過于集中在某一部位，一有異常情況，如引起胸悶、呼吸困難等癥狀，應立即停止鍛煉，癥狀嚴重者，尤其是患有心腦血管疾病的患者需要到醫(yī)院就診。鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，動作要自然緩和，以保養(yǎng)體內元氣和臟腑的安和。