（1）站式，兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，膝頭不超過足尖。松腰收腹。含胸拔背。提肛，懸頂。舌舐上腭，兩目微閉。雙手重疊（男左手在下，右手在上。女右手在下，左手在上），大拇指下方的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對臍下1.5寸的丹田（氣海穴），使自己盡量放松，然后進行長呼氣并微張口發(fā)“噓”音，同時雙手輕按腹部并屈膝下蹲，至膝前略超過足尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，舌舐上腭，用鼻吸氣，吸氣后，從下蹲式站立，并進行自由呼吸。如此反復做3次，稱為“三噓吸”。

（2）接上式，雙手在丹田處由重疊改為手背相對，手指向前，手掌在丹田水平線外開，升至離胯半尺處停止。翻掌呈手心相對，向中心線內合，合到兩掌相接后停止。如此開合3次，不配合呼吸。此為“三開合”。

（3）先出右足，足跟著地時用鼻一吸，足掌落平時再一吸。再出左足，足跟著地時用鼻一呼，足掌落地時不吸不呼。出右足的同時，左手從體前劃一立弧，手心向體內，手掌中的勞宮穴對準膻中穴，左手靠近身體，在右足落平的同時，沿任脈向下導引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。同時頭腰向左轉動。出左足的同時，右手從體前劃一立弧，動作正好與出右足相反，頭腰同時自左向右轉。

（4）兩吸一呼要短促稍用力，步速每分鐘50～60步，共行走20分鐘。

（5）松靜站立，重復做“三開合”及“三噓吸”結束收功。

特別提醒：①動作中要以頭帶腰轉，腰帶臂擺。②行進中全身要松靜自然。足尖蹺起，足跟里側先著地，以調動陰蹺脈的腎氣。轉腰動作要大些。③兩手劃弧為立8字、胸前劃弧為立圓，從丹田到環(huán)跳穴為平圓。立圓大，平圓小。兩手手指伸開，似屈非直，指間似夾豆。④行進中頭不要向上下擺動，不要兩肩下溜，不要胯轉腰不轉，不要撅臀。⑤腦子要靜，以一念代萬念，即用耳聽呼吸來排除雜念。⑥此法適用于慢性腎炎、腎積水、多囊腎、心血管病、糖尿病性腎病等。