（1）工作體位：坐的姿勢不良與頸椎病關(guān)系密切，坐位時，脊柱的下段相對固定，上段（尤其是頸椎）活動明顯增加，易受損傷；固定于一種姿勢工作的人，也易出現(xiàn)頸椎損傷。長時間頸部處于相對固定的僵直狀態(tài)，會使頸部某些肌肉發(fā)生痙攣，也會加重頸椎損害。這是伏案人員頸椎病發(fā)病的主要原因。

伏案人員應取的正確的姿勢應該是：坐位時應保持頭頸自然直立，雙肩放松，挺胸。在這種狀態(tài)下，頸椎受到的不良外力最小，不易受損傷。長期伏案人員的辦公桌可做成斜桌面，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度。一般來說，將工作臺面傾斜10°～30°即可達到上述目的。

工作臺與坐椅的高度亦應協(xié)調(diào)。普通桌椅的高度分別為80厘米和45厘米，這一高度能使人在伏案時，保持頭頸直立或略微前屈的位置。桌高椅低，使頭頸后仰，不利工作操作，也不利頸椎健康；桌低椅高，則使頭頸過度前屈，更加重了對頸椎的損害。身長對工作臺高度的要求也不一致，個高者可選用高桌或低椅，矮個可選用低桌高椅。提倡使用椅子，不用凳子，這是因為椅子的后背可協(xié)助支撐脊柱。研究發(fā)現(xiàn)：腰背在無支撐時，脊柱（尤其是椎間）所受的壓力，明顯地較有支撐的大，而且支撐物越多，所受之力越小。因此，從預防頸椎病的角度說來，應選擇高靠背的座椅，靠背的高度應達頸后部，可發(fā)揮對頸椎的支撐作用，而且椅背微微后仰，對頸椎腰椎均有保健作用。

因工作的要求或條件所限，頭頸部常向某一方轉(zhuǎn)動或相對固定者，應每隔1～2小時，有目的地改變一下工作姿勢，或向其反方向活動數(shù)次，以利頸椎保健。

（2）工作強度：因工作強度大、節(jié)奏快，在一天工作之后，頸、肩、背部會酸脹、疼痛不適。長期如此，身體的體質(zhì)狀況會逐漸下降，頸椎也會因慢性勞損而引起頸椎病。故合理安排工作，縮短工作時間，降低勞動強度，可減少頸椎病的發(fā)病。另外，做些頸部按摩、活動，或利用身邊的辦公桌做支撐上肢的活動，也可消除頸、肩、背部的疲勞。

（3）工作環(huán)境：辦公人員不宜在空調(diào)房間內(nèi)長時間工作，其工作空間要大，有利于伸展四肢。辦公室內(nèi)的濕度也要適中，濕度太大易得風濕病，加重或誘發(fā)頸、肩、腰、背疼痛等。

（4）工間體操：腦力勞動者的體力消耗不大，應抽出時間參加適當?shù)捏w育活動，這對頸椎及整個脊柱有益，對全身臟器及四肢也有益。所以，不應忽視工間體操。工間操動作如下所述。①頸椎活動：頸部不適是其主要適應證。做頸椎的前屈、側(cè)彎、后仰及旋轉(zhuǎn)活動，幅度由小及大，爭取達到最大限度?；顒訒r應盡量多做后仰及與工作時頸椎所處方向相反的動作，一般5～10次即可。②挺胸活動：伏案工作過久后，會出現(xiàn)頸、肩、腰背酸痛不適，此時，每隔1～2小時，做挺胸活動數(shù)次，不僅有利頸椎，也有利于心肺。坐位活動可采用雙肘屈曲，雙上肢用力向外后方向運動，胸部及頭頸同時向后仰，反復進行5～10次即可。③伸腰活動：腰背酸痛是久坐者常見癥狀，可按下法預防。坐在靠背椅上，雙下肢伸直，雙足踏地，雙上肢垂直向上高舉過頭，上下肢同時用力向后伸，頭頸亦隨之后仰，反復5～10次，對頸、腰、背及上、下肢不適者均為適宜。④雙手撐桌：利用身邊的辦公桌或工作臺做類似撐雙杠動作，以協(xié)助放松肌肉。具體做法：雙手支撐桌面，雙膝屈曲，雙足騰空，雙手支撐全身，頭頸后仰，堅持5～10秒鐘，重復5～10次，每日堅持進行。