胃病是個(gè)總稱,包括急慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃息肉、胃良惡性腫瘤、胃黏膜脫垂癥、急性胃擴(kuò)張、幽門梗阻等多種疾病.臨床癥狀可表現(xiàn)為胃脹,胃痛,噯氣,飯后飽脹,泛酸,惡心,嘔吐等,給患者帶來痛苦,日久不愈發(fā)生癌變的可能更可怕,因此要重視預(yù)防胃病,以下從飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒等幾個(gè)方面談?wù)勎覆〉念A(yù)防.

(1)飲食規(guī)律:胃是重要的消化器官,一天三餐,工作量巨大.要預(yù)防胃病,首先要從生活作息上注意,一天三餐要定時(shí)定量,研究表明,有規(guī)律地進(jìn)餐,定時(shí)定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化.在時(shí)間上,每日三餐最好安排在固定時(shí)間,到了規(guī)定時(shí)間,不管餓不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,必要時(shí)給自己制訂一個(gè)時(shí)間表,嚴(yán)格按照時(shí)間表執(zhí)行.建議擇時(shí)飲水,最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí),餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化.在進(jìn)食量上,要避免過饑或過飽,切忌暴飲暴食,建議每次吃七分飽,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少.

在進(jìn)食種類上,要避免飲烈酒、濃茶、濃咖啡,避免食用辛辣刺激、過熱、過涼、過硬的食物,建議戒煙忌酒,因?yàn)?a href="http://123shoppingwar.com/baike/309139.html" target="_blank" class="keywordlink">煙酒等易于刺激和損傷胃黏膜,如果胃黏膜長(zhǎng)期反復(fù)受到刺激而不能及時(shí)修復(fù),就會(huì)引發(fā)胃病.建議少吃油炸食物,油炸食物不容易被消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,影響血壓,加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)健康不利.建議少吃腌制食物,因?yàn)榻?jīng)過腌制的食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,極易損傷食管、胃腸道,喜好腌制食物的人患消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加.

在食物溫度上,建議以“不燙不涼”為度,溫?zé)岬氖澄镉欣诖龠M(jìn)胃部的血液循環(huán),過燙過冷的食物對(duì)胃腸均不利.過燙的食物易損傷消化道黏膜,過冷的食物會(huì)暫時(shí)性地使胃部血管收縮,抑制局部血液循環(huán),降低消化液的分泌和胃腸蠕動(dòng)的速度.建議少吃生冷冰凍食物,因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)食生冷冰凍之品易于損傷脾胃陽氣,導(dǎo)致虛寒內(nèi)生,痰濕內(nèi)停,寒凝氣滯,每致發(fā)生胃痛、腹痛、泄瀉等癥.

(2)少吃多餐:一般來說,胃不好的人,消化能力比較弱,吃一點(diǎn)就容易飽,多吃就脹,特別是晚上,如果進(jìn)食過多則可導(dǎo)致入睡困難或者睡眠質(zhì)量下降,即所謂“胃不和則臥不安”.對(duì)于先天脾胃虛弱的人,建議采取少吃多餐的進(jìn)食方法,在條件允許的情況下,一天分五至六次進(jìn)餐,減少每次的進(jìn)食量,等到食物基本消化完全后再進(jìn)下一餐.

(3)細(xì)嚼慢咽:食物通過牙齒的初步粉碎、唾液的初步消化,可以減輕胃腸負(fù)擔(dān).對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜的保護(hù)作用越強(qiáng).唾液由口腔周圍的唾液腺所分泌,具有潤(rùn)滑口腔黏膜、溶解食物和便于吞咽的作用,唾液中還含有淀粉酶和溶菌酶,能幫助消化和具有殺菌作用.古代醫(yī)家把唾液稱為“金津玉液”,認(rèn)為經(jīng)常吞咽津液能達(dá)到祛病強(qiáng)身、益壽延年之效.唾液為津液的一部分,由人身之精氣所化,精氣充盈則腎水上升,化為津液,人將津液再予咽下,能潤(rùn)心,使心火免于過盛,水火相濟(jì),陰平陽秘,保持身體健康.

(4)營(yíng)養(yǎng)均衡:食物選擇要多樣化,以使每日攝入的營(yíng)養(yǎng)素齊全,比例適當(dāng),更好地滿足人體需要.比如說主副食搭配,主食是指含糖類為主的糧食作物食品,可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì).除主食外為副食,多指經(jīng)過精加工的食品,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等,如肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽,建議葷素搭配,保持營(yíng)養(yǎng)均衡.再比如粗糧細(xì)糧應(yīng)合理搭配、混合食用,不僅可提高食物的口味,還有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ),又能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度.新鮮水果和蔬菜含有豐富的維生素C,建議每日食譜中搭配新鮮水果和蔬菜,這樣有利于適度補(bǔ)充維生素C,因?yàn)榫S生素C對(duì)胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃黏膜和增強(qiáng)胃的抗病能力.根據(jù)季節(jié)變化亦可相應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),如夏季多選擇清淡爽口的食物,適當(dāng)增加鹽分和酸味食品,以提高食欲,補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失,冬季飯菜可適當(dāng)增加油脂含量,以增加熱能,抵御寒冷.

(5)適當(dāng)參加有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加胃液分泌,促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進(jìn)其新陳代謝,延遲消化系統(tǒng)的老化.體育鍛煉還能夠增強(qiáng)全身肌肉的力量,包括增強(qiáng)腹肌和消化道平滑肌的力量,這有助于消化器官保持在正常的位置上,所以體育鍛煉也是治療內(nèi)臟下垂的重要手段.運(yùn)動(dòng)方式上可選擇全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式,如在專家指導(dǎo)下配合一些適當(dāng)?shù)奈覆堪茨?以調(diào)整胃腸神經(jīng)功能,改善消化功能,增強(qiáng)食欲,防止消化不良.

需要注意的是,飯后不宜立即運(yùn)動(dòng),尤其不能做劇烈運(yùn)動(dòng),否則容易造成胃下垂.體育鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng),即根據(jù)個(gè)人體質(zhì)健康狀況確定適度的運(yùn)動(dòng)量.如果是早晨鍛煉,時(shí)間不宜過早,尤其是冬天,最好在能見到太陽光之后外出鍛煉;如果鍛煉后出汗較多,宜及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?防止受涼.如果正在胃病發(fā)作期,如急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛等不宜參加運(yùn)動(dòng),待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng).

(6)保持心情愉快:情緒緊張,長(zhǎng)期的焦慮、抑郁、憤恨等消極情緒能夠使人體生理功能改變,對(duì)胃腸道危害較大,在情緒消極狀態(tài)下,胃液分泌亢進(jìn),胃酸增高,胃蠕動(dòng)增加,胃及十二指腸黏膜易發(fā)生糜爛甚至形成潰瘍.胃腸道受自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié),長(zhǎng)期持續(xù)的心理壓力容易造成自主神經(jīng)功能紊亂,進(jìn)一步影響到胃腸功能,出現(xiàn)胃腸功能紊亂,表現(xiàn)為胃脹胃痛,食欲下降,腹瀉或是便秘等癥狀.一般認(rèn)為胃是心身相關(guān)的敏感器官,故有人稱胃為“第二張臉”,當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí),胃部也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)癥狀.

中醫(yī)學(xué)很早就有七情致病的理論,有“喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎”的說法.精神活動(dòng)異?？梢鹋K腑功能紊亂,如怒則氣上,是指過度憤怒可使肝氣橫逆上沖,血隨氣逆,并走于上;喜則氣緩,一般情況下喜則氣和志達(dá),營(yíng)衛(wèi)通利,故氣緩矣,但如果暴喜過度,又可使心氣渙散,神不守舍,出現(xiàn)精神不能集中,甚則失神狂亂等癥;悲則氣消,是指過度悲憂,可使肺氣抑郁,意志消沉,肺氣耗傷;恐則氣下,是指恐懼過度,可使腎氣不固,氣泄于下,臨床可見二便失禁,或恐懼不解則傷精,發(fā)生骨酸痿厥,遺精等癥;驚則氣亂,是指突然受驚,以致心無所倚,神無所歸,慮無所定,驚慌失措;思則氣結(jié),是指思慮勞神過度,傷神損脾,可導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié),脾的運(yùn)化失健,胃的受納腐熟失職,便會(huì)出現(xiàn)納呆,脘腹脹滿,便溏等癥.

既然情緒與胃病的發(fā)生及轉(zhuǎn)歸密切相關(guān),我們就應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期處于不良的情緒之中,以預(yù)防胃病的發(fā)生.胃病患者要記住“三分靠治七分靠養(yǎng)”,不要過度依賴藥物或者醫(yī)生,要注意調(diào)適自己的情緒,保持心情愉快,樂觀積極,怡情易性,增加有益的社交活動(dòng),結(jié)交知心朋友,適當(dāng)傾訴,化解不良情緒,保持良好的心態(tài),從而使大腦皮質(zhì)發(fā)揮其對(duì)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用,加強(qiáng)腸胃消化功能,促使疾病逐步恢復(fù).

(7)注意防治幽門螺桿菌感染:幽門螺桿菌是一種已知的胃部細(xì)菌,與胃炎、胃潰瘍等胃病密切相關(guān),有60%以上的胃潰瘍患者在胃竇部檢測(cè)出幽門螺桿菌,長(zhǎng)期的幽門螺桿菌感染可促使慢性胃病發(fā)生癌變,因此世界衛(wèi)生組織在1994年就已將幽門螺桿菌列為第一類高危致惡變因子.幽門螺桿菌還具有傳染性,主要通過唾液等分泌物傳播,易在家庭成員中相互感染.幽門螺桿菌還可以在牙菌斑中生存,在口腔內(nèi)發(fā)生感染后,會(huì)直接產(chǎn)生有臭味的碳化物,引起口臭.感染幽門螺桿菌引發(fā)的胃病,患者常出現(xiàn)餐后噯氣、惡心、腹脹、腹部不適等癥狀,如果胃病遷延不愈,反復(fù)發(fā)作,幽門螺桿菌會(huì)逐漸破壞胃腸道壁,引發(fā)癌變的發(fā)生.

在我國(guó)有家庭聚餐的傳統(tǒng),一家人圍坐桌前聚餐而食,如果家庭成員中有一人感染幽門螺桿菌而患胃病,往往易波及其他成員,因此家庭成員中的感染者一經(jīng)確診,應(yīng)該盡快接受正規(guī)的抗菌治療,徹底清除傳染源,以達(dá)到防治胃病的目的.同時(shí)建議最好改用分餐制,家長(zhǎng)不要采用先嚼食再喂給幼小孩子的喂食方法,以防幽門螺桿菌在家庭成員中互相傳染.

(8)其他:先天脾胃虛弱者,要時(shí)時(shí)注意顧護(hù)脾胃,可以經(jīng)常食用小米粥以養(yǎng)胃.李時(shí)珍在?本草綱目?中記載小米有補(bǔ)益脾胃的功效,可以“治反胃熱痢,補(bǔ)虛損,開腸胃”.小米又名“粟”“粱”,甘味色黃,從五色講,黃色入脾,從五味講,甘味養(yǎng)脾,既是健康食品,亦可入藥,具有清熱止渴,滋陰津,補(bǔ)脾腎,和腸胃,利小便,治水瀉等功效.

對(duì)于素體胃陽虛弱者,還應(yīng)該注意胃部保暖,隨氣候變化及時(shí)添衣,胃部可以用護(hù)兜保護(hù),以防胃部受涼后功能受損,誘發(fā)胃病.為了防止胃病發(fā)生,還需要注意盡量減少服用藥物,口服藥物都需要經(jīng)過胃,如果長(zhǎng)期服用多種藥物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),增加胃病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn).

總之,中醫(yī)學(xué)非常重視護(hù)胃,認(rèn)為“人以胃氣為本”,如?靈樞五味篇?中說:“水谷皆入于胃,皆稟氣于胃”,?類經(jīng)脈色類?中說:“胃氣強(qiáng)則五臟俱勝,胃氣弱則五臟俱衰”,?醫(yī)宗必讀腎為先天本脾為后天本論?說:“有胃氣則生,無胃氣則死.”由此可見,中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)未病先防,脾胃互為表里,為后天之本,氣血生化之源,重視脾胃是預(yù)防各種疾病的根本.