給大家介紹3種對高血壓患者的降壓治療具有非常重要的輔助作用的運動方法。

(1)散步:處于任何發(fā)病時期的高血壓患者都可以進行這項運動,通過散步可以在一定程度上對高血壓患者起到非常良好的保健功效。較長時間的散步,舒張壓可明顯下降,高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15～50分鐘,每天一兩次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對治療高血壓是簡單易行的運動方法。

(2)慢跑或長跑:這種運動的方法只適用于病情較輕的高血壓患者,因為跑步的運動量相對于散步要大得多,所以高血壓患者在鍛煉時不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15～30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。

(3)太極拳:太極拳的降壓功效是大家所公認的,這同樣適用于每個發(fā)病時期的高血壓患者,對高血壓的治療具有非常明顯的輔助功效。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期練習太極拳的50－89歲老年人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。太極拳動作柔和,能使全身肌肉和血管放松,可以促進血壓下降。此外,打太極拳時一定要全神貫注,思想集中,心靜如水,這可有效減少精神緊張對人體的刺激,有利血壓下降。所以高血壓患者一定要積極發(fā)揮太極拳的降壓治療的功效,讓自己順利的恢復健康。

高血壓的治療需要患者自身積極參與,這樣才能取得良好的治療效果。高血壓患者要重視以上3種運動方法的降壓功效,一定要在日常生活中選擇一種自己適宜的運動方式進行積極的自我治療。