聽我講了這么多運動的好處，相信很多讀者已經(jīng)躍躍欲試，打算馬上開練了。先別急，運動并不是一件隨隨便便的事，要選擇一項適合自己的運動，否則不但不能健身，反而會傷害身體。

對于痛風(fēng)患者來說，適合的運動有哪些呢？很多。但總的來說，選擇運動的原則有以下幾點：

第一，選擇有氧運動。

我在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運動時，第一條總會強調(diào)，我們運動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運動。您可能總聽說有氧運動這個詞，是什么意思呢？人在運動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質(zhì)和脂肪這三大能源物質(zhì)，它們分解代謝產(chǎn)生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫作有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫作無氧代謝。

這樣說還是很抽象，代謝在身體內(nèi)部進(jìn)行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢？其實，有氧運動與無氧運動都有其鮮明的特點，我們一看就能區(qū)分出來。

凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續(xù)時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量。

凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。這些運動持續(xù)時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷腺苷會大量分解，產(chǎn)生腺嘌呤，使尿酸水平提高，反而加重痛風(fēng)病情。

所以說，痛風(fēng)患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。

第二，選擇適合自身體能狀況的運動。

現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風(fēng)患者該選擇哪一種呢？這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，如果只是飯后遛遛彎，雖說比不動彈強，但強度實在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。

反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴(yán)重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了嗎？對于身體素質(zhì)不好，體能較差的人，應(yīng)該選擇比較緩和的運動，比如散步、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。

第三，選擇自己喜歡的運動。

我們說，運動是一件需要長期堅持的“小事”，可貴就在“堅持”二字。游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什么樣的運動最容易堅持下來？就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得痛苦，反而是一種享受。我有一位患者，就是徒步一族，他的運動方式是步行，不需要額外找時間，就是每天上下班各一小時。他家離單位大概5公里，每天10公里，2小時。一年下來，這位患者簡直發(fā)生了翻天覆地的變化，不僅體重、血尿酸、血脂全部恢復(fù)正常，肚子也平了，腰圍也小了，臉色還特別紅潤，整個人精神狀態(tài)非常好。他就對我說，他現(xiàn)在已經(jīng)愛上走路了，去哪都愿意走著去，要是一天不走，難受得很。

也有一些患者向我反映，他們屬于天生不愛運動的，對什么運動都沒有興趣，做一會兒就煩，很難堅持。對于這樣的患者，我也給他們一個建議。既然一時很難從運動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他好玩的事和運動結(jié)合起來。比如有一位女性患者，特別喜歡逛街，一進(jìn)商場，就像打了雞血一樣，逛一天也不覺得累。我給她的建議就是勤逛商場，一周最少三次，在商場里大步流星地走，逛一小時以上再出來。還有一位患者喜歡聽評書，我就讓他不要坐著聽、躺著聽，可以邊走路、邊騎車邊聽，這樣不覺得悶，一段書說完，運動也做完了。我說這些只是拋磚引玉，還有很多很多可以給運動加點“趣味元素”的方法，就要靠您自己開動腦筋了，往往自己想出來的是最適合自己的。