(1)適量運(yùn)動(dòng):一般中老年人不提倡重度無氧代謝運(yùn)動(dòng),而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的?！叭敝该刻觳叫?千米,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上,只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170,這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。比如50歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分,60歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分,這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者,則可到190左右;身體差的,年齡加心率到150左右即可,否則會(huì)產(chǎn)生無氧代謝,導(dǎo)致不良影響或意外。

(2)戒煙限酒:北京莫尼卡方案的一項(xiàng)研究表明,北京地區(qū)吸煙對急性心肌梗死的危險(xiǎn)系數(shù)為43.3%。同時(shí)發(fā)現(xiàn)吸煙對心肌梗死的危害與吸煙指數(shù)(吸煙包數(shù)/日×吸煙年限)的平方成正比,吸煙量大1倍,危害為4倍,吸煙量大2倍,危害達(dá)9倍。同理,當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí),吸煙的相對危險(xiǎn)度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

(3)心理平衡:許多研究表明,所有保健措施中,心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)、外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出,良好的心境使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

除上述內(nèi)容外,還要注意“3個(gè)半分鐘”和“3個(gè)半小時(shí)”。由于動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測發(fā)現(xiàn),夜間突然起床時(shí)常伴有一過性心肌缺血和心律失常,并與心臟意外密切相關(guān),因此有學(xué)者提出“3個(gè)半分鐘”即夜間醒來靜臥半分鐘,再坐起半分鐘,再雙下肢下垂床沿半分鐘,然后下地活動(dòng),就無心肌缺血危險(xiǎn)?！?個(gè)半小時(shí)”指每天上午步行半小時(shí),晚餐后步行半小時(shí),中午午睡半小時(shí)。有研究表明,人體24小時(shí)血壓呈雙峰一谷,中午午睡能使波谷更深更寬,有助緩解心臟及血管壓力。臨床研究指出,有午睡30分鐘以上習(xí)慣者,冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病病死率降低30%?？傊?一級(jí)預(yù)防是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程,各項(xiàng)因素間有交互作用和影響,應(yīng)根據(jù)各人具體情況靈活掌握,綜合應(yīng)用才能取得良好效果。