(一)平安度過節(jié)假日

高血壓患者的心臟動(dòng)脈和腦動(dòng)脈一般有粥樣硬化和血管彈性下降,容易發(fā)生血管痙攣或心、腦血管供血不足,尤其是節(jié)假日期間,更易發(fā)病。

節(jié)假日期間,走親訪友,迎賓送客,參加各種活動(dòng),比平時(shí)還累,使人處于緊張繁忙之中,這很容易導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào),再加上過度興奮,則更易誘發(fā)心肌梗死和腦卒中。

節(jié)假日幾乎家家都準(zhǔn)備有美味佳肴,高血壓患者若不注意控制食欲而暴飲暴食,攝入脂肪過多的食物,消化器官負(fù)擔(dān)過重,則血液過多地集中在胃腸、心、腦等重要器官,勢(shì)必引起相對(duì)缺血,或因血脂增高導(dǎo)致血液黏稠度升高,血流緩慢,而誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

另外,節(jié)假日期間吸煙、飲酒也較多,研究中的許多有害物質(zhì)可導(dǎo)致血管痙攣而發(fā)生意外。也有些患者因節(jié)日忙碌而忘記了服用降壓藥物,也是發(fā)病因素之一。

所以,高血壓患者過節(jié)時(shí)要?jiǎng)谝葸m度,參加各種活動(dòng)應(yīng)量力而行,做到與平常一樣起居有規(guī)律,飲食有節(jié),按時(shí)服藥,做好自我監(jiān)護(hù)和保健。

高血壓患者節(jié)假日及平時(shí)參加聚餐的注意事項(xiàng)如下。

1.隨身攜帶急救藥盒或藥品。

2.不要飽餐,飽餐再加上過多的談話會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)過重。

3.用果汁、軟飲料代替酒。

4.談話不宜過多,并避免不愉快的話題。

5.體力不支時(shí)不要勉強(qiáng)支撐,出現(xiàn)頭暈、惡心等情況時(shí)應(yīng)找一個(gè)安靜的地方休息。

6.宴會(huì)上溫度較高,氣氛熱烈時(shí),如親朋好友的婚宴,不要隨便減衣服,要注意保暖,防止在出汗時(shí)的受涼感冒。

7.散席后如果天色已晚,一定要有人陪同回家。

(二)日?；顒?dòng)注意事項(xiàng)

1.應(yīng)該避免的危險(xiǎn)動(dòng)作

(1)驟立,即突然站立:長(zhǎng)時(shí)間的蹲位或坐位后猛然站起,可使大腦出現(xiàn)一時(shí)的缺血缺氧而發(fā)生突然暈厥。如果是高血壓患者,那么有時(shí)還會(huì)引發(fā)腦出血而危及生命。即使不發(fā)生暈厥,立起后短暫的頭暈眼花也是不利的。因此,動(dòng)靜轉(zhuǎn)換之間應(yīng)緩慢,立起后也不要馬上走動(dòng),而應(yīng)站一會(huì)再活動(dòng),老年人尤其應(yīng)該如此。

(2)猛然轉(zhuǎn)頭:這容易導(dǎo)致頸骨壓迫血管,使頭部供血不足。

(3)過分仰脖:這也容易使頸部血管受壓,使頭部供血不足,導(dǎo)致頭暈、嘔吐。

(4)用力排便:如前文所述,用力屏氣排便容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作及腦卒中。

(5)緊系褲帶:這會(huì)導(dǎo)致下半身血流不暢,增加痔發(fā)生的危險(xiǎn)。

2.出門時(shí)負(fù)擔(dān)不要過重 高血壓、心臟不好的人一定要注意外出時(shí)不要提重物,心絞痛常因過度用力、心臟負(fù)擔(dān)加重而發(fā)作。特別是在寒冷的冬季,冷空氣使皮下血管收縮,血壓升高,此時(shí)如果再拎提重物,則心肌耗氧量會(huì)更加增多,心肌缺氧,就會(huì)引起心臟病發(fā)作。因此,不要為了多買一點(diǎn)東西而累壞您的心臟。可以利用可以推的購(gòu)物折疊小車,可以減輕許多重量,但上下樓時(shí)一定要乘坐電梯。

(三)遠(yuǎn)離高血壓的保健操

閑暇之時(shí),經(jīng)常做一些小動(dòng)作,可以預(yù)防或減少心腦血管病的發(fā)生。

1.張閉嘴 反復(fù)張大和閉上嘴巴,可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防腦卒中。

2.拍打雙耳 每天早、中、晚用手掌拍打雙耳,掌距10~15厘米。每回拍打100次,不可用力過猛。這一動(dòng)作可刺激穴位、按摩經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行,防止動(dòng)脈硬化,抑制高血壓。

3.聳肩膀 雙肩上提,然后緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,早、晚各做5分鐘。做這一動(dòng)作時(shí)頸部參與了運(yùn)動(dòng),為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力,使血液加速流向大腦,可減少腦血管供血不足的危險(xiǎn)。

4.晃頭 平坐,放松頸部肌肉,然后慢慢地上下點(diǎn)頭2分鐘,再左右旋轉(zhuǎn)頸部2分鐘。這一動(dòng)作可增強(qiáng)頭部肌肉、韌帶、血管和關(guān)節(jié)的耐力,減少膽固醇沉積,有利于預(yù)防腦卒中、頸椎病、高血壓等。

5.按摩頸 雙手摩擦發(fā)熱后迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力中等,速度稍快,5分鐘。這種按摩能夠促進(jìn)頸部平滑肌松弛,促進(jìn)頸部血管軟化,增強(qiáng)彈性,改善腦部供血。

6.捏腋窩 每天早晚捏腋窩5分鐘。左右臂交叉,互捏腋窩部位,力度輕。這種運(yùn)動(dòng)能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管回流通暢,調(diào)節(jié)血流,穩(wěn)定血壓。

7.伸懶腰 緩慢地伸懶腰的動(dòng)作可促進(jìn)將長(zhǎng)時(shí)間伏案工作淤積的血液回流至心臟,可加速血液循環(huán),預(yù)防心腦血管疾病。

8.拍手 自然站立,全身放松,兩手掌心相對(duì),鼓掌。動(dòng)作應(yīng)緩慢,用力適度,以手掌漲熱為宜。每日早、中、晚各做一遍。拍手掌不但能夠健腦益智、增強(qiáng)記憶力,還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、老年癡呆癥。