通常人們在緊張時會出現(xiàn)這樣一些身體反應：面部僵硬、兩腿哆嗦、全身發(fā)冷、手心出汗，等等。當然，具體到每一個人身上，反應也是有所不同的。對于這樣的現(xiàn)象，我們能夠想到的就是緊張感帶來的身體反應，但事實上誰也沒去追究深層次的原因，盡管神經(jīng)緊張會反映到身體上，促使身體作出一些反應，不過容易被人們忽視的是，身體的緊繃往往會加速你內心的緊張感。這是為什么有的人在登臺講話時，可能開始只是不知道把手放在哪里，但后來腦子卻是一片空白，完全忘記了自己需要講些什么。由此，在當眾講話的時候，需要放松你的身體，因為肌肉緊張導致神經(jīng)更緊張，從而給你帶來某些心理障礙。

如果你還為此質疑肌肉的放松是否會真的緩解精神的緊張度，那你可以看看那些所謂的“心理放松操”，最典型的例子就是瑜伽。當你開始做瑜伽時，相信你聽過最多的一句就是“放松全身，肌肉放松”。慢慢地，當你真的放松下來之后，你會發(fā)現(xiàn)心中真的是如水般寧靜。所以，如果你當眾講話很緊張，不妨先放松全身，肌肉的放松會大幅度地減輕你內心的緊張感。

一位曾長期受緊張感困擾的女士講述了自己的經(jīng)歷：

我從小就是一個膽子很小的人，每次到了公開場合需要講話或者亮相時，我就全身發(fā)抖，上下牙齒都直打顫，連話也說不明白。有時我會忍不住掐自己的大腿，希望自己能鎮(zhèn)定點，但卻沒有效果，而且會越來越緊張。我一直覺得這是一種病，為此很自卑，當然我也盡量地避免公開說話。但在私底下，我與身邊的人關系都很要好，什么話都說。

有一次，班里舉行詩朗誦會，由于我文筆不錯，經(jīng)常在雜志上發(fā)表一些詩歌，于是同學們都推薦我參加，我極力推辭，可班主任也執(zhí)意要我參加。我只好暫時答應下來，可怎么應付過去呢？那段時間我整個人都緊張了起來，經(jīng)常做夢夢到自己在臺上出盡了洋相，以及同學們詫異的目光。

我忐忑不安地來到心理咨詢室，向老師描述了我的情況。那位心理醫(yī)生卻只是微笑著說：“你首先要做到自己身體上放松，這樣會減輕你內心的緊張感，比如深呼吸，想像你身處漫無邊際的大草原，這樣你的身心都將得到放松?！痹诶蠋熌托牡闹笇?，我學會了“心理放松操”，每當緊張時就會自然而然地想起來，試著做兩遍，身體放松下來，心里也不再緊張了。當然，那次的朗誦很成功，由于是我自己寫的詩歌，因此也獲得了一等獎。

內心的緊張感通過身體上的放松而得到了緩解，這其實就是身體與心理有密切關系的原因。當我們內心情緒波動的時候，會逐一反映在身體行為上，反之，如果我們身體行為得到了收斂、放松，那心理障礙自然就被清除了。顯而易見，這兩者的作用是相互的。

若是心理緊張，我們應該如何通過身體放松來化解內心的緊張度呢？

1.呼吸調節(jié)

呼吸的過程其實是胸腹部發(fā)生的各種變化，通過深呼吸來撫平內心的緊張。當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮。你所需要做的就是調節(jié)呼吸，讓呼吸變得平靜，就好像睡覺一樣。

2.釋放重量

稍微深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、墻壁上或者地板上。通過這樣的方式會減輕你身體的重量，讓你產(chǎn)生一種由于釋放重量而導致的輕松感，這自然會減輕你內心的緊張感。

心理啟示：

當一個人的身體放松時，他的注意力就會集中在壓力以外的事情上，從而排除現(xiàn)場壓力帶來的緊張感。放松身體可以給我們帶來很多的益處：呼吸變緩，血壓降低，頭痛消失，情緒穩(wěn)定，思維清晰，記憶力提高，緊張、憂慮感消失。