提前半年為寶寶準備營養(yǎng)

懷孕是一個正常的生理過程。當一個家庭準備迎接一個小寶寶出世的時候，當你渴望做父母的心愿即將實現(xiàn)的時候，優(yōu)育優(yōu)生一個健康聰明的寶寶是即將作父母的人們的共同愿望。很多女性都是在知道懷孕后才補充營養(yǎng)，而對孕前的營養(yǎng)卻不夠重視。

很多準媽媽都習慣于在知道懷孕后再補充營養(yǎng)，其實這時已經(jīng)有點晚了，寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子。妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個胎兒發(fā)育成長的溫床。這就對父母精子和卵子的質(zhì)量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。

一個微小的受精卵增長至出生時3～3.5千克體重的胎兒，需要大量的營養(yǎng)；母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養(yǎng)素補充，對維生素、微量元素和礦物質(zhì)的需求是非孕期的1.8倍，營養(yǎng)素充足的母親其胎兒的代謝要優(yōu)于那些母體營養(yǎng)素缺乏的胎兒。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養(yǎng)素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發(fā)育對多種營養(yǎng)素的需求。

一個人所吃的食物，都會被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成容易消化的物質(zhì)，然后被血液吸收和利用，隨時供身體需要，很多營養(yǎng)素可以在人體內(nèi)儲存很長時間，如脂肪能儲存20～60天，維生素C能儲存60～120天，維生素A能儲存90～356天，而鈣能儲存高達2 500天。為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調(diào)整夫妻雙方的營養(yǎng)。

從孕前至少半年就開始加強“全面營養(yǎng)食譜”的調(diào)配，這是優(yōu)生意識的表現(xiàn)。從這時起，就要特別注重青菜、水果、各種肉類和豆制品類雜而廣的食物攝取，以通過蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化，充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)做好準備。

孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補充碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘，對缺碘者在醫(yī)生指導下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蟶子、干貝、海蜇等，可以改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

注意補鋅

鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期女性宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

給準媽媽的建議

女性在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做一全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以便有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。不同食物所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。從優(yōu)生角度考慮，懷孕的準媽媽身體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。

補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育中須臾不可缺少的營養(yǎng)素。孕前和懷孕頭1～2個月期間每天補充0.4毫克葉酸，胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。故孕前及孕早期應注意多攝入富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、豆類、酵母、全麥面包、動物肝、麥芽及香蕉、草莓、橙汁、橘子等。