孕4～7個月可以加大運動量

懷孕中期，也就是4～7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

孕中期，胎盤在逐漸形成，因此流產(chǎn)的可能性在降低，適當(dāng)增加一些運動量還是很有必要的。但加大運動量，并非是增加運動強度，而是指提高運動頻率、延長運動時間。但是需要注意的是準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的實際情況來選擇運動，如果以前運動很少的話，可適當(dāng)選擇一

給準(zhǔn)媽媽的建議

先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前堅持運動的話，可以選擇游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得醫(yī)生的同意。切記不要做一些劇烈的運動，避免過高或過低的勞動。

對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽，也可以選擇早晚散散步，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D₃，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

還有一些比如健身球等運動，對孕中期的女性也是很有好處的，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自身情況自由選擇。