6　怎樣提高母乳的質(zhì)量

一句話解答

母乳質(zhì)量高才能喂養(yǎng)健康的寶寶，所以怎樣提高母乳的質(zhì)量是每個媽媽都應該去了解的一個關鍵問題。

專家解析

◎母乳的多少及質(zhì)量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態(tài)有關。為了保持母乳分泌的質(zhì)和量，應注意以下幾個方面：

01　營養(yǎng)飲食：乳母飲食的營養(yǎng)與乳汁的質(zhì)量有密切的關系。營養(yǎng)主要是從食物中攝取，為了增加營養(yǎng)，絕不能毫無選擇地進食，而是要攝取量足且品種齊全的營養(yǎng)，這樣乳汁的質(zhì)和量才能達到嬰兒需要的水平。乳母要吃高蛋白的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、內(nèi)臟等；吃富含礦物質(zhì)的食物，如奶中的鈣、紅糖中的鐵質(zhì)；乳母要膳食平衡，因此也要吃些粗糧；要吃新鮮的蔬菜、水果以得到各種維生素。乳母不宜只挑自己喜愛的食物吃而不考慮乳汁的質(zhì)量，如果吃得單一，嬰兒就不能從乳汁中得到足夠的營養(yǎng)，時間長了會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

另外，乳母要少吃油膩食物，避免吃蔥、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，它們對于提高乳汁的質(zhì)量是無益的。

02　充足的水分：乳汁中絕大部分是水，所以母親要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。

03　健康的生活方式：乳母的生活要有規(guī)律，工作、學習、家務勞動、休息要安排適當，睡眠充足，勞逸結(jié)合。乳母應忌用煙、酒、茶等刺激物。

04　良好的精神狀態(tài)：任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內(nèi)，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結(jié)果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩(wěn)定，才能使乳汁分泌正常。

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哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產(chǎn)，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質(zhì)和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。