在這個階段，孕媽媽每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動量，以增加血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能。然而，很多孕媽媽因?yàn)楣ぷ鞯仍?，沒有時間運(yùn)動。其實(shí)，孕媽媽如果能每天健走15分鐘，也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式。

健走運(yùn)動適合孕媽媽

健走運(yùn)動跟平常步行的方法一樣，只是步伐較快，相對于跑步來說，更適合孕媽媽。孕媽媽每周可以進(jìn)行3次健走運(yùn)動，每次平均15分鐘左右，能夠增強(qiáng)心肺功能，松弛肌肉緊張，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，尤其對減輕孕媽媽腳部水腫、抽筋的情況有很大幫助。

小心運(yùn)動中的傷害

雖然健走運(yùn)動是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動，但孕媽媽由于懷孕后身體的韌帶變得松弛，如果在運(yùn)動中孕媽媽有腰痛、大腿兩側(cè)疼痛的情況，就要留心。若痛感在運(yùn)動后有加劇的情況，便應(yīng)減少運(yùn)動時間或停止運(yùn)動。

注意運(yùn)動時的姿勢

由于此期間孕媽媽肚子變大，孕媽媽健走時容易有含胸情況，這個姿勢會對肚子加重壓力，導(dǎo)致腰痛。運(yùn)動時，孕媽媽要保持眼睛向前看，手肘要保持90°彎曲，揮動手臂時要緊貼身體，動作要自然，不要太夸張，也不要橫向揮動手臂。

胎教一點(diǎn)通

健走，是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動，比較適合孕媽媽。