孕婦在整個孕期需要各種營養(yǎng)，應(yīng)多吃對孕婦和胎兒特別有益的食品：

（1）豆類：主要是指大豆制品。大豆的營養(yǎng)價值很高，具有健腦功效，大豆制品營養(yǎng)也很豐富，且易消化吸收。孕婦適當(dāng)多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養(yǎng)素，對孕婦和胎兒都有益。

（2）小米：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、治虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅、做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是孕婦宜常吃的營養(yǎng)價值較高的食物。

（3）玉米：玉米中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和礦物質(zhì)都比較豐富。黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素含量較高，可防止細(xì)胞氧化、衰老，從而有益于胎兒智力的發(fā)育。玉米中膳食纖維含量較多，有利于腸的吸收和消除便秘，也有利于胎兒的健康發(fā)育。

（4）海魚：海魚營養(yǎng)豐富，對于胎兒大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱有著極高的效用，是孕婦應(yīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。

（5）鵪鶉：醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，鵪鶉肉對營養(yǎng)不良、體虛乏力、貧血頭暈者適用，故也適合孕婦食用。鵪鶉肉富含卵磷脂、腦磷脂，是高級神經(jīng)活動不可少的物質(zhì)，對胎兒有健腦功能。

（6）核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素，還含有糖類（碳水化合物）及鐵、鎂、硒等微量元素。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃有補腎固精、溫肺止咳、益氣養(yǎng)血、補腦益智、潤腸通便、潤燥化痰等作用。孕婦常吃核桃可防病健身，并有利于胎兒健腦。

（7）黑木耳：黑木耳營養(yǎng)豐富，具有滋補、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤喉清肺、強智等功效，是滋補大腦和強身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效，是孕婦的補養(yǎng)品。

（8）花生：花生是世界公認(rèn)的植物性高營養(yǎng)食物，被稱為“長生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生具有醒脾開胃、理氣補血、潤肺利水和健腦抗衰老等功效。吃花生時不要去掉紅色仁皮，紅皮有補血功效。

（9）芝麻：芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有15.7%的幼稚蛋白和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芝麻有填精益髓、補血、補肝、益腎、潤腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能。孕婦適當(dāng)多吃芝麻對胎兒有益。