運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)以前都會(huì)做各種準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶M(jìn)入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)前也需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮最好的成績(jī)。

世界記憶冠軍王峰在其作品《記憶王子教你輕松記》中有一段關(guān)于自己參加2010年世界腦力錦標(biāo)賽最后一個(gè)撲克牌項(xiàng)目時(shí)心情的描寫。當(dāng)時(shí)最后一個(gè)項(xiàng)目將決定他能否成為冠軍，但是由于周圍帶來(lái)的壓力他中午根本沒有休息好，王峰就采取了α波冥想的方法，他想象自己在森林里面，在小溪旁邊，很快自己就得到了放松，于是在之后的快速撲克牌項(xiàng)目中發(fā)揮出了自己最好的成績(jī)，成為世界記憶冠軍亞洲第一人。同樣，我在2013年參加英國(guó)世界腦力錦標(biāo)賽的時(shí)候由于時(shí)差關(guān)系，從比賽第一天開始就一直處于睡眠不足的狀態(tài)。國(guó)外的比賽中午包括午餐時(shí)間休息只有一個(gè)小時(shí)，在第一天上午的比賽結(jié)束以后整個(gè)人幾乎都處于虛脫狀態(tài)。中午即使工作人員已經(jīng)提前準(zhǔn)備好了午餐也絲毫沒有食欲，感覺下午的比賽這樣下去一定很危險(xiǎn)。我也采取了同樣的方法，我事先在手機(jī)里準(zhǔn)備了很多圖片，MP3里儲(chǔ)存了很多α波的音樂(lè)，我坐在地毯上開始α波冥想。很快，我整個(gè)人完全放松了，盡管只有短短的幾分鐘，但就是因?yàn)檫@短短幾分鐘的時(shí)間，讓我下午恢復(fù)了比較好的狀態(tài)，后面的兩天中我也使用同樣的方法，最終在比賽當(dāng)中取得了中國(guó)隊(duì)總分第一的成績(jī)，并且取得了世界記憶大師的稱號(hào)。

地上臟了我們會(huì)打掃，書柜亂了我們會(huì)整理，皮膚干燥了我們會(huì)擦護(hù)膚霜，胃消化不良了我們會(huì)吃消食片，那么大腦你整理過(guò)嗎？通過(guò)什么方法來(lái)整理呢？使用電腦的時(shí)候，垃圾回收站滿了我們只需要?jiǎng)右粍?dòng)鼠標(biāo)就可以輕松刪除多余的信息，大腦有沒有同樣的方法呢？答案當(dāng)然是肯定的，方法包括頭部按摩、大腦保健操、飲食健腦等，頭部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量，保證大腦思維清晰，但是飲食健腦等是一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣性的問(wèn)題，在此不作討論，我們主要討論如何進(jìn)行α波冥想等自我暗示的一些方法。

圖片冥想

我們可以在電腦中專門建一個(gè)文件夾來(lái)存放一些高清的風(fēng)景圖片，花卉、大海、湖泊、樹林、沙漠、雪地等都可以，只要自己覺得美麗的、看著心情舒適的都保存下來(lái)。我們把圖片用幻燈片的形式來(lái)播放，間隔調(diào)到15秒左右，每一張圖片顯示的時(shí)候就盡可能地想象自己身臨其境在圖片的風(fēng)景當(dāng)中，我們需要的是冥想，因此看著發(fā)呆是幾乎不會(huì)有效果的，我們需要想象一些細(xì)節(jié)，比如質(zhì)感、溫度、心情等。雖然是靜態(tài)的圖片，但正是因?yàn)殪o態(tài)圖片才能帶給我們無(wú)限的想象空間，一旦發(fā)揮出這種細(xì)膩的想象力，你就進(jìn)入了α波狀態(tài)，我們通過(guò)下文來(lái)實(shí)際說(shuō)明一下。

α波引導(dǎo)冥想1（彩色原圖請(qǐng)見文后彩插1）

想象一下，清晨的陽(yáng)光透過(guò)樹葉照射到自己身上，那么的溫暖，慢慢地睜開眼，用手擋住照在臉上的陽(yáng)光，透過(guò)擺動(dòng)的樹葉能看到藍(lán)藍(lán)的天空，“布谷，布谷?！边h(yuǎn)處傳來(lái)鳥兒動(dòng)聽的叫聲，身體躺在剛剛掉落的樹葉上，用手拍了拍，那么的松軟，大地好像一個(gè)海綿床墊。慢慢站起來(lái)，仔細(xì)聽，不遠(yuǎn)處仿佛有溪水流淌的聲音，一邊呼吸著清晨新鮮的空氣，一邊朝流水聲音的方向走去。來(lái)到溪流邊上，河水清澈見底，能看到河底鵝卵石淡淡的花紋，時(shí)不時(shí)地還有小魚一游而過(guò)，消失在石縫之間，陽(yáng)光照射到河面上，波光粼粼，空氣既清新又溫暖，仔細(xì)看，河邊上的一塊石頭長(zhǎng)滿了青苔，用手摸上去軟綿綿的，偶爾還能看見螞蟻在上面爬過(guò)。

α波引導(dǎo)冥想2（彩色原圖請(qǐng)見文后彩插2）

想象一下，獨(dú)自散步來(lái)到海邊，光著腳踩在細(xì)細(xì)的沙灘上，海風(fēng)撲面而來(lái)，海浪一浪一浪地拍打在沙灘上又退去，撿起一個(gè)淡紅色的漂亮海星，往大海的遠(yuǎn)處扔去，用力一扔的同時(shí)，仿佛所有的煩惱和壓力也煙消云散，被用力扔到了大海的遠(yuǎn)處。走著走著，來(lái)到一片礁石旁，成群的海鷗一邊低飛著，一邊“歐，歐”動(dòng)聽地唱著歌，我想要靠近，它們又迅速地飛走，當(dāng)我坐在巖石上，它們又飛了回來(lái)，黃色的嘴，細(xì)細(xì)的羽毛，不時(shí)地眨下眼睛，走兩步頭又四處張望一下，突然，它發(fā)現(xiàn)沖上岸邊的小魚，快速飛了過(guò)去，讓我感覺到生命是多么的偉大。

α波引導(dǎo)冥想3（彩色原圖請(qǐng)見文后彩插3）

想象一下，帶著家人旅游，住在鄉(xiāng)間農(nóng)戶，自己睡了一個(gè)上午懶覺，這時(shí)已經(jīng)是午餐時(shí)間，灶臺(tái)間的方向飄來(lái)濃濃的米香，香味中還摻雜著爸爸昨晚發(fā)酵的面包的香味，“兒子，快下樓吃飯了”，媽媽喊道。躺在床上透過(guò)窗戶就能看到遠(yuǎn)處一望無(wú)際的田野，我下了床踩著木地板走到窗戶邊，木質(zhì)的窗戶框架早已被清晨的太陽(yáng)照得發(fā)熱，雙手趴在上面感覺特別的溫暖，厚實(shí)的木質(zhì)紋路仿佛在述說(shuō)著這棟房子的歷史。藍(lán)藍(lán)的天上白云朵朵，遠(yuǎn)處有星星點(diǎn)點(diǎn)的小樹，近處小鎮(zhèn)的石板街上小孩子們正在蹲著玩積木，隔壁的阿姨正在屋頂橘紅色的瓦上曬著剛洗的衣裳。

通過(guò)上面的3段α波冥想練習(xí)，相信朋友們會(huì)體會(huì)到冥想的要點(diǎn)，那就是要有細(xì)節(jié)，要讓身體的各個(gè)感官參與其中，這樣的聯(lián)想是一種樂(lè)觀的積極的心理引導(dǎo)，也是將大腦調(diào)整到α波頻率的有效方法。我們可以一張圖片看很久，也可以很多張圖片切換著看，將自己的負(fù)面情緒和疲勞釋放在美麗的大自然中，在自己一直向往旅游的地方。

動(dòng)態(tài)冥想

動(dòng)態(tài)冥想更有隨意性，就是將靜態(tài)圖片冥想的要點(diǎn)用在觀看動(dòng)態(tài)畫面上。中央電視臺(tái)的《請(qǐng)您欣賞》是我一直喜歡的欄目，包括國(guó)內(nèi)各個(gè)風(fēng)景名勝的取景，有故宮、承德避暑山莊等人文景觀，也有黃山、三亞、桂林等自然景觀。記得有一次得了重感冒，我全身無(wú)力，頭陣陣刺痛，躺在沙發(fā)上，開著電視，這時(shí)正好插播了一段《請(qǐng)您欣賞》欄目，鏡頭的一開始就是溪流里長(zhǎng)了很多小樹，然后一個(gè)穿少數(shù)民族衣裳的姑娘在河邊打水，旁邊有一棵巨大的榕樹，美妙的琵琶音樂(lè)伴奏著，就在那一剎那，我感到全身有觸電般的感覺，整個(gè)風(fēng)景的美麗、溫馨、溫暖化作一副精神良藥，讓我一下子感到精神恢復(fù)了很多。這和平時(shí)我經(jīng)?？挫o態(tài)圖片做聯(lián)想有關(guān)系，當(dāng)聯(lián)想形成習(xí)慣以后，看動(dòng)態(tài)畫面時(shí)的融入感就變得更加容易，如果說(shuō)在已經(jīng)學(xué)會(huì)聯(lián)想細(xì)節(jié)的技巧前提下，圖片靜態(tài)冥想“看到”的是標(biāo)清圖像，那么動(dòng)態(tài)的冥想就是“看到”的高清圖像。除了以風(fēng)景為主的視頻素材以外，很多慢節(jié)奏的紀(jì)錄片也是非常好的素材，比如《鳥瞰地球》系列、《故宮的至寶》系列，包括《舌尖上的中國(guó)》都是很好的動(dòng)態(tài)聯(lián)想素材，通過(guò)視覺帶來(lái)了精神盛宴，這種精神盛宴加入細(xì)節(jié)的聯(lián)想在里面，將會(huì)有與眾不同的收獲。

音樂(lè)冥想

在網(wǎng)絡(luò)上搜索“α波音樂(lè)”會(huì)搜到很多相關(guān)的音樂(lè)，這些音樂(lè)大多都以流水聲、海浪聲為主，聽音樂(lè)進(jìn)行冥想和看圖片、看視頻冥想有異曲同工之妙，只是音樂(lè)帶給我們的想象空間更大，對(duì)冥想的細(xì)節(jié)要求更多，如果聽音樂(lè)不作細(xì)節(jié)的聯(lián)想，很可能音樂(lè)就變成了催眠曲。我個(gè)人特別喜歡鋼琴和小提琴的古典音樂(lè)，比起氣勢(shì)磅礴的交響樂(lè)，單一樂(lè)器的旋律更讓人心情平靜。我們應(yīng)該理解，α波音樂(lè)不是說(shuō)音樂(lè)本身的頻率是和α波類似的波段，而是能夠幫助我們或者較容易地引導(dǎo)我們進(jìn)入α波狀態(tài)的音樂(lè)，音樂(lè)人吳金戴的音樂(lè)作品幾乎都是表現(xiàn)大自然的聲音，鳥叫聲、蟲鳴、蛐蛐叫、仲夏的田間等各種自然的聲音也是不錯(cuò)的素材。

綜合冥想

綜合上述的素材，既可以看，也可以同時(shí)聽就屬于綜合冥想。上面講到動(dòng)態(tài)冥想的時(shí)候，我聽到一首琵琶伴奏的背景音樂(lè)，配合當(dāng)時(shí)的畫面，音樂(lè)帶來(lái)的感動(dòng)和畫面帶來(lái)的感動(dòng)融合在一起讓我當(dāng)時(shí)有了起雞皮疙瘩的感覺，后面我也專門去找那首背景音樂(lè)叫什么名字，那就是《琵琶語(yǔ)》。我們可以一邊看靜態(tài)的風(fēng)景圖片，一邊播放自己喜歡的輕音樂(lè)，也可以看著動(dòng)態(tài)視頻關(guān)掉原有的配樂(lè)，然后播放其他的伴奏，不管怎么樣，不要忘了冥想，不要忘了體會(huì)畫面中、音樂(lè)中的細(xì)節(jié)，只有這樣才能喚起大腦的記憶，為我們后面的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

我們發(fā)現(xiàn)，很多科學(xué)家同時(shí)也有很高的藝術(shù)天賦，很多藝術(shù)家同樣有科學(xué)家的潛質(zhì)，比如愛因斯坦就愛拉小提琴，達(dá)·芬奇同時(shí)也是一個(gè)杰出的設(shè)計(jì)家和發(fā)明家。?？匆魳?lè)節(jié)目的人很容易被某首歌曲、某個(gè)旋律感動(dòng)，同樣，邏輯感很強(qiáng)的人也不愿意花太多時(shí)間在欣賞音樂(lè)上，因?yàn)楹苌俦桓袆?dòng)。理性和感性是需要同時(shí)培養(yǎng)的，智商和情商都是同樣重要的。有了以上對(duì)大腦和聯(lián)想的了解，接下來(lái)的篇章你只需要給自己一些信心，按步驟學(xué)習(xí)，相信你一定會(huì)得到一個(gè)超強(qiáng)的大腦。