月子里適量吃水果對(duì)新媽媽好處很多。水果中含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,新媽媽產(chǎn)后身體的康復(fù)及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì),尤其是維生素C具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用,產(chǎn)后新媽媽宜吃獼猴桃、榴蓮、蘋果等水果。

(1)獼猴桃:維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),對(duì)于剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日1個(gè)為宜。

(2)榴蓮:味甘性熱,盛產(chǎn)于東南亞,有水果之王的美譽(yù)。因其性熱,能壯陽(yáng)助火,對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒,不妨以此為補(bǔ)品。榴蓮性熱,不易消化,多吃易上火,與山竹伴食,即可平定其熱性。同時(shí),剖宮產(chǎn)后易有小腸粘連的新媽媽忌食。

(3)木瓜:木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力、魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí),木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。新媽媽產(chǎn)后乳汁不下,可用木瓜與魚同燉后食用。

(4)橄欖:有清熱解毒、生津止渴之功效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖,可使新生兒更聰明。

(5)葡萄:味甘酸性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補(bǔ)血。制成葡萄干后,鐵占比例更大,可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品,常食可解除困倦乏力、形體消瘦等癥狀,是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過多,可以葡萄作為補(bǔ)血佳品。

(6)菠蘿:有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進(jìn)食欲,有益于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

(7)蘋果:味甘涼,性溫,含糖類豐富。還含有蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì),可防治維生素C缺乏病(壞血病),并能使皮膚滋潤(rùn)光澤。其黏膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,還能降低血壓及膽固醇,有利于患妊娠高血壓綜合征產(chǎn)婦的康復(fù)。蘋果中含大量鉀鹽,能與體內(nèi)過多的鈉鹽結(jié)合并排出體外,舒緩血壓。

(8)橘子:味甘酸,性溫,含大量維生素,尤含維生素C最多,并含有豐富的鈣質(zhì),能保護(hù)毛細(xì)血管的完整性,使皮膚變得柔嫩,防止產(chǎn)后面部皺紋形成,可起到美容作用。乳母多吃橘子有利于促進(jìn)嬰兒對(duì)鈣的吸收,防止小兒佝僂病的產(chǎn)生。還能增加產(chǎn)婦對(duì)嚴(yán)寒的抵抗力,對(duì)產(chǎn)婦受涼后傷風(fēng)咳嗽有輔助治療作用。

(9)桂圓:桂圓是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,桂圓味甘、性平、無毒,為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃,又能補(bǔ)心血不足。

(10)荔枝:味甘,性溫,有補(bǔ)脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏的作用?？蓽p少產(chǎn)后惡露,尤對(duì)產(chǎn)后肝脾虛弱者有保健作用。

(11)香蕉:味甘,性寒,含有大量磷、鐵及纖維素,有潤(rùn)肺滋腸、利膽降壓、通便補(bǔ)血的作用,是防止便秘的首選水果,產(chǎn)婦吃香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。香蕉含鐵豐富,產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了,乳汁中鐵質(zhì)也多,對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定的幫助。吃香蕉有益。

(12)山楂:山楂含大量糖類、維生素及鈣、磷、鐵等,其含鈣量為諸果之冠,并有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用,還可降低血壓及膽固醇含量。對(duì)脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產(chǎn)婦尤為適用。另外山楂有散瘀活血作用,能排出子宮內(nèi)的惡露,減輕腹痛。

(13)大棗:大棗中含維生素最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,大棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣生津、活血通脈和解毒作用。尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱氣血不足的人食用。

水果品種很多,除上述幾種外,還有甘蔗、羅漢果、草莓、芒果、桃子等,都適合產(chǎn)婦坐月子食用。坐月子的婦女可根據(jù)個(gè)人的喜好及季節(jié)選食。