睡眠衛(wèi)生大有學(xué)問

良好睡眠質(zhì)量的保證來源于良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。什么叫良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣呢？

第一，要嚴(yán)格遵守睡眠時(shí)間。青少年的睡眠要保證在每天八個(gè)小時(shí)以上，而且要有固定的作息時(shí)間。這種作息時(shí)間一經(jīng)制定，就不要輕易的變動(dòng)，以保證他們作息的規(guī)律化。即使是在節(jié)假日和放寒、暑假期間也要遵守。有的青少年好動(dòng)，甚至有的孩子非常貪玩，所以到了作息時(shí)間往往不睡，特別是午睡的時(shí)間更是千方百計(jì)地找借口不想睡覺，遇到這種情況，家長(zhǎng)不要著急，先讓孩子安靜地躺在床上，閉目靜靜地躺一會(huì)，往往孩子在這時(shí)就可以睡著了。即使睡不著，也可以起到休息的作用。

第二，要非常注意青少年的睡眠的房間環(huán)境。青少年的睡眠房間要通風(fēng)，不能在太潮濕的房間中，否則時(shí)間長(zhǎng)了，就容易使孩子得關(guān)節(jié)炎或者出現(xiàn)頭疼等影響孩子健康的現(xiàn)象。一般說來，青少年的房間室內(nèi)的溫度低一些，光線暗一些，周圍的環(huán)境安靜一些，就比較容易讓孩子盡快入睡。家長(zhǎng)尤其要注意在孩子上床睡覺后，不要再把電視的聲音開得很大，以免有孩子很感興趣的電視節(jié)目吸引孩子，使得孩子難以盡快入睡。也不要在孩子上床后，還打麻將，或者大聲吵鬧等等。

第三，青少年按時(shí)上床睡覺，這種簡(jiǎn)單的事情，應(yīng)該讓孩子自己去做，家長(zhǎng)最好不要陪著孩子上床，以免孩子纏爸爸、媽媽不愿離開。如果養(yǎng)成了這種習(xí)慣，孩子就會(huì)在父母不在身邊時(shí)，產(chǎn)生不想睡覺或者睡不著覺，或者是害怕的壞毛病。在孩子睡覺前，做父母的不要給孩子講激動(dòng)人心的故事，不要讓孩子再吃東西，也不要再讓孩子做任何過度疲倦和過度勞累的活兒，避免孩子神經(jīng)細(xì)胞處于極度興奮狀態(tài)，不容易入睡。

第四，在青少年上床前，要讓孩子做好各種入睡的準(zhǔn)備。如洗臉、刷牙、排小便等，而不要在孩子上床睡覺后，再找各種借口起床。

第五，青少年睡覺的床鋪要松軟，要經(jīng)常在太陽下照曬，通過太陽的紫外線常對(duì)他們的被褥進(jìn)行消毒，以免他們得病。青少年所蓋的被子不要太厚，避免他們?cè)谒旌?，蹬被子，反而有可能?dǎo)致他們受涼和感冒。

第六，青少年睡覺要注意睡眠的姿勢(shì)，最好是面向左側(cè)睡覺。這樣可以避免對(duì)心臟的壓迫。不要讓他們蒙頭睡覺。蒙頭睡覺，被子里的空氣不流通，容易作惡夢(mèng)，也不利于健康。

第七，青少年醒后，容易再次在床上睡懶覺、回籠覺，或者賴在床上不起來，尤其是在節(jié)假日和放寒、暑假期間，這不是個(gè)好習(xí)慣。如果按照作息時(shí)間，他們睡夠了，就要叫他們按時(shí)起床。

保持衛(wèi)生的睡眠習(xí)慣對(duì)于許多特別愛動(dòng)、愛玩兒的青少年來講并不是一件容易的事情。靜靜是個(gè)愛動(dòng)、愛玩、又愛調(diào)皮的小孩，每當(dāng)他寫完作業(yè)后，就會(huì)跑出去和小朋友們一起嬉鬧。爸爸、媽媽不叫就不回家?；氐郊依铮瑵M頭大汗，有時(shí)，甚至衣服也被刮破了。在父母的督促下洗漱完畢后，他還是處于高度興奮狀態(tài)，不去睡覺。有時(shí)靜靜的父母就很生氣，經(jīng)常在他睡覺前大聲訓(xùn)斥他，指責(zé)他太貪玩，和其他小朋友相比學(xué)習(xí)成績(jī)上不去。

靜靜的心理壓力很大，經(jīng)常帶著一種自責(zé)心理上床睡覺，有時(shí)還會(huì)從噩夢(mèng)中驚醒過來。靜靜的這種狀況引起了他父母的關(guān)注。在老師和心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)靜靜改變了策略，由對(duì)孩子的訓(xùn)斥，改為與孩子談心，進(jìn)行說服和教育。靜靜開始轉(zhuǎn)變了，他為自己做了學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證睡眠時(shí)間至少在八個(gè)小時(shí)以上，自己每天定好鬧表的響鈴時(shí)間，鬧表響鈴以后，一定起床，節(jié)假日期間，只要有陽光，就把自己的被子拿出去曬曬。他并節(jié)制了無限度地和小朋友玩的時(shí)間，主動(dòng)提前回家，做好睡覺前的準(zhǔn)備工作，按時(shí)睡覺。他不但得到了父母的表揚(yáng)和鼓勵(lì)，而且睡覺再也不做噩夢(mèng)了。

青少年處于生長(zhǎng)和發(fā)育的重要時(shí)期，有些父母往往只注意孩子的飲食結(jié)構(gòu)，而忽略了健康和衛(wèi)生的睡眠也對(duì)孩子的發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。青少年學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，充足的睡眠習(xí)慣是保證大腦健康發(fā)育的必要條件。如果青少年的睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量不高，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振，煩躁生氣，肌肉松弛，體重減輕，上課沒有精神，精力不集中等毛病。所以，家長(zhǎng)一定要與青少年配合好，以確保他們養(yǎng)成一個(gè)衛(wèi)生的睡眠習(xí)慣。