第6種方式投擲手榴彈

卓越人生

星星點(diǎn)燈

一個(gè)人的身體，決不是個(gè)人的，要把它看作是社會(huì)的寶貴財(cái)富。凡是有志為社會(huì)出力，為國(guó)家成大事的青年，一定要十分珍視自己的身體健康。

——徐特立

方式解讀

投擲手榴彈與投擲標(biāo)槍技術(shù)相近，均屬拉滿弓投擲項(xiàng)目。投擲手榴彈不但是一種鍛煉身體的手段，也是一種保衛(wèi)祖國(guó)的實(shí)用技能。投擲手榴彈的完整技術(shù)是由握彈、持彈、助跑和最后用力幾部分組成。

握彈

普通式

小指彎曲墊在彈柄下端，食指和拇指在彈柄兩側(cè)，拇指與彈柄縱軸略成平行，中指和無(wú)名指順食指握住彈柄。這種握法優(yōu)點(diǎn)是彈的縱軸與投擲臂幾乎在一條直線上，增加了用力距離，使手腕肌肉較放松，容易控制投擲方向。但這種握法比較困難，適于臂力強(qiáng)者。

拳式

滿把握住彈柄，小指與彈柄末端齊平，拇指壓在食指上。這種握法優(yōu)點(diǎn)是握力小的人在投彈時(shí)不易脫手，缺點(diǎn)是用力距離較短，手腕也較緊張。

持彈

肩上持彈法。投擲臂自然彎曲，將彈舉在肩的前上方。

體前持彈法。投擲臂自然彎曲，將彈舉在胸前略低于肩。

助跑

主要目的是通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)使器械獲得加速度，并為最后用力創(chuàng)造良好條件。助跑的距離大約20～25米，分預(yù)跑段和投擲步兩個(gè)階段。

預(yù)跑段

助跑開(kāi)始點(diǎn)為第一標(biāo)記，由第一標(biāo)記至第二標(biāo)記約11～14米，叫預(yù)跑段。從站立式起跑，跑8步。預(yù)跑步要輕松有彈性，逐漸加速，跑成直線。

投擲步

由第二標(biāo)記到投擲線之間為投擲步階段，約9～11米，用5步完成。

助跑的距離并不是固定不變的，可根據(jù)個(gè)人跑速，反復(fù)練習(xí)確定。投擲步的目的是保持速度，造成最大工作距離（如超越器械、拉滿弓等），不停頓地過(guò)渡到最后用力。

第一投擲步：

當(dāng)左腳踏上第二標(biāo)記線、右腳向前邁出第一步時(shí)，同時(shí)開(kāi)始由前向下引彈。當(dāng)右腳落地時(shí)，手榴彈引到右腿旁邊，身體隨著稍向右轉(zhuǎn)。

第二投擲步：

左腳向前邁出，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，使左肩對(duì)著投擲方向，眼向前看。這時(shí)手榴彈由下向后引至肩平，完成了引彈動(dòng)作。

第三投擲步：

這一步是交叉步。左腳落地后積極用力蹬地，右腿以快速積極的動(dòng)作向前邁出一步，使右髖前移超過(guò)上體，形成身體向右傾斜的姿勢(shì)，右腳以腳外側(cè)先著地，腳尖與投擲方向約成40°角。

第四投擲步：

當(dāng)右腳剛一落地，應(yīng)屈膝向前屈，右腳迅速沿地面向左側(cè)伸直邁出，以腳內(nèi)側(cè)先著地，腳尖略向內(nèi)，左腳落地要快，幾乎與右腳同時(shí)落地。這時(shí)上體應(yīng)保持右傾扭轉(zhuǎn)的拉緊狀態(tài)。

最后用力

最后用力是在第四投擲步的左腳即將落地時(shí)已經(jīng)開(kāi)始。用力的順序概括為蹬伸、轉(zhuǎn)送、拉挺、撐抽8個(gè)字。

蹬伸：

右腿提踵，積極蹬伸。

轉(zhuǎn)送：

隨著右腿蹬伸，使右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)并前送，讓髖軸超過(guò)肩軸。

拉挺：

由于髖關(guān)節(jié)的前送，拉長(zhǎng)了胸部和腰部肌肉，胸部向前挺出；同時(shí)投擲臂轉(zhuǎn)肩翻肘成滿弓姿勢(shì)，這時(shí)胸部位置應(yīng)在左膝垂線稍后方。

撐抽：

右腿繼續(xù)蹬地，上體前移，當(dāng)身體重心移到左腿時(shí)，迅速蹬直左腿并撐住，同時(shí)迅速揮臂甩腕，形若抽鞭，把手榴彈經(jīng)肩上向前上方約40°左右投出。

第五投擲步：

當(dāng)手榴彈投出后，隨慣性右腿向前跨一步，降低重心，進(jìn)行緩沖，以維持平衡。

投擲步的節(jié)奏是“噠——噠——噠、噠——噠”。

投擲手榴彈練習(xí)方法

首先發(fā)展力量素質(zhì)特別是上肢和腰腹力量。

練習(xí)握彈并原地對(duì)墻向下投壘球或扣排球，體會(huì)揮臂鞭打動(dòng)作。

正面上1步投彈練習(xí)。

側(cè)面上3步投彈練習(xí)。

正面上5步投彈練習(xí)（即投擲步）。

持彈助跑練習(xí)并確定助跑距離和步數(shù)、標(biāo)記。

用輕木棒、膠棒或壘球練習(xí)助跑投擲技術(shù)，并練習(xí)投準(zhǔn)投遠(yuǎn)。

用手榴彈做完整的技術(shù)練習(xí)。

不論投擲手榴彈還是推擲鉛球，必須注意安全第一，防止傷害事故發(fā)生。

方式解讀

運(yùn)動(dòng)忌穿皮鞋

腳，是肌體的支撐點(diǎn)，具有平穩(wěn)和疏散人體重心及合力的作用，能有效地有節(jié)律地?cái)y帶全身主要關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，腳骨比較脆弱，稍不注意可造成骨折。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，忌穿皮鞋。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿皮鞋不便活動(dòng)，硬鞋底使跑跳都受限制。更為重要的是皮鞋鞋底不平，會(huì)產(chǎn)生不均勻的反作用力，使身體失去平衡，甚至造成腳骨骨折，留下殘疾。

自我保健

女性月經(jīng)期不宜參加體育鍛煉

月經(jīng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，各人的反應(yīng)不一樣。有的沒(méi)反應(yīng)，有的反應(yīng)輕，有的反應(yīng)重。如經(jīng)前、經(jīng)期有腰酸、輕度浮腫、情緒不安、精神倦怠、疲乏無(wú)力等，一般不影響正常學(xué)習(xí)、生活。也有少數(shù)人，每次來(lái)月經(jīng)發(fā)生痛經(jīng)，或月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少，產(chǎn)生緊張恐懼的心理，對(duì)一切都不感興趣，影響學(xué)習(xí)。

因此，反應(yīng)小的人可以參加些輕微、量小的體育鍛煉，如廣播操、乒乓球、羽毛球等，活動(dòng)時(shí)間可短些，速度慢些。適量的活動(dòng)，會(huì)促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，減輕腰酸腹痛的癥狀。

月經(jīng)期不宜參加劇烈的體育鍛煉，如打籃球、短跑等。劇烈的活動(dòng)，會(huì)使盆腔更加充血，出現(xiàn)流血過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)的后果。月經(jīng)期，固定生殖器的韌帶也充血變得松弛，劇烈活動(dòng)，可能會(huì)把韌帶扭傷而造成子宮移位，影響月經(jīng)的周期，甚至引起盆腔炎、貧血等疾病。

月經(jīng)期更不能游泳，因?yàn)檫@時(shí)子宮口開(kāi)放，易感染，也不宜受寒，受冷刺激，以免引起經(jīng)血過(guò)少或閉經(jīng)。

少數(shù)女性月經(jīng)期反應(yīng)較大，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。