三、調(diào)適心理，緩解緊張，心平氣和每一天

大多數(shù)學(xué)生在臨考前，有時(shí)心里會(huì)非常著急，生怕高考失利，感覺很壓抑，想發(fā)泄又找不到對象。面對這種情況，要指導(dǎo)學(xué)生調(diào)適心理，學(xué)會(huì)緩解緊張情緒，形成平穩(wěn)愉快的主導(dǎo)心境，保持平常心，用平常狀態(tài)對待考試。

1.增強(qiáng)考試成功的自信心

在平時(shí)的復(fù)習(xí)中，一定要抓好基礎(chǔ)知識的落實(shí)，減輕學(xué)習(xí)過程產(chǎn)生的焦慮，不至于到臨考前還有好多知識沒有復(fù)習(xí)到，產(chǎn)生緊張情緒，出現(xiàn)手忙腳亂。學(xué)校幾次模擬考試試卷的編制要有梯度，由難到易安排試題，讓學(xué)生在參加模擬考試訓(xùn)練中增強(qiáng)高考的自信心。根據(jù)人體生物節(jié)律，每天上午8∶00—10∶00時(shí)，晚上18∶00—21∶00時(shí)是最佳用腦期，可以安排一些重要的難度較大的內(nèi)容復(fù)習(xí)，比較容易取得好的效果，提高復(fù)習(xí)的自信心。教會(huì)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的心理暗示激勵(lì)自己，時(shí)常在心里暗示自己，“我能行”，“我是最聰明的”，“我難，別人也難，我不會(huì)，別人也不會(huì)”，“我有能力考出好成績來”，“我會(huì)經(jīng)得起任何考驗(yàn)”，緩解緊張情緒，克服恐懼心理，不斷增強(qiáng)高考取勝的自信心。

2.做好考試的心理準(zhǔn)備

在平常的練習(xí)和模擬考試中，每次答題前都要通讀試卷了解試題特點(diǎn)，做到心中有數(shù)，答題時(shí)盡量從前向后做，沉著作答，不要貪圖快而養(yǎng)成粗心大意的毛病，要提高解題的準(zhǔn)確率。讓學(xué)生在平常的學(xué)習(xí)中經(jīng)受鍛煉，經(jīng)歷磨難，形成穩(wěn)定的情緒，掌握答題技巧，為高考提前做好心理準(zhǔn)備。

3.適當(dāng)進(jìn)行積極的鍛煉

每天早上慢跑15分鐘左右，每天下午的課外活動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持15—30分鐘鍛煉一下，每復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)安排一次室外活動(dòng)，散散步，做點(diǎn)簡單運(yùn)動(dòng)，讓大腦消除疲勞，緩解緊張狀態(tài)，增強(qiáng)氧氣供應(yīng)量提高興奮性，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，糾正神經(jīng)衰弱，提高記憶力。要保證充足的睡眠，消除大腦疲勞。如果搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，開夜車，大腦得不到充分的休息，就會(huì)在過重負(fù)擔(dān)的情況下出現(xiàn)呆滯，對臨場發(fā)揮是極其有害的。

4.調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一門課科，產(chǎn)生心理疲勞

中午堅(jiān)持睡個(gè)覺。午飯后，小睡半個(gè)小時(shí)，午休之后等于是第二天的清晨，頭腦清醒學(xué)習(xí)效率高，讓一天等于48小時(shí)。晚上臨睡前，大腦將要休息，這時(shí)輸入的信息不會(huì)受到新信息的干擾，容易記憶，看一些記憶性很強(qiáng)的知識，能產(chǎn)生良好的記憶效果。

5.學(xué)會(huì)合理宣泄

把心里話告訴父母、親朋好友和老師，盡情地訴說心中的煩惱，將喜怒哀樂盡情地傾訴出來，如果你覺得他們都不是你最信任的交談對象，你就寫寫日記，或找個(gè)合適清靜的地方，縱情地喊、盡興地笑、痛快地哭，把心中的不良情緒盡情地釋放出來，以獲得內(nèi)心的平衡。

高考和體育比賽一樣，是一種激烈的競賽。運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練，只有把最佳狀態(tài)調(diào)整到比賽時(shí)才能取得好的名次。高考復(fù)課工作的主要目的，就是通過復(fù)習(xí)和心理調(diào)適，讓學(xué)生在高考前達(dá)到最佳應(yīng)試狀態(tài)，以飽滿的精神，靈活敏捷的思維能力走進(jìn)考場，高考的好成績就會(huì)向你招手。