制訂冬季鍛煉計(jì)劃

體育鍛煉已經(jīng)逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，但是，在寒冷的冬天，因?yàn)榕吕?，很多人都中斷了鍛煉。其?shí)，人的適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的，冬季放棄了鍛煉，只會(huì)越來(lái)越禁不住冷，對(duì)身體是沒(méi)有好處的。

“冬練三九”，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。實(shí)踐證明，小學(xué)生冬季參加體育鍛煉，不僅能促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體的耐寒抗凍及抗病能力，還可以更好地提高學(xué)習(xí)效率,發(fā)展個(gè)性，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志。因此，在冬季也要和平常一樣，根據(jù)自身?xiàng)l件、健身目標(biāo)及環(huán)境因素等，制訂出切合實(shí)際、符合原則的鍛煉計(jì)劃，并且持之以恒。下面，讓我們趕快動(dòng)手制訂冬季鍛煉計(jì)劃吧。

1.制訂冬季鍛煉計(jì)劃前的準(zhǔn)備工作

用10分鐘的時(shí)間復(fù)習(xí)《體育鍛煉與健康》這一單元，根據(jù)體育鍛煉的衛(wèi)生與原則并參考課文《冬季鍛煉的好處》，為自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的冬季鍛煉計(jì)劃。

2.制訂冬季鍛煉計(jì)劃

制訂冬季鍛煉計(jì)劃，應(yīng)考慮以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。

（1）選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式？

（2）估計(jì)運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（3）冬季室內(nèi)外溫差大，要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。

（4）冬季寒冷，尤其是在室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，要特別注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。

（5）鍛煉后應(yīng)該注意什么？

（6）如果室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜活動(dòng)時(shí)，可以選擇進(jìn)行室內(nèi)鍛煉方式。

3.小組討論

計(jì)劃訂好后，以小組為單位，互相討論，看看訂的計(jì)劃是否可行，并互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持鍛煉。

我的冬季鍛煉計(jì)劃