科學(xué)運用你的大腦

了解大腦和科學(xué)用腦

同學(xué)們天天用大腦思考和學(xué)習(xí)，但對大腦的工作規(guī)律卻幾乎一無所知，這不能不說是學(xué)習(xí)中的一件極大的憾事。打個比喻，一個汽車司機(jī)不了解汽車的結(jié)構(gòu)和性能卻又要駕駛它，能開得好嗎？能夠發(fā)揮汽車的設(shè)計能力嗎？汽車出了故障，能找原因并及時排除嗎？現(xiàn)在，初中要學(xué)十幾門功課，每門功課都很重要，但有一門課，它卻能“管著”這十幾門課的學(xué)習(xí)，它就是“心理學(xué)”。作為初中生，也沒有必要系統(tǒng)地學(xué)習(xí)這門科學(xué)，但要想學(xué)習(xí)好，要想充分發(fā)揮自己的潛力，必須了解有關(guān)自己學(xué)習(xí)的某些心理學(xué)知識，特別是有關(guān)大腦工作規(guī)律的知識。了解必要的心理學(xué)知識以后，就能自覺遵循規(guī)律，使學(xué)習(xí)獲得事半功倍之效，反之定會受規(guī)律懲罰。

一、學(xué)會調(diào)動大腦各機(jī)能區(qū)的積極性

人的大腦是個很神秘的器官，它有難以估計的巨大潛能。只要善于用腦，人人都能成為學(xué)習(xí)的能手。大腦雖然神秘，但科學(xué)家經(jīng)過多年研究，終于弄明白了它的構(gòu)造、功能并逐漸揭示了它的基本工作規(guī)律。人的大腦約有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，每個細(xì)胞又與上萬個細(xì)胞發(fā)生聯(lián)系。這樣一個龐大、復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，潛力無窮，它比世界上所有通信網(wǎng)絡(luò)還要復(fù)雜。一般地說，現(xiàn)在人們只利用了大腦的10%～20%，其潛力還大得很呢！

復(fù)雜的大腦是由若干“機(jī)能區(qū)”構(gòu)成的。其中，幾個與學(xué)習(xí)有關(guān)的，是在大腦統(tǒng)一指揮下的“寫、聽、說（及朗讀）、看（及默讀）”的機(jī)能區(qū)。如果了解了這些機(jī)能區(qū)的功能并使之互相配合，學(xué)習(xí)效率就會大大提高。為了把問題說得具體些和生動些，現(xiàn)在不妨舉生活中的一個例子，便于大家理解。

在一個有50人的班級里組織拔河比賽，1～5號同學(xué)為甲隊，6～50號為乙隊。甲乙兩隊誰能贏呢？當(dāng)然是乙隊贏。困為乙隊人數(shù)是甲隊的9倍，人多力量大嘛。同樣，大腦也存在著“人多力量大”的問題。大腦有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，每個神經(jīng)細(xì)胞都有許許多多樹突和軸突，它們像灌木叢中無數(shù)分支一樣，伸展交錯并與約一萬個神經(jīng)細(xì)胞相聯(lián)系。神經(jīng)細(xì)胞通過釋放化學(xué)物質(zhì)，傳遞信息，形成了智力活動。大腦皮層上，有些神經(jīng)細(xì)胞管寫字，那個區(qū)域叫作“書寫機(jī)能區(qū)”。有些神經(jīng)細(xì)胞管聽，叫作“聽覺機(jī)能區(qū)”。有些神經(jīng)細(xì)胞管說，叫作“語言機(jī)能區(qū)”。有的神經(jīng)細(xì)胞管閱讀，叫作“閱讀機(jī)能區(qū)”。這四個機(jī)能區(qū)分工合作，管著人的學(xué)習(xí)活動。如果我們懂得調(diào)動這四個機(jī)能區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞，使它們都積極參加學(xué)習(xí)活動，不僅能收到“人多力量大”的效果，還能收到不同機(jī)能區(qū)之“合力效果”，學(xué)習(xí)效率必然大增。因此，在需要的時候，我們應(yīng)盡量調(diào)動更多的神經(jīng)細(xì)胞參加學(xué)習(xí)活動，并使四個機(jī)能區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行有機(jī)配合?？梢栽O(shè)想，一個中學(xué)生在外語課上只用眼看而不說、不寫、不聽，效果肯定不會好。如果在大腦的統(tǒng)一指揮下，在看的同時小聲朗讀，自己聽著又動手寫，這樣在大腦的指揮下眼、口、耳、手互相配合學(xué)習(xí)，效果自然倍增。

為了使大家理解得更深刻一些，不妨以“寫”為例，把大腦指揮寫的過程做一概述。要寫字，一般先用眼看，看清字形，這就動用了視覺機(jī)能區(qū)，留下了記憶痕跡，大腦將該處傳到書寫機(jī)能區(qū)，再把指令傳到手指進(jìn)行書寫。在這一傳遞過程中，幾個機(jī)能區(qū)參與學(xué)習(xí)活動，大腦就留下了較多較深的印象，記憶效果自然就會好些。這就是動手書寫能獲得較好學(xué)習(xí)效果的原因。

懂得這個道理之后，大家就要照著去做。我們經(jīng)常在中小學(xué)看到這樣一種情況：一位老師在板書，同學(xué)們都在那里“坐等”，等老師寫完之后再聽講（或讀、寫）。這是一種消極的學(xué)習(xí)態(tài)度。如果在這時，我們邊看老師板書邊小聲讀（或默讀），或邊動手寫，不就把大腦的幾個機(jī)能區(qū)都調(diào)動起來了嗎？知識不是“看會的”，要全力以赴地去看、聽、讀、寫、想。心理學(xué)家曾做過這方面的實驗：在同一年級的一班教學(xué)，只讓學(xué)生“聽”，當(dāng)堂測驗，全班平均成績60分；三日后再測驗，平均得10分。在二班進(jìn)行教學(xué)，只讓學(xué)生“看”，當(dāng)堂測驗，平均得70分。三日后再測驗，平均得20分，在三班進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生聽、看并讀，當(dāng)堂測驗，平均得86.3分。三日后再測驗，平均可得50分。在四班進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生聽、看、讀、寫配合，當(dāng)堂得分是93分。三日后再測驗，平均可得70分。

上述實驗證明：各學(xué)習(xí)器官（耳、眼、口、手）有機(jī)配合進(jìn)行學(xué)習(xí)，能夠取得最佳效果。

二、讓大腦有勞有逸進(jìn)行工作

大腦雖然具有極大的潛力，但必須讓它有勞逸地工作，否則也難以獲得預(yù)期效果。

大腦的“勞”，在心理學(xué)上叫作“興奮”。大腦的“逸”，在心理學(xué)上叫作“抑制”。大腦無論興奮或是抑制，都有一定限度。達(dá)到一定限度時，必須進(jìn)行合理的交替，否則便會出現(xiàn)興奮與抑制的紊亂。興奮與抑制功能一旦紊亂，人就無法正常學(xué)習(xí)和工作，更談不上什么效率了。這是必須警惕和預(yù)防的。例如，有的同學(xué)過度加班加點，希望用延長學(xué)時來換取良好的學(xué)習(xí)成績，結(jié)果，超越了自己的負(fù)荷能力，以致造成過度疲勞，該興奮的時候（如聽課）興奮不起來，精神萎靡不振。該抑制的時候（如睡眠）大腦仍然不正常地興奮（如失眠），造成學(xué)習(xí)的惡性循環(huán)。正確的做法是，在保證大腦興奮與抑制合理交替的前提下，提高學(xué)習(xí)效率，這才是唯一正確和合乎學(xué)習(xí)規(guī)律的途徑。

我們可以舉出生活中的若干事例來說明這個問題。例如，在凌晨4點鐘把一個人叫醒，并讓他馬上到操場上去參加賽跑。這時候，他肯定跑不出自己的最好成績。這是因為，突然把他叫醒，他的大腦尚處在抑制狀態(tài)，一下子難以興奮起來，再加上缺乏準(zhǔn)備活動，他無法從抑制狀態(tài)過渡到興奮狀態(tài)，即無法實現(xiàn)合理的交替，所以他肯定跑不快。如果一個人睡醒后，馬上想到，我要趕快起床，起床后抓緊時間洗臉、疊被，再到操場上做準(zhǔn)備活動，然后參加賽跑。這個過程，就是由抑制合理地轉(zhuǎn)移到興奮的過程。只有合理交替，才能發(fā)揮出人的正常水平。再如，聽有趣的講課，一開始很愿意聽，情緒高漲，很興奮。但如果連續(xù)聽上幾小時，誰也興奮不起來了，就會打盹兒。這是因為，興奮到極限就會轉(zhuǎn)為抑制。這是一個客觀規(guī)律，是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，誰違背了這個規(guī)律，誰就無法將學(xué)習(xí)搞好，只有遵循這個規(guī)律，科學(xué)地進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作和生活，才可能最大限度地發(fā)揮出自己大腦的巨大潛力。

革命導(dǎo)師列寧曾說過，不會休息就不會工作。這是真理，只是我們還理解不深，沒有完全懂得其中的深刻含義。一個學(xué)生要想學(xué)習(xí)好，首先要有正確的學(xué)習(xí)目的，其次要有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。善于休息，花較少的時間取得較大的休息效果，就是方法之一，這叫作“積極休息”。例如 ，下課10分鐘要完全放松，鈴聲一響，馬上到室外活動，或散步、跑跑跳跳，或打排球，或游戲。這樣大腦的運動機(jī)能區(qū)就興奮起來，學(xué)習(xí)機(jī)能區(qū)就會得到抑制、充分休息。大腦儲存了能量，便恢復(fù)了精力。這種興奮與抑制的合理交替，就為下堂課的學(xué)習(xí)打下了基礎(chǔ)。非但如此，上一堂課學(xué)的知識，還會自動在大腦中得到鞏固（這在心理學(xué)上叫作“自動凝固”），可謂一舉多得。所謂積極休息，有兩層意思：一是停止工作，讓工作的大腦機(jī)能區(qū)得到充分休息，抓緊這段時間完全休息，散步、唱歌、打球、跑步，努力提高休息質(zhì)量，為下一步工作做好精神和體力上的準(zhǔn)備。這種有意無意地爭取最佳效果的休息，是取得工作成功所必需的，是我們應(yīng)該學(xué)會的。二是變換工作方式或?qū)W習(xí)內(nèi)容，這樣也可使大腦得到某種程度的休息。不同的工作方式和工作內(nèi)容，是由大腦的不同機(jī)能區(qū)支配的。變換學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容，可以使大腦皮層的某個部位由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，從而解除神經(jīng)細(xì)胞的疲勞，使大腦得到一定程度的休息。心理學(xué)告訴我們，過量的同類信息（即知識）在短時間之內(nèi)同時輸入大腦，相互之間就會沖撞，妨礙人的記憶。因此，不要長時間學(xué)習(xí)一門課程，應(yīng)當(dāng)合理安排。一般說來，初二以上的同學(xué)，對感興趣的功課一次學(xué)習(xí)時間不宜超過一個半小時，對自己不擅長的學(xué)科每次以學(xué)習(xí)1小時為宜。無論什么功課，都應(yīng)當(dāng)有意識地變換方式，使閱讀、思考、概括、實驗、回憶等方式交替進(jìn)行。馬克思在緊張的創(chuàng)作活動中，常常用演算數(shù)學(xué)題和朗誦詩歌來緩解大腦的疲勞，以達(dá)到休息的目的。這種休息方式是積極的，所以被叫作“積極休息”，否則是很難搞好學(xué)習(xí)的。

為了證實上述理論的正確性，我們不妨舉一個例子加以說明。有一位心理學(xué)家曾做過這樣的實驗：第一堂課，他在一班講了一節(jié)課，課后把全體同學(xué)帶到院子里做游戲，讓學(xué)生得到充分休息。上第二堂課時，他進(jìn)行全班測驗，考了第一堂課所講的內(nèi)容，全班平均得56分；測驗后繼續(xù)上第二堂課，學(xué)生情緒飽滿。次日第一堂課，他到二班講了同樣的內(nèi)容，但課間10分鐘卻不讓學(xué)生休息，布置另外的作業(yè)讓同學(xué)們做。第二堂課他以同樣的試題測驗了全班，結(jié)果平均只得26分。測驗后繼續(xù)講課，學(xué)生表現(xiàn)得無精打采，精力不集中，興奮不起來。這個實驗充分說明，只有遵循合理交替的規(guī)律，才能提高學(xué)習(xí)效率。

還要強(qiáng)調(diào)一點：對于嚴(yán)格要求自己的同學(xué)來說，要學(xué)會勞逸結(jié)合，把大腦興奮功能與抑制功能都發(fā)揮好。對于貪玩和不愛惜時間的同學(xué)來說，則要嚴(yán)于律己，多勞、多興奮（指學(xué)習(xí)興奮）。當(dāng)然，這里指的“勞”和“興奮”，不僅是指課堂學(xué)習(xí)，它是對廣義的學(xué)習(xí)而言的。

三、養(yǎng)成科學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣

人的行為有80%～90%受習(xí)慣的支配，但人們往往自己察覺不到。學(xué)習(xí)也是如此，要想學(xué)習(xí)好，定要培養(yǎng)自己科學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，或?qū)W習(xí)方式，用心理學(xué)的語言講，就是要“建立科學(xué)的動力定型”。只有建立起科學(xué)的動力定型，才能發(fā)揮大腦的潛力，把學(xué)習(xí)搞好。為了把這個道理講得通俗易懂，請先看下面的故事：馬戲團(tuán)常表演一些馴獸節(jié)目。他們是怎樣馴服野獸的呢？他們就是用“條件反射”和“動力定型”的原理來完成的。請看他們訓(xùn)練狗熊跳舞的過程：在一塊大鐵板下面生火，使鐵板逐漸升溫。將一只初步訓(xùn)練過的狗熊牽到鐵板上。狗熊因鐵板升溫受燙，就輪流交替抬起左右兩腳，與此同時并伴以手風(fēng)琴聲，使樂曲的節(jié)奏與熊的兩腳的交替節(jié)奏一致。以這種方式重復(fù)訓(xùn)練多次以后，就給狗熊貓建立起了“條件反射”—即狗熊一聽到熟悉的琴聲，馬上就聯(lián)想到兩腳發(fā)燙，便身不由己地輪換抬動雙腳，使人看起來像在樂曲伴奏下翩翩起舞。

所謂“條件反射”就是條件反射=信號（如手風(fēng)琴聲）+所引起的反應(yīng)（狗熊的“舞蹈”動作）。

“條件反射”有什么用處呢？可以通過一些事例回答這個問題。例如，上課之前要打一次預(yù)備鈴，叫作兩分鐘的小準(zhǔn)備。如果懂得“條件反射”這個理論，又經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練，就可以把這次預(yù)備鈴作為一種信號：做好上課的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。要快步進(jìn)入教室，靜坐以后馬上思考：“上堂課老師講的什么內(nèi)容？重點是什么？我將怎樣回答老師的提問？預(yù)習(xí)中我哪里不懂？學(xué)習(xí)用具、書、筆準(zhǔn)備好了沒有？”這五個問題，就是由預(yù)備鈴聲引起的反應(yīng)，這就是一種極好的條件反射。如若不然，預(yù)備鈴響后不思考問題，那就會形成惡劣的條件反射。人們總是自覺或不自覺地建立某種條件反射，問題是建立什么樣的條件反射。說明這個問題，是使大家有個明確的目標(biāo)，在學(xué)習(xí)的各個方面建立良好的條件反射。

再接著講上面的訓(xùn)練狗熊的例子。先使狗熊饑餓，然后伴樂跳舞。可找一個演員在樂曲伴奏下有節(jié)奏地推動狗熊，好像跳雙人交誼舞，跳一段時間后就領(lǐng)狗熊去吃好食品。這樣重復(fù)多次，狗熊便又建立起了第二條件反射：聽樂曲—與演員跳舞—跳完舞去吃好食品。把一系列條件反射聯(lián)系在一起，形成自動化，就叫作“動力定型”。通俗地講，可叫作生活方式、工作習(xí)慣或?qū)W習(xí)方式。

動力定型有優(yōu)劣之分。我們研究它，就是要建立科學(xué)化的動力定型。這樣，便可以花費較少的勞動取得較大的成果。良好的動力定型，能組成人的技能、技巧，形成人的實踐能力，提高工作效率。此外，由動力定型形成技能，還可遷移到相似的領(lǐng)域中去又可提高人的適應(yīng)能力。動力定型無論對目前還是將來而言，都十分重要。小學(xué)生因為獨立性差，養(yǎng)成了一切聽老師安排的習(xí)慣，久而久之，就固定了下來，養(yǎng)成了不科學(xué)的習(xí)慣。這些條件反射和動力定型多次重復(fù)，就在大腦里留下了極深的印象，就是這種不科學(xué)的動力定型，一直在支配著許多人的學(xué)習(xí)和活動。現(xiàn)在人長大了，上了中學(xué)，懂得動力定型。只要堅持不懈，就會形成新的習(xí)慣，使新的科學(xué)的動力定型在大腦中扎根，并用它來支配自己的學(xué)習(xí)生活。

用腦也要講衛(wèi)生

要想使中學(xué)的學(xué)習(xí)活動卓有成效，要想使每個中學(xué)生保持身心的健康，一定要講究用腦的衛(wèi)生。因為學(xué)習(xí)活動主要靠腦，因此用腦必須講科學(xué)，講究了用腦的衛(wèi)生，“思維著的心”即思維著的腦，才能真正開出“地球上最美的花朵”。如何講究用腦的衛(wèi)生呢？

1．要保證腦細(xì)胞的正常物質(zhì)供應(yīng)：腦細(xì)胞在正常活動時，要消耗大量的能量，全身20%的血液流向大腦，大腦的重量只有體重的2%，而耗氧量卻占了全身耗氧量的20%，而大腦積極活動時，可達(dá)到全身耗氧量的33%。大腦細(xì)胞正常工作時，血液中葡萄糖的濃度要達(dá)到0.1%才行,如果腦的血液供應(yīng)不足，血中的含氧量偏低，就會使大腦的神經(jīng)細(xì)胞工作效率下降。知道了上述道理后，應(yīng)注意哪些問題呢？

不要在饑餓狀態(tài)下學(xué)習(xí)：

一天六節(jié)課，其中四節(jié)排在上午，可見上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是很重的，因此，吃好早飯是上好課的重要保證?？墒遣怀栽顼垼崭股蠈W(xué)的學(xué)生大有人在，由于處于饑餓狀態(tài)，維持血糖濃度就要靠動用人體的貯備，往往難以滿足大腦的需要；由于處于饑餓狀態(tài)，空腹造成的饑餓刺激，不斷地作用于大腦，使學(xué)習(xí)的注意力被分散。因此，可以說上課學(xué)習(xí)效率下降的一個重要原因是不吃早飯或沒有吃好早飯。

怎樣吃好早飯呢？早飯可以淀粉類食物為主，如粥、饅頭、面包等，最好再吃一點肉、蛋、牛奶一類的食物。早飯適當(dāng)吃一點蛋白質(zhì)類食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且延長了食物在骨內(nèi)停留的時間，避免在午飯前過早地產(chǎn)生饑餓感。

不在飯后馬上學(xué)習(xí)：

人體內(nèi)血液的分配一般和器官系統(tǒng)的活動狀態(tài)相一致。飯后消化系統(tǒng)開始工作，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液量增加，腦的血流量下降，腦細(xì)胞的機(jī)能狀態(tài)也要差一點，飯后愛犯困，就是這個緣故。可見飯后立即學(xué)習(xí)，不僅學(xué)習(xí)效率低，還會影響消化系統(tǒng)的正常功能，天長日久還可能引起消化不良。

要在新鮮的空氣中學(xué)習(xí)：

自習(xí)室門窗緊閉，時間一長，哈欠不止，頭腦昏昏，學(xué)習(xí)效率下降。在天氣冷不開窗的冬天，這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重，不通風(fēng)透氣，使腦細(xì)胞所需要的氧氣供應(yīng)不止，正常的代謝受到影響，腦細(xì)胞的機(jī)能狀態(tài)就差，學(xué)習(xí)效率也就必然下降。因此，在學(xué)習(xí)時要適當(dāng)休息，到室外散散步，吸收點新鮮空氣，這是很有益處的，室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，使身體能得到充足的氧氣供應(yīng)。

2．要保證大腦的休息，休息的方式主要有兩種：

睡眠休息法

這是使大腦得到休息的最基本的休息方式。睡眠時，大腦基本處于停止工作的抑制狀態(tài)，即休息狀態(tài)。經(jīng)過睡眠后，可以使疲勞的大腦重新恢復(fù)正常的功能。

交替活動休息法

由于大腦皮層在功能上各有分工。為了使大腦皮層的各個“功能區(qū)”能交替休息，有效的辦法就是變換活動內(nèi)容和學(xué)習(xí)內(nèi)容。不要單調(diào)地、長地間地從事一項學(xué)習(xí)活動。具體的做法是學(xué)習(xí)活動和體育活動交替進(jìn)行，要交替安排不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。例如，學(xué)完數(shù)學(xué)看歷史，這樣可以使大腦皮層各個有關(guān)區(qū)域輪流工作，輪流休息，從而減少疲勞的發(fā)生。那些整日伏案發(fā)憤讀書的學(xué)生，不妨試用一下交替活動休息法，看看學(xué)習(xí)效率會不會提高一些。

3．學(xué)習(xí)生活要有規(guī)律。如把一天的學(xué)習(xí)、工作、勞動、鍛煉、娛樂和睡眠等時間做出科學(xué)安排，然后嚴(yán)格執(zhí)行。經(jīng)過一段時間，一旦形成了條件反射，學(xué)習(xí)效率和生活效率就可以大大提高。因為到時候就能迅速入睡，到時候準(zhǔn)醒，坐下來就能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)情境之中，這樣就可以大大減輕大腦的負(fù)擔(dān)，保證大腦的健康。

科學(xué)用腦出效率

大腦是人體的重要器官，用腦久了也會疲勞，學(xué)生在復(fù)習(xí)階段必須遵循生理和心理活動的規(guī)律，科學(xué)地使用大腦，才能最大限度地開發(fā)潛能和提高效率。

1．用腦時間要適度：有的學(xué)生連續(xù)幾個月開夜車，每天復(fù)習(xí)處于緊張狀態(tài)，中午也不休息，使大腦超負(fù)荷工作。這樣腦的血流量和耗氧量急劇增加，超過了腦機(jī)能的承受力，腦細(xì)胞得不到合理的休息與保養(yǎng)，從而產(chǎn)生腦疲勞，復(fù)習(xí)效率也就降低。為此，學(xué)生必須保持每天不少于8小時的睡眠，才能保持大腦興奮和抑制的正常狀態(tài)。

2．腦、體活動要結(jié)合：科學(xué)用腦除合理安排必要的睡眠之外，用腦活動和體育活動也要結(jié)合起來，所以學(xué)生每天必須堅持不少于20分鐘的身體鍛煉，這是發(fā)揮大腦功效的積極辦法。

3．學(xué)科復(fù)習(xí)要交叉：有的同學(xué)喜歡一個上午復(fù)習(xí)一科，這是不科學(xué)的，實驗證明，這樣容易使大腦處于疲勞抑制狀態(tài)，效果就差。文、理科錯開，形象思維為主和抽象思維為主學(xué)科錯開，機(jī)械記憶和理解記憶錯開，這樣交叉復(fù)習(xí)是有利于記憶的。

4．腦的營養(yǎng)要合理：大腦正常功能的發(fā)揮依賴于大腦的能源，而大腦的能源來源于合理的營養(yǎng)?？茖W(xué)研究表明，腦功能需要足夠的含有谷氨酸和磷等的蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素B1、維生素B6等。當(dāng)這些養(yǎng)分缺乏時，腦功能便會遲鈍。因此，學(xué)生要多吃上述成分的雞蛋、肉、牛奶、魚、蔬菜、水果等，絕不可偏食貪吃。

如果學(xué)生能做到符合上述科學(xué)用腦原則，就會提高復(fù)習(xí)的效率。

開發(fā)你的右腦

關(guān)于人腦的構(gòu)造，科學(xué)家不斷有新的發(fā)現(xiàn)和推論。例如，美國神經(jīng)生理學(xué)家羅杰·斯培（或譯為斯佩里）通過實驗得出結(jié)論：左腦是“理性腦”（管抽象思維），右腦是“感情腦”（管形象思維）。他因此獲得1981年的諾貝爾醫(yī)學(xué)和生理學(xué)獎。這一理論多年來為世人所普遍接受，如今卻已開始過時。因為近年的科學(xué)研究使人們逐漸明白，左右腦的功能遠(yuǎn)比簡單的理性和感性分工復(fù)雜得多。日本思想家春山茂雄提出左腦儲存?zhèn)€人畢生經(jīng)驗，右腦儲存全人類古今一切經(jīng)驗的新觀點，令世人大開眼界。

因此，有人稱右腦是“祖先腦”，左腦為“自身腦”。左腦儲存著出生以后得到的信息不過是個人幾十年的收獲。而右腦卻與生俱來就儲存著約500萬年人類智慧的基礎(chǔ)軟件，二者的信息量相差十萬甚至百萬千萬倍。

其實，自古以來人類都是靠右腦為主導(dǎo)來生活的，因為這樣才能夠依賴祖先積累下來的智慧生活得好?？墒牵F(xiàn)代社會的人崇尚理性，以為靠邏輯推理、“客觀”認(rèn)知，才是學(xué)習(xí)、思考、判斷的最佳辦法，現(xiàn)代教育也“一邊倒”地偏重左腦。這種以左腦為中心的人生導(dǎo)致了種種弊端，比如：只能使用1%的腦力，使人長期處于緊張狀態(tài)，身體加快衰老，并易患癌癥、心臟病、高血壓、糖尿病等。認(rèn)知不夠全面不夠深入，判斷無法顧及整體形勢。過分執(zhí)著個人成敗、得失、禍福；創(chuàng)意少，忽視宇宙力量的大智慧。

那么，右腦可以為我們發(fā)揮什么作用呢？

右腦活躍時分泌出腦蚋嗎啡，令我們覺得愉快，滿足，又出現(xiàn)a波，令我們平靜舒服。

右腦提供幾百萬年以來祖先留下的智慧，給予我們靈感、創(chuàng)意，各式各樣的所謂“特異功能”（例如超感感應(yīng)、預(yù)知未來、警告災(zāi)劫等），近年的神經(jīng)學(xué)測試發(fā)現(xiàn)，那些成功的行政人員、棋手、思想家在思考決策之時，都是主要靠右腦運作的。

右腦令我們心平氣和，停止斗爭對抗，從而生活在平安、協(xié)調(diào)、空靈之中。

如果我們繼續(xù)像現(xiàn)在這樣，用學(xué)?！敖逃贝偈瓜乱淮刈竽X發(fā)展，人間勢必愈趨冷漠、紛亂、戾氣彌漫。

所以，決定人類未來的關(guān)鍵在于開發(fā)右腦潛能的“腦內(nèi)革命”能否及時進(jìn)行。

據(jù)莫扎特的自述，他作曲的時候，靈光一閃，全首樂曲即告完成：“整個作品是一瞬間作好的，我只是要用時間把它抄寫下來而已?！边@種“奇跡”般的事情就是右腦發(fā)揮功能的杰作。愛因斯坦也說過：“我不是用語言來思考的，而是用跳躍的形狀和形象來思考，思考完成了，才努力把所得結(jié)果轉(zhuǎn)為語言來表達(dá)?！庇纱丝梢姡彩橇?xí)慣使用右腦的天才。

右腦的充分動作，往往是建立在左腦的精彩表現(xiàn)之上，先由左腦用邏輯、語言感情了解、判斷、分析、掌握情況，然后交由右腦去處理，許多工作都是這樣。下棋比賽是如此，大公司的首腦或大將軍做戰(zhàn)略部署，運籌帷幄，決勝千里之外，亦是如此。所以重視右腦，絕不是要輕視左腦，反而要多多鍛煉左腦（如做算術(shù)，加強(qiáng)邏輯推理的練習(xí)等）。然后在合適的時候，（例如左腦動作過后）關(guān)掉它，改讓右腦掌舵。

有過投籃經(jīng)驗的人都知道，當(dāng)我們投籃時如果斤斤計較距離、角度、風(fēng)速、球的重量等因素，不論你怎樣計算（例如上一次偏差了多少，下一次按照那些因素來評估、調(diào)整），都不會怎么增加命中率。反而是把心靜下來，放松全身，充滿信心，不計較得失，命中的機(jī)會大大增加，如有神助。其實前者是用左腦來動作，后者讓右腦做主，區(qū)別就在這里。

我們生活中表現(xiàn)出來的不可思議的能力，十之八九都是右腦大發(fā)神威的杰作。所謂“天才”，也往往是右腦開發(fā)的結(jié)果。所謂“神通”“通靈”也是一樣。

防止大腦的過度疲勞

大腦是人體內(nèi)最精細(xì)微妙的組織，也是最易出現(xiàn)疲勞的組織，從整體上來說，腦子越用越靈，但從具體安排來講，則應(yīng)注意勞逸結(jié)給?！邦^懸梁，錐刺股”的刻苦學(xué)習(xí)精神可嘉，但未必可取，大腦疲勞后，用不斷刺激的方法來迫使它工作，不僅學(xué)習(xí)效率低下，而且還可能損傷大腦，造成腦功能紊亂。那么，怎樣才能防止大腦的過度疲勞呢？

一、注意學(xué)習(xí)的勞逸結(jié)合

人在從事學(xué)習(xí)活動時，大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的細(xì)胞即處于興奮狀態(tài)。細(xì)胞的興奮也就伴隨著能量的消耗。如果消耗過程占優(yōu)勢，大腦皮質(zhì)就會轉(zhuǎn)入抑制，出現(xiàn)疲勞。疲勞時大腦皮質(zhì)細(xì)胞具有保護(hù)作用，發(fā)出需要休息的信號。因此，疲勞是所有較長時間的緊張勞動所不可避免的結(jié)果。沒有疲勞大腦就不可能獲得充分而又健康的發(fā)展；但過度疲勞則會導(dǎo)致大腦出現(xiàn)非常頑固的慢性充血現(xiàn)象，所以沒有疲勞的學(xué)習(xí)和過度疲勞的學(xué)習(xí)一樣，都不利于大腦的健康發(fā)展。

心理衛(wèi)生學(xué)的實驗研究得出以下兩點結(jié)論：（1）如果學(xué)習(xí)時間是以算術(shù)級數(shù)增加，那么恢復(fù)所需要的時間則以幾何級數(shù)增加。（2）在學(xué)習(xí)過程中，多次短時間的休息比一次長時間的休息效果要好。這就告訴我們。連續(xù)學(xué)習(xí)時間的安排應(yīng)把握一個度，究竟多長時間適宜，應(yīng)當(dāng)看學(xué)習(xí)后經(jīng)過短時間休息能否消除疲勞為準(zhǔn)。一般地說，每次學(xué)習(xí)45～60分鐘，其間穿插5～10分鐘短暫休息，是符合中學(xué)生身心發(fā)展特點的。因此，同學(xué)們在校學(xué)習(xí)時應(yīng)充分利用好課間10分鐘的休息，在家學(xué)習(xí)時也應(yīng)按照這一規(guī)律，科學(xué)地安排好學(xué)習(xí)與休息的時間。但也需注意，學(xué)習(xí)的中途休息時間也不宜過長，因為過長時間的休息會延長下一次開始學(xué)習(xí)的“心理調(diào)整”時間，不利于大腦的重新啟動。

二、科學(xué)地安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

現(xiàn)代生理學(xué)研究表明：人的大腦活動區(qū)域是有分工的，當(dāng)一部分區(qū)域工作處于興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域休息則處于抑制狀態(tài)。而腦細(xì)胞工作的規(guī)律是興奮一段時間后，就需要抑制一會兒，興奮與抑制是相互交替進(jìn)行的，要使大腦的某一區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞不至于過度疲勞，有效的辦法就是交換學(xué)習(xí)活動的內(nèi)容，不要單調(diào)地、長時間地從事一項學(xué)習(xí)活動，這樣可以保證腦細(xì)胞的輪流休息和工作，從而提高學(xué)習(xí)效率，減少大腦的疲勞。

具體做法是，在學(xué)習(xí)過程中交替安排不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。例如，學(xué)完數(shù)學(xué)看歷史，這樣在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時，就會使因長時間處于興奮狀態(tài)而疲勞的腦細(xì)胞得到休息。而在學(xué)歷史時，與歷史學(xué)習(xí)有關(guān)的大腦皮層的神經(jīng)的腦細(xì)胞則開始興奮。交替學(xué)習(xí)就是交叉安排不同的科目、交替讀不同內(nèi)容的書，交換做不同科目的作業(yè)，最好的辦法是將文科與理科的學(xué)習(xí)內(nèi)容交叉安排。馬克思在緊張地寫《資本論》時，經(jīng)常以演算數(shù)學(xué)題作為休息。1865年，他在寫給恩格斯的一封信中說：“在工作之余——當(dāng)然不能老是寫作—我就搞搞微積分dx/dy?！彼€常常在苦讀和深鉆某一理論后轉(zhuǎn)而津津有味地讀莎士比亞的戲劇，進(jìn)行調(diào)節(jié)。居里夫人也是這樣，經(jīng)常交換讀幾種書，如果感到疲勞，就做代數(shù)和三角習(xí)題。

另外，將學(xué)習(xí)活動與體育活動交替安排，也能減少大腦的疲勞。例如，課間打打羽毛球，下午課后鍛煉一小時。這樣，在學(xué)習(xí)時期基本上處于休息狀態(tài)的軀體運動中樞開始工作起來，而與學(xué)習(xí)活動有關(guān)的神經(jīng)中樞就處于相對抑制狀態(tài)——得到了休息。這種休息是一種積極的休息，既鍛煉了身體，又使學(xué)習(xí)后疲勞的大腦得到了恢復(fù)。

三、確保每天充足的睡眠

充足的睡眠是維護(hù)大腦正常機(jī)能的最重要的休息方式。我們知道，人的一切活動都要受到大腦神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，大腦皮層在緊張的學(xué)習(xí)和工作時負(fù)擔(dān)繁重，神經(jīng)細(xì)胞的興奮狀態(tài)持續(xù)到一定的時間就會逐漸減弱，進(jìn)而轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。當(dāng)這種抑制狀態(tài)擴(kuò)散到整個大腦皮層時，就會使人產(chǎn)生困倦而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

有人用動物做實驗：連續(xù)25天不讓狗吃東西，只讓它睡覺，結(jié)果狗還可以活著。而用人工的方法不讓狗睡覺，經(jīng)過5天5夜狗就死了。

由此可見，睡眠是人和其他動物的一種最基本的生理需要。之所以顯得如此重要，是因為它可以使人的最高神經(jīng)系統(tǒng)—腦神經(jīng)得到一種保護(hù)性抑制，避免整個神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)的過度損耗，使腦的功能得到最大限度的恢復(fù)。

人在睡眠時，機(jī)體的一切機(jī)能活動降低，代謝減慢，因而對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗減少，廢物和二氧化碳的生成自然也減少了，通過血液循環(huán)，源源不斷地供應(yīng)新的物質(zhì)和氧氣，又不斷地把廢物和二氧化碳運走，使經(jīng)過一天學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞從物質(zhì)上更新，最有效地恢變了正常的生理功能。

另外，人在睡眠時腦垂體可分泌一種激素，尤其在睡眠進(jìn)行到足夠深度時分泌最多。這種激素可以促進(jìn)人體生長，調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。因此，只有當(dāng)睡眠達(dá)到一定深度并持續(xù)到一定的時間后，才能有效地促進(jìn)人體的生長和調(diào)節(jié)人體的物質(zhì)代謝，使疲勞的大腦細(xì)胞恢復(fù)正常的功能。

人的一生約有1/3的時間用于睡眠，每天所需睡眠的時間，隨年齡和身體健康狀況而定，一般學(xué)齡前兒童每天需要睡眠10個小時，中學(xué)生最少也要保證在8小時。經(jīng)過充足的睡眠，學(xué)習(xí)時感到精神飽滿，這樣才能大大提高學(xué)習(xí)的效率。

環(huán)境因素與腦效率

一個人在不同的環(huán)境下，其腦效率并不相同。環(huán)境因素對腦效率有著正、負(fù)兩方面的影響。人在良好的環(huán)境因素下，從事科研、創(chuàng)作、書畫、工作、學(xué)習(xí)，其腦效率可提高15%～35%。在惡劣的環(huán)境因素下，則頭昏腦漲，萎靡不振，事倍功半。哪些環(huán)境因素能影響腦效率呢？

音響：在緊張的伏案工作之余，抽點時間欣賞輕松愉快的歌曲或輕音樂，大腦疲勞會悄然消失，人會感到精力充沛，腦效率明顯提高；但是當(dāng)人們處于80分貝以上的音響環(huán)境里，樂音成噪音，會使人感到頭暈力乏，思維、記憶力、理解力下降，腦效率明顯降低。

光線：人處于正常的自然光下，視力、情緒、腦效率增高、辦事效率高，處理問題迅速，效果也好。若處于過強(qiáng)的光線下，腦細(xì)胞受到強(qiáng)光刺激，人煩躁易怒、不愿學(xué)習(xí)、不愿用腦，腦效率非常低。而當(dāng)人處在光線太弱的環(huán)境中，大腦興奮性程度減弱、頭暈力乏，腦效率也會降低。

顏色：當(dāng)腦力勞動者感到疲勞時，看看綠色的田野，望望藍(lán)藍(lán)的天空，可使人心平氣和，頭腦清醒，大腦疲勞很快消除，有助于再次用腦；若此時見到的是深紅色或深黃色，大腦雖然可以出現(xiàn)暫時的興奮，但隨后則趨向抑制，疲勞加深。

溫度：據(jù)研究，腦環(huán)境溫度最佳在20℃左右，此時大腦處理信息和思考問題的能力最強(qiáng)；當(dāng)氣溫低于10℃時，人的頭腦雖然清醒，但解決問題的能力很差。當(dāng)溫度達(dá)35℃以上，腦內(nèi)能量消耗明顯增加，人的疲勞度也增加，人易煩躁，易怒。

空氣：個人在空氣不流通的地方長期用腦，其腦效率較低。這是因為大腦的活動需要營養(yǎng)和氧氣，若空氣不流通，氧氣不足時，人體能量代謝減低，腦部因得不到足夠的能量供給，腦功能自然也就被削弱了。

臥思亦可增智

從事體力勞動的人都有這樣的體會：在白天遇到的費神耗時而百思不得其解的問題，一到晚上臥而不眠閉目而思的時候，往往靈機(jī)一動，迎刃而解，而且這時想出的辦法一般都無懈可擊，美妙絕倫。閉目臥思更是“爬格子”的人理清思路妙筆生花的絕妙時刻，當(dāng)你冥思苦想無從下筆的時候，當(dāng)你突然思路中斷難統(tǒng)全文的時候，只要閉目而臥，智慧的大門就會被一一打開，令你文如泉涌。

凡人如此，古今中外的名人也不乏其人其事。哲學(xué)家笛卡兒在一天中臥思的時間長達(dá)16小時，著名的《方法論》就是他的臥思之作，巴爾扎克的《人間喜劇》約有一半的構(gòu)思和初稿是在臥思中進(jìn)行的。美國劇作家柯漢只有在隆隆行駛的火車臥房里，才能文如泉涌，進(jìn)入最佳創(chuàng)作狀態(tài)。與他相似的還有一位美國作家—卡玻特，如果他不躺下來，就什么也想不出、寫不出。我國隋朝詩人薛道衡，寫詩作文，必于一個不放任何雜物的空房子里，面壁而臥，聞室外有人則怒?！俺跆扑慕堋敝坏耐醪?，每次寫作之前，先磨墨數(shù)升，飲酒數(shù)杯，然后用被子蒙頭構(gòu)思，起來后提筆揮灑，一氣呵成。文人楊樸，做詩喜歡臥草叢中苦思，想出好的詩句，便一躍而出，遇之者無不驚駭。齊白石古稀之年的傳世之作，據(jù)說大多數(shù)腹稿都是臥思，而棋圣聶衛(wèi)平，每逢重大比賽的前夕，總愛閉目養(yǎng)神，或躺或倚，制訂方案，并多次在重大比賽中克敵制勝。

科學(xué)研究表明，臥思是一種承上啟下、最大限度地開發(fā)潛意識、開拓智慧的最佳思維形式。人的思維可分為三種類型：睜眼思維、夢思維、臨界思維。睜眼思維是主要的思維形式，但由于受到多種因素如聲音、光線、氣味的干擾，往往達(dá)不到應(yīng)有的深度。夢思維正如弗洛伊德所說，它是通往無意識境界的捷徑，多呈隨機(jī)性，有時還近乎荒唐。而臨界思維，即臥思處在睜眼思維和夢思維的臨界狀態(tài)，正是這一特殊狀態(tài)，為敏感而又活躍的思維活動創(chuàng)造了良好條件。第一，排除了外界事物對大腦的綜合干擾。腦研究專家指出，人腦每10秒可接受1000萬個信息，其中400個來自視覺，500萬個來自皮膚，100萬個來自聽覺、嗅覺和味覺。在萬籟俱寂的夜晚，大腦接受信息的渠道變少，精力異常集中，便于挖掘思維的潛力。第二，大腦營養(yǎng)充足。正常成年人腦血流量保持在相對水平，即每分鐘750毫升。但有報告認(rèn)為，靜臥時腦血流量有增加的趨勢，這時大腦血液供應(yīng)充足，營養(yǎng)充分，精神狀態(tài)最佳，記憶能力最好，為思維活動提供了最佳的物質(zhì)基礎(chǔ)。第三，大腦細(xì)胞活動步調(diào)一致。腦電圖顯示，這時絕大多數(shù)細(xì)胞的電活動相同。同時放電和同時停止放電，正常腦電活動是思維過程所必需的，而大多數(shù)的細(xì)胞的共同運作，可促使大腦的潛能得以最大限度地發(fā)揮作用，提高思維的深度，可見，臥思益智是多種因素共同促成的。不過，這種思維的出現(xiàn)只在片刻之間，所以對此應(yīng)盡快筆錄或錄音，否則，將會與之失之交臂。

恩格斯曾說過：“思維是地球上最美麗的花朵?！弊屛覀冏プ∨P思這一思維中的奇葩，為社會貢獻(xiàn)出自己的全部智慧。

靜坐健腦的幾種方法

學(xué)習(xí)的心理障礙是緊張。緊張使人愚鈍，而放松則使人聰慧。中醫(yī)理論認(rèn)為，很多疾病就是因為血脈不通造成的，緊則僵，松利通。體育比賽、藝術(shù)教育都注重心理放松訓(xùn)練。健腦學(xué)習(xí)法要求大腦處于放松狀態(tài)。怎樣使大腦處于放松狀態(tài)？源遠(yuǎn)流長的東方文化啟示我們，可以訓(xùn)練實施健腦靜坐。

這里向同學(xué)們介紹一種健腦靜坐的方法：

1．自然端坐，閉上雙眼，做一次舒暢的深呼吸。徐緩、平靜地呼氣時對自己說放松，并想象著一切雜念隨之從指尖和腳掌流了出去。呼氣時想象自己全身毛孔開放，清涼的空氣從毛孔吸入體內(nèi)。如此反復(fù)進(jìn)行十余次，使自己完全放松和入靜。

2．把注意力集中到下丹田，想象丹田中有一股氣，由腹部下降到會陰，然后沿背脊梁上升至頭頂，再由頭頂經(jīng)雙眉之間和胸部返回丹田，這樣一升一降，周而復(fù)始地進(jìn)行，漸漸地會使自己進(jìn)入一種似睡非睡、飄然欲仙的境界。

3．當(dāng)準(zhǔn)備結(jié)束靜坐時，意念使身體內(nèi)的氣流停止運行，注入下丹田，并深呼吸三次、搓雙手、擦面，活動全身。此時會感到頭腦清醒、耳聰目明、精力充沛、心平氣和。

一代學(xué)者，原中國科學(xué)院院長郭沫若在詩歌、戲劇、歷史、古文字、書法等諸多領(lǐng)域都卓有成就。他生前非常注重“靜坐養(yǎng)身”。年輕時，他在日本留學(xué)，因用腦過度，患了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，心悸、頭痛、失眠，每夜只能睡三四個小時，記憶力很差，苦惱中幾乎自殺。后來他開始習(xí)練靜坐，早晚半小時，不久奇跡出現(xiàn)了，他的超人記憶力又回來了。

為什么靜坐可以養(yǎng)身、健腦？為什么“定能生慧”？這就需要了解大腦活動的規(guī)律。腦電波測試表明，人處于松弛狀態(tài)下，腦電波穩(wěn)定而有節(jié)律，學(xué)習(xí)效率高。在腦力活動前與活動中，通過一定的方式誘發(fā)這樣的腦電波，自然能夠提高用腦效率。人的活動可分為三種狀態(tài)：清醒狀態(tài)、睡眠狀態(tài)、入靜狀態(tài)。這好比清醒狀態(tài)有如微波蕩漾的湖面，睡眠狀態(tài)好像結(jié)成薄冰的湖面，入靜狀態(tài)似平靜的湖面。入靜狀態(tài)是臨界狀態(tài)，許多事物的臨界狀態(tài)都是微妙的，蘊(yùn)藏著潛能。人腦的活動，不外乎對信息的存貯和加工。“平靜的湖面”呈現(xiàn)高靈敏度，適于對信息的捕捉、存貯、運用、加工，優(yōu)于“微波蕩漾的湖面”，即入靜狀態(tài)優(yōu)于清醒狀態(tài)。因此，中國古人提倡“定能生慧”。定就是入靜?！爸苟笥卸ǎǘ竽艿谩敝械摹爸?、定、靜、安、慮、得”指的就是開慧過程。

以“松、靜、自然”為法則，習(xí)練靜坐的學(xué)生普遍感到精力充沛，身心愉快，睡眠好。同學(xué)們說：“每天早晨靜坐之后，都有一種頭腦清醒冷靜的感覺，上課精力比以前集中。”“最突出的感覺是精力充沛，每天晚上做功課，再也不犯困了?！薄办o坐后，感覺心情舒暢，脾氣也似乎比平時好多了?！薄坝龅絾栴}不急躁，煩惱少多了?？荚嚽暗木o張情緒也有所減輕，解題時頭腦靈活?！睂嶒灡砻?，靜坐能有效健腦。

靜坐應(yīng)超前進(jìn)行：上課前、做作業(yè)前、睡覺前、考試前。在腦力活動前，通過靜坐，誘發(fā)大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。睡覺前靜坐，有安神作用，有助于睡眠。靜坐時間可長可短，短可三五分鐘，長以半小時左右為宜。

課間休息有學(xué)問

中小學(xué)生每節(jié)課后都安排了10分鐘的休息時間，為的是讓學(xué)生的大腦有所放松，精神得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，從而保證有充沛的精力來上好下一節(jié)課?？墒?，有些同學(xué)在課間休息時間，參加跑步、打籃球等劇烈運動，這種做法應(yīng)當(dāng)引起大家的注意。

首先，不宜劇烈運動。因為劇烈運動后心跳明顯加快，往往由安靜時的每分鐘70次左右增至120～140次，加快的心率通常需要5～10分鐘才能完全恢復(fù)正常，而課間休息時間很短，劇烈運動后不可能有充裕時間來調(diào)整恢復(fù)上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢必會影響聽課效果。

其次，學(xué)生在課間劇烈運動會影響健康。一節(jié)課的緊張學(xué)習(xí)，使大腦處于高度興奮狀態(tài)，而腰及四肢肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，如果這時毫無準(zhǔn)備地去進(jìn)行劇烈運動，身體很不適應(yīng)，容易引起運動性創(chuàng)傷。假如是在冬天，劇烈運動后大汗淋漓，未經(jīng)抹洗更衣，穿著濕衣服繼續(xù)上課，很容易著涼感冒，甚至并發(fā)其他嚴(yán)重疾病。課間休息時參加劇烈運動體力消耗較多，會過多消耗熱量，特別是在上午。而現(xiàn)在不少學(xué)生的飲食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，這樣本身供給的熱量往往不足，而課間劇烈運動又加重了這個不足，很容易發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降，除影響學(xué)習(xí)外，還會損害學(xué)生的健康。

因此，學(xué)生在課間休息的幾分鐘時間里，既不應(yīng)坐在教室繼續(xù)學(xué)習(xí)不活動，也不宜參加劇烈運動，比較理想的休息方法是下課后立即到室外去呼吸新鮮空氣，舒展一下身體，做一些比較和緩的運動，如做操、游戲、散步和遠(yuǎn)眺等，這樣才有利于身體健康和學(xué)習(xí)效率的提高，從而達(dá)到課間休息的目的。

學(xué)習(xí)—大腦的充電器

人類進(jìn)化發(fā)展的歷史，實際上是腦的進(jìn)化的歷史。生物演化史表明，低等生物最初出現(xiàn)的感覺、知覺、記憶是和神經(jīng)網(wǎng)、頭腦神經(jīng)結(jié)的形成、發(fā)展分不開的，而高等動物與人的更高水平的心理活動能力則跟腦的演化密切關(guān)聯(lián)。大腦最顯著的特點之一，在于可以輸入、加工、儲存、輸出信息。經(jīng)常用腦練腦就是多給大腦以信息刺激。信息是大腦的精神營養(yǎng)，有信息刺激才能滋養(yǎng)大腦，而對大腦的最好刺激，促進(jìn)大腦發(fā)育的最有效方法就是學(xué)習(xí)。

1．學(xué)習(xí)能使腦神經(jīng)纖維增生：神經(jīng)聯(lián)系有固定的和暫時的。固定的神經(jīng)聯(lián)系就是無條件反射，是人類共有的一種本能的活動。暫時神經(jīng)聯(lián)系是條件反射，這種反射是在一定條件下形成的，又可在一定條件下改變或者消失。人類學(xué)習(xí)的過程是使用兩種信號系統(tǒng)（第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)），形成條件反射，增加暫時的神經(jīng)聯(lián)系的過程。條件刺激越多，暫時的神經(jīng)聯(lián)系就越多。

學(xué)習(xí)是通過反復(fù)感知、認(rèn)識、思考、分析來開拓神經(jīng)通路的，經(jīng)過長期嚴(yán)格訓(xùn)練，已經(jīng)拓通的暫時性聯(lián)系，會逐漸轉(zhuǎn)化為固定的神經(jīng)回路。于是知識會熟記不忘，熟能生巧。經(jīng)常的精思熟練還會促使樹突增長，突觸增發(fā)新的芽叉。分叉愈多，神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系也愈靈便、通暢，自然智慧和才干也會隨著不斷增長。這就是學(xué)習(xí)能使腦神經(jīng)纖維增生，促使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)的原理。

2．學(xué)習(xí)能使化學(xué)遞質(zhì)增加分泌：大腦神經(jīng)間的信息傳遞，是以細(xì)胞分泌出來的所謂“化學(xué)遞質(zhì)”的物質(zhì)為媒介的。依靠刺激使神經(jīng)細(xì)胞興奮，放出遞質(zhì)，流入另一細(xì)胞，使之興奮，從而把信息傳遞過去。人腦能夠在一瞬間發(fā)生10萬至百萬個化學(xué)反應(yīng)，一個腦細(xì)胞可以分泌一種以上的化學(xué)遞質(zhì)和800多種能產(chǎn)生遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)。顯然，化學(xué)遞質(zhì)成為智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，現(xiàn)已初步探明，化學(xué)遞質(zhì)有十幾種，其中核糖核酸的主要功能是促進(jìn)對智能有特殊作用的蛋白質(zhì)分子的形成，其含量越多，大腦就越聰明，學(xué)習(xí)能使核糖核酸增加。乙酰膽堿是一種記憶性物質(zhì)，能改善記憶，學(xué)習(xí)是可以使細(xì)胞中的乙酰膽堿豐富，學(xué)習(xí)也能促進(jìn)肽的產(chǎn)生，有50種肽與腦神經(jīng)間傳遞信息有關(guān)。

3．學(xué)習(xí)能提高大腦腦電頻率：大腦神經(jīng)通過暫時聯(lián)系傳遞信息，還依靠腦細(xì)胞群的電信號流動。有人估計，人的腦電流集中起來，可以點亮一只2.5瓦的小燈泡，并可晝夜長明，不用腦時，腦電為整齊的a波，頻率為8～13次每秒。用腦時，腦臨時性變?yōu)椴徽R的B波，頻率提高到14～30次每秒?？梢妼W(xué)習(xí)能夠提高腦電頻率。記憶的生理機(jī)制在于大腦神經(jīng)細(xì)胞間的腦電聯(lián)系，記住某一信息就是在某些相關(guān)的神經(jīng)聯(lián)系間形成某種電路，當(dāng)電信號通過一次后，電阻變小，使得信號易于再次通過，這就是回憶、再認(rèn)的心理機(jī)制。學(xué)習(xí)對腦電有重大影響，從而能夠增強(qiáng)記憶力，促使大腦優(yōu)化。

4．學(xué)習(xí)可以塑造和開發(fā)大腦：大腦的發(fā)展是個分化的過程，由原生到特化，由一般到具體，由全面到專門，在學(xué)習(xí)作用下，原生大腦有的功能區(qū)被抑制而惰化，有的功能區(qū)被解除抑制而活化，從而逐漸變成具有某種特性的具體大腦。例如，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)常思考抽象的數(shù)學(xué)問題，大腦有關(guān)數(shù)學(xué)的信息通道就開放暢通，有關(guān)的功能區(qū)就活化發(fā)達(dá)，如果一個人對外語很少學(xué)習(xí)，則大腦中有關(guān)外語信息的通道就被封閉退化，有關(guān)的功能區(qū)也隨之惰化，杰出人物的大腦，也只有少數(shù)幾個功能區(qū)特別發(fā)達(dá)，大多數(shù)功能區(qū)與常人無異。

原生大腦在發(fā)展過程中，經(jīng)受抑制和解除的雙重作用，并且抑制和解除抑制可以相互轉(zhuǎn)化。由此可見大腦是可以塑造、再塑造和改造的。但是要抓住最佳時機(jī)，具備一定的條件，并需采用適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

青少年所具備的各種智力活動能力，都是通過學(xué)習(xí)獲得的，是大腦功能發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物。因此，青少年時期是腦神經(jīng)系統(tǒng)處于飛躍發(fā)展的關(guān)鍵時期，應(yīng)該有意識地以高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，持之以恒地鍛煉身心，尤其是對自己大腦的薄弱部位，只有通過刻苦的學(xué)習(xí)鍛煉，才能全面協(xié)調(diào)地發(fā)展。

一日之計在于晨

清晨是一天的開始。換句話說，一天也正是從清晨開始的。這個開端很重要，有位名人說過：“良好的開端是成功的一半。”這對高三學(xué)生來說實在是太重要了。

那么，怎樣保持清晨時的好狀態(tài)呢？這可以從清晨起床后的半小時做起。起床后半小時大抵要做穿衣、洗漱、吃早餐、鍛煉、晨讀等幾件事情，你可以從這幾件事情上下功夫。

早上睜開眼，不宜立即起床。你可以在床上繼續(xù)躺5～10分鐘，睜開眼，轉(zhuǎn)動眼球，等身體從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)過來后，你就可以迅速地一躍而起。

穿衣服要講速度。為了防止穿衣服時找不到衣服或者襪子，晚上睡覺前要把衣物按條理放好，同時計劃好第二天所穿衣物，并擺放到合適的位置。

每天還應(yīng)堅持進(jìn)行10分鐘的晨練。這對于保持一天精力的旺盛尤為重要，你可以進(jìn)行諸如深呼吸、跑步一類的運動。

接下去5分鐘便是洗漱。一個人每天通常要進(jìn)行3次正規(guī)的洗漱。每次起碼5分鐘。算起來，每天花在洗漱上的時間至少有半小時，所以能縮短的洗漱時間應(yīng)盡量縮短。

藥物能提高智力嗎

獨生子女家庭的家長都期望自己的孩子聰明伶俐，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，由于望子成龍、望女成鳳心切，總想找一種能提高孩子智力和記憶力的藥物，有的廠家就利用人們的這種心理，推出各種各樣的藥品。然而到目前為止，醫(yī)學(xué)界尚未發(fā)現(xiàn)能夠提高正常少兒智力和記憶力的任何藥物。

如果孩子發(fā)育正常，還是不用某些宣傳的藥物為好，因為服用不當(dāng)反而會帶來一些不良后果。比如，少兒服用過量的氨基酸可引起腦組織中毒，反而會造成智力和記憶力更低下的惡果。對于有病或缺乏某種營養(yǎng)的孩子，有針對性的藥物治療還是有必要的。這里應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。比如，有的孩子由于地區(qū)或飲食因素引起缺少維生素B1、B2以及鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)時，經(jīng)醫(yī)院檢查明確后，可用相應(yīng)的藥物進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。若因遺傳障礙、母親孕期受病毒感染，或出生時顱外傷等引起的智力低下，服用腦復(fù)康、谷氨酸、醋氨酸、腦磷脂等，可起到一定的改善智力的作用。

總的說來，對一個發(fā)育健全正常的孩子，藥物是不能提高智力和記憶力的，正確的做法應(yīng)該是安排好一日三餐，不偏食，不挑食，營養(yǎng)全面均衡：多吃些蔬菜水果。培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)和思考問題的興趣，使用合理的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這才是十分必要的。

理想的健腦食物

青少年正處在生長發(fā)育旺盛的時期，各種組織器官都需要豐富的營養(yǎng)；青少年也是長知識的時期，營養(yǎng)充分，大腦才能健康和充分發(fā)揮作用，目前生活中常見的補(bǔ)腦食品有：

1．小米：小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，被人們稱為健腦主食。小米還有防治神經(jīng)衰退的作用，平時常吃小米飯、小米粥，有益于腦的健康。

2．雞蛋：雞蛋除含有大腦新陳代謝不可缺少的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有較多的卵磷脂，可提高人的記憶力和接受能力。如果青少年每天早餐能吃1～2個雞蛋，不僅可以強(qiáng)身健腦，還能使上午的精力旺盛。

3．大豆：大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，是腦細(xì)胞生長和修補(bǔ)的基本成分，大豆中含1.64%的卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的重要物質(zhì)；大豆中的硫胺素、核黃素、鈣、鐵也較多，對健腦有重要作用。

4．魚類：魚肉中含有各種蛋白質(zhì)及大量的不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣、鐵、磷及維生素等，適當(dāng)攝取可增加和改善記憶力。

5．蝦皮：蝦皮中含鈣量極為豐富，每百克含鈣2000毫克。鈣可以保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，適量吃些蝦皮可加強(qiáng)記憶力。

6．牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣。鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性。青少年每天早飯后喝一杯牛奶，有利于改善認(rèn)識能力，保證大腦正常工作。

7．蔥、蒜：大蔥和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中還含有“蒜胺”，對大腦的作用比維生B1強(qiáng)許多倍。平時適量吃些蔥、蒜會使腦細(xì)胞更為活躍，保持大腦的清晰和靈敏。

8．動物肝腎：動物肝臟和腎臟含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、磷脂及多量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶；鐵質(zhì)供應(yīng)充足，紅血球運輸氧的功能就強(qiáng)，大腦就可得到充足的氧氣，使腦的思路更敏捷，記憶力更強(qiáng)。

9．核桃仁：核桃仁含不飽和脂肪酸40%～50%。在構(gòu)成人腦細(xì)胞的物質(zhì)中，大約60%是不飽和脂肪酸。常吃核桃仁對大腦的健康很有好處。

10．大棗：大棗每百克含維生素C高達(dá)380～600毫克，被稱為活維生素C丸。維生素C可使大腦的功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促使腦細(xì)胞興奮，使大腦更好地發(fā)揮作用。

11．黃花菜：黃花菜被人們稱為“健腦菜”，具有使人安定精神的功效。它含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵是菠菜的15倍，含維生素B1也很多，常食黃花菜對健康很有益。