一、學會合理宣泄

如果沒有人向我們提供失敗的教訓，我們將一事無成。我們思考的軌道是在正確和錯誤之間二者擇一，而且錯誤的選擇和正確的選擇的頻率相等。

——劉易斯·托馬斯

心情故事

劉芳是個初三年級的女孩子，她家境一般，為了讓她接受更好的教育，父母背負著很重的經(jīng)濟壓力。她也是個非常懂事的孩子，學習勤奮認真，成績一直很好?？墒请S著中考的臨近，劉芳的心理壓力也越來越大。她不再像初一、初二那樣能夠輕松自如地面對學習和考試了，她經(jīng)常想：“如果中考失敗會怎么樣？”因此，她的成績總是忽上忽下，一點也不穩(wěn)定。因為劉芳讀的是私立學校，兩周才回家一次，表面看起來劉芳好像還是那么坦然和樂觀，根本不需要任何考前的心理輔導或者宣泄，可是成績卻說明了一切：她不是真的能夠坦然地面對中考，而是在掩飾和隱藏自己。她在日記里寫道：“馬上就要中考了，親愛的爸爸媽媽，我真的好害怕，害怕自己讓你們失望，我該怎么辦？我每天不敢想中考，只是拼命地學習，可是我依然沒什么信心?！睕]有人知道她內(nèi)心的想法，她也不與同學交流，一直壓抑著自己的情緒，學習也沒有效果。

心理解碼

現(xiàn)在社會生活壓力與日俱增，學生也同樣承受著很大的壓力。由于教育資源緊缺，為了獲得更好的教育機會，他們從背上書包那一刻開始就同時背負著巨大的升學壓力。在孩子求學和生活的過程中，失敗和打擊也如影隨形。如何處理這些壓力和失敗帶來的消極情緒的困擾，也是考驗學生生存能力的重要內(nèi)容。

為了將來能進更好的中學和大學，小學生要努力參加各種競賽、課外輔導班，提高自身的競爭力。而進入中學以后就面臨著高考這個在某種程度上決定一個人命運的考試，壓力可想而知。有些學生的家庭并不富裕，甚至在沉重的學業(yè)負擔之余還要為經(jīng)濟情況而憂心。在孩子們追夢的過程中，人生并不是一帆風順的，他們還隨時面臨著失敗和挫折的打擊。

沉重的壓力、不可預知的失敗與挫折、有限的心理承受能力，這都要求學生必須學會合理宣泄，把這些壓力和失敗帶來的消極情緒從人生的行囊中掏出去，輕松地迎接未來的風雨。

一個不懂得合理宣泄的學生很可能走向兩個極端：一個是直接宣布投降；另一個是不敢面對現(xiàn)實、消極逃避。第一種情況父母們?nèi)菀装l(fā)覺，也可以及時采取措施對孩子進行引導和教育；而另一種情況卻不容易被父母發(fā)覺，很可能導致最終的失敗。在上述案例中，劉芳的情況就屬于后一種，她在表面上看起來非常正常，但事實上在逃避中考，不穩(wěn)定的成績就說明了一切。

合理的宣泄可以讓學生的身心得到放松，避免心理承受過重的壓力而崩潰。過大的壓力和打擊帶來的消極情緒長期堆積在心里得不到有效的宣泄，將嚴重影響孩子的心理健康，并最終危害孩子的身體。而那些采用逃避的方式來掩飾和隱藏情緒的孩子則很可能遇到任何事情都選擇逃避，形成不良的行為習慣，最終一事無成。

合理的宣泄是指在不影響他人和正常的生活、學習的情況下，宣泄自己心中的苦悶、悲觀、害怕失敗等負面情緒。這種宣泄不會帶給他人危害，也不會影響孩子的正常學習和生活，而且對于孩子釋放自己的消極情緒具有良好效果。因此，父母應該引導孩子及時進行合理的宣泄。

錦囊妙計

合理的自我宣泄有哪些方式

當你的學習壓力比較大的時候，可以采取很多方式來讓自己放松，但是有兩個原則需要記住：一個是不能夠傷害自己，例如自殘行為；另一個是不能傷害別人，例如將自己的情緒隨意發(fā)泄到別人身上。

1.聽聽音樂。音樂能直接影響人的情緒和行為，節(jié)奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人激動、興奮，而旋律優(yōu)美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。遇到憂愁、驚恐、煩惱時聽聽輕音樂，可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消云散。

2.異地發(fā)泄。當你發(fā)怒時，不妨趕快跑到其他地方，干一些體力活，或者干脆出去走在，這樣就把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。

3.轉(zhuǎn)移情緒。在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，做些運動，等等。

4.心理調(diào)整。不良情緒的心理調(diào)整方法比較多，如自我鼓勵法、語言暗示法、疏導法。

5.理智消解。憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產(chǎn)生于對事物的錯誤認識。對于這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

心靈自助餐

積極的自我暗示

肯定法，在20世紀首先運用于法國，是艾米勒·庫埃所提出的，他稱此法為“自我暗示”。此法的變化頗多，但原則卻很簡單，只要你選擇一些目標，然后一遍一遍地告訴自己：“這是真的?！蹦愕哪繕丝梢允侨魏问虑?，比如說：改善和某人的關(guān)系，讓自己更樂觀，獲得勇氣和意志力，完成某項工作，有吸引力，對自己感到滿意……任何事物都可以借肯定法去進行。

現(xiàn)在，我們就用肯定法來堅定自己做自己的領(lǐng)導的決心和勇氣。你可以拿一個本子或是一些空白卡片，寫下這些句子：

我，是世界上獨一無二的我。

我，是自己的主人。

我，必須為自己負責。

我，可以為自己負責。

我，有權(quán)選擇自己的未來。

我，很聰明，很勇敢。

我，一天比一天勇敢。

我，對自己很有信心。

我，一天比一天有信心。

我，要抬頭挺胸地走路。

我，是自己的領(lǐng)導。

你可以每天對著鏡子輕松地念出這些句子?；蛟S剛開始，你會有點兒不習慣，但是，堅持一段時間后，你就會驚喜地感受到自己身上的變化。