一百一十五、考前心理調(diào)節(jié)的方法

1．學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

2．調(diào)整認(rèn)識(shí)

要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。只要刻苦鉆研、努力拼搏，就能取得好成績(jī)。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。

3．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為健康的人格寓于健康的身體，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

4．不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計(jì)劃內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

5．確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心演習(xí)其軍事設(shè)想。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。考試前，你盡可能放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)，而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心。

6．科學(xué)作息

古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)，因?yàn)樾牟挥脛t滯，而不養(yǎng)則瘦。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

7．考前不妨開(kāi)懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑郁，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利?？记埃瑸榘讶藦囊粋€(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，我們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。