五、冬季鍛煉的安全

在寒冷的冬季，參加體育活動要做到“六防”。

1.防受冷凍傷

應(yīng)該根據(jù)戶外天氣的冷暖變化，適當增減衣服，不可穿得太單薄，待準備活動做完身體開始發(fā)熱后，方可逐漸脫下過多的衣服。對暴露在外的臉、鼻、耳朵、手，要進行按摩，常搓常擦，以促進局部血液循環(huán)，同時，在肢體表層部位涂抹適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等來保護皮膚的潤澤。

2.防超負荷運動

不要因為天氣冷，一開始就做大負荷量運動來增強熱量。要根據(jù)當時的天氣情況和個人的身體健康狀況，合理安排負荷量。運動量的大小和運動時間的長短要因人而異，量力而行，循序漸進，以不感覺疲勞為度。

3.防運動中損傷

冬天人體肌肉的粘滯性增加，彈性伸展性降低，關(guān)節(jié)的運動幅度減小。如果鍛煉前準備活動不充分，很容易引起肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)部位的運動損傷。

4.防患感冒

冬季鍛煉本身就能增加體質(zhì)，預(yù)防疾病及感冒。在運動中不注意防寒保暖，會引發(fā)感冒。因此，冬季鍛煉不要張大口呼吸，以免吸入過多的冷空氣而引起運動性腹痛，或降低呼吸道黏膜的抵抗力而發(fā)生感冒。鍛煉后，身體發(fā)熱出汗，不要在風口脫衣坐臥。

5.防環(huán)境污染

冬季鍛煉要找環(huán)境清潔干凈的地方，不要在風口或風沙大的地方進行鍛煉，不要在濃霧彌漫中進行鍛煉。因為，這些地方空氣污染比較大，對人的身體有害，容易導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、四肢乏力等癥狀。

6.防不持之以恒

冬季鍛煉貴在持之以恒，堅持不斷。不要因為一時天氣不好就不堅持鍛煉，也不要因一時情緒不高就要放棄鍛煉，要做到鍛煉有規(guī)律，鍛煉有毅力。