第二十七天　消除考前緊張心理

學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)有秘訣

盧堯堯每次考試前都很緊張，甚至一連幾天都頭痛失眠。等考卷發(fā)下之后，看到會(huì)做的題還好，如果碰巧遇到個(gè)難題，那就更慘了，她會(huì)感到頭皮發(fā)麻，思路全被打亂了，就更別說(shuō)怎么解決了。有一次參加三星智力快車選拔比賽，本來(lái)?xiàng)l件很好的她，竟然還沒(méi)輪到她，她就自己先暈倒了。

為此，媽媽很著急，陪她去看了一次心理醫(yī)生。心理醫(yī)生首先給她講了一個(gè)故事：

有個(gè)人去一個(gè)大公司應(yīng)聘。面試出來(lái)，滿面春風(fēng)，自認(rèn)為把握很大，勝券在握。不料天有不測(cè)風(fēng)云，結(jié)果在公布的時(shí)候發(fā)現(xiàn)他沒(méi)有聘上，他悲痛萬(wàn)分，羞愧不已，心生輕生的念頭，幸好被人及時(shí)送到醫(yī)院才挽救了生命。后來(lái)，公司在檢查錄取工作時(shí)發(fā)現(xiàn)存在著問(wèn)題，本來(lái)他應(yīng)該是位居榜首的，卻未被錄取。消息傳來(lái)，該青年非常高興。幾天后，公司派人來(lái)道歉，但更重要的是告訴他已被取消了錄取資格。理由是：一個(gè)小小的挫折都經(jīng)受不起的人，是不可能在你爭(zhēng)我?jiàn)Z的商界為公司創(chuàng)造財(cái)富的！

然后，心理醫(yī)生笑著問(wèn)盧堯堯，發(fā)生這樣的事是不是很可惜？有些事情其實(shí)并不像你想象的那樣，樂(lè)觀、向上的態(tài)度是一個(gè)人最難能可貴的品質(zhì)。考試并不可怕，可怕的是你沒(méi)有一個(gè)正確的態(tài)度。

學(xué)習(xí)技巧大公開(kāi)

遇到考試，你會(huì)心神不安、緊張煩躁嗎？

你會(huì)精神極度焦慮、記憶力下降、思維遲鈍嗎？

你會(huì)不愿意參加考試，提前找理由不上學(xué)，甚至想離家出走嗎？

你會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師太在意你的成績(jī)而覺(jué)得壓力太大，不知道怎么辦嗎？

……

考試來(lái)臨時(shí)，心中難免緊張不安，甚至常常失眠。越接近考試，就越要注意消除緊張心理，保持良好的精神狀態(tài)。

首先，不妨歇一歇，臨考前應(yīng)該放松、緩沖一段時(shí)間。別把弦繃得太緊了。多作些運(yùn)動(dòng)，暫時(shí)不去想考試的事。

其次，可以對(duì)知識(shí)來(lái)一次大檢閱。在臨考前的一周左右，如果慌慌張張地胡亂復(fù)習(xí)一通就太不妙了，此時(shí)，除了放松一下外，還要從全局上對(duì)所學(xué)的知識(shí)來(lái)一次大檢閱，從總體上、輪廓上將各部分知識(shí)系統(tǒng)地看一遍，不宜再鉆研具體、枝節(jié)性的問(wèn)題。

第三，放下思想包袱。不少考生在面對(duì)重要考試時(shí)，會(huì)認(rèn)為成敗在此一舉，如果考不好，自己一生的命運(yùn)也就完了，甚至考生還會(huì)有輕生的念頭，這可是大錯(cuò)特錯(cuò)的。把它看成是一件極為平常的事，只要自己努力去學(xué)、去考，那無(wú)論結(jié)果如何，都能問(wèn)心無(wú)愧。

……

考試沒(méi)有那么可怕，勇敢一點(diǎn)兒，這一切沒(méi)什么大不了的。

另外，給自己作一作心理按摩，讓自己放松一點(diǎn)兒，緩解一下壓力。

學(xué)習(xí)方法來(lái)討論

考前的心理按摩

1.飲食法

多吃一些富含維生素C的食物，如：草莓、蘋果、柑橘、檸檬等，有直接減輕心理壓力的作用。

2.活動(dòng)法

適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等，使體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)有機(jī)結(jié)合。

3.轉(zhuǎn)移法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)復(fù)習(xí)累了的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、泡泡熱水澡，或者與朋友聊聊天、講講笑話等。

4.閉目養(yǎng)神法

在復(fù)習(xí)的間隙，可以很放松地閉一會(huì)兒眼睛，把腦子里的東西暫時(shí)清空，想象一些輕松歡快的場(chǎng)景。

5.激勵(lì)法

告訴自己這個(gè)階段確實(shí)努力了，考試只要能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平就可以了。并不斷地告訴自己：“我很棒！”

6.深呼吸法

進(jìn)入考場(chǎng)后，如果覺(jué)得緊張，就長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把肚腹鼓起來(lái)，再緩緩地呼出去，你會(huì)覺(jué)得心跳不那么快了，身體很舒服。

學(xué)習(xí)要領(lǐng)要掌握

小鹿和小馬一起在郊外散步，它們最近跟著大象老師學(xué)了不少數(shù)學(xué)本領(lǐng)，它們一邊走一邊聊著新學(xué)的數(shù)學(xué)知識(shí)。

小馬對(duì)小鹿說(shuō)：“你隨意說(shuō)出兩個(gè)數(shù)字來(lái)，我就能一下子算出它們的和減去它們的差的結(jié)果。”小鹿不相信小馬竟然有這樣的本領(lǐng)，吃驚地問(wèn)：“真的嗎？”

于是，小鹿寫了兩道題：（40+25）-（40-25）和（77+44）-（77-44）。小鹿剛剛寫完第二道題，小馬就已經(jīng)算出了結(jié)果，分別是50和88。小鹿仔細(xì)一算，果然正確。小鹿又寫了幾道題，結(jié)果小馬還是很快說(shuō)出了答案。

小鹿想這其中肯定有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)律，才讓小馬算得如此快。這時(shí)候，小馬問(wèn)小鹿：“你知道其中的奧秘嗎？”小鹿說(shuō)：“我還沒(méi)有找到，但是一定跟較小的數(shù)字有關(guān)系?！?/p>

小鹿又低頭想了一會(huì)兒，“我知道了，得數(shù)是較小數(shù)的2倍?！毙÷垢吲d地跳起來(lái)。

“這么快就被你識(shí)破了，你真聰明?！毙●R和小鹿一起開(kāi)心地笑了起來(lái)。

知識(shí)小錦囊

如果我們把算式“（40+25）-（40-25）”按照常規(guī)的計(jì)算方法，先計(jì)算括號(hào)里面的，再相減就比較煩瑣，而拆開(kāi)之后計(jì)算卻能大大提高計(jì)算的速度。

輕松上場(chǎng)

小朋友，你能像小馬一樣用簡(jiǎn)便的方法計(jì)算下面的加法嗎？與你的朋友一起來(lái)，比比看誰(shuí)做得更快呢？

（20+10）-（20-10）

（35+12）-（35-12）

（70+13）-（70-13）

（50+25）-（50-25）

（31+11）-（31-11）

（96+21）-（96-21）

通過(guò)仔細(xì)的觀察，找出規(guī)律后繼續(xù)畫完。