教學(xué)方法是教師在教學(xué)過程中，為了完成向?qū)W生傳授健美操知識、技術(shù)、技能，發(fā)展與專項有關(guān)的各種能力等教學(xué)任務(wù)而采用的措施和方法，健美操技術(shù)課的教學(xué)方法很多，一般可歸納為以下幾種:完整法與分解法、語言法、觀察法、練習(xí)法。

一、完整法與分解法

1.完整法

完整法是指教師對所學(xué)動作進(jìn)行完整教學(xué)，完整講解、示范、練習(xí)，使學(xué)生建立正確的完整動作概念，例如大眾二級健美操組合一，用完整法進(jìn)行講解、示范和練習(xí)，有利于學(xué)生對動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏和連接技術(shù)的了解，完整法廣泛使用于那些對于學(xué)生的技術(shù)水平相對簡單易學(xué)的動作。

2.分解法

分解法指教師對所學(xué)動作，按其節(jié)拍分成幾個可以單獨練習(xí)的部分或段落來教，進(jìn)行分解講解、分解示范、分解練習(xí)，分解法可使復(fù)雜的動作簡單化，有利于掌握各個環(huán)節(jié)的細(xì)節(jié)，但分解法運用之后，還需運用完整法，進(jìn)行完整動作的練習(xí)，例如，在學(xué)習(xí)三級組合一時先教腿與腳的移動，再教手臂動作，然后進(jìn)行完整動作的練習(xí)，分解法適用于復(fù)雜的單個動作及組合成套動作的教學(xué)，在糾正錯誤和提高動作質(zhì)量時也可廣泛運用。

在健美操教學(xué)中，完整法與分解法通常是緊密結(jié)合、交叉使用，并且貫穿在其他教學(xué)方法中的。

二、語言法

語言提示的內(nèi)容包括要做什么、向什么方向做、什么時候開始做、重復(fù)次數(shù)、怎樣做和激勵。

“倒數(shù)法”是每個教師應(yīng)掌握的最基本的語言提示技巧，“倒數(shù)法”即在動作開始前或換動作前，用從后向前數(shù)的方法提示學(xué)生的方法，例如“4，3，并步”；“4，3，2，換動作”；“4，3，2，向前走”等，用“順數(shù)”的方法，學(xué)生并不清楚到底應(yīng)該做多少，因為在“1，2，3，4”后還有“5，6，7，8”，而在“5，6，7，8”后還可能有“1，2，3，4”，但用“倒數(shù)法”可以非常明確地告知學(xué)員什么時候要換動作了，造成一定的心理定式并提示其做好準(zhǔn)備。

利用“倒數(shù)法”可提示練習(xí)的最基本信息，如做什么、向什么方向做、什么時候開始做和重復(fù)次數(shù)等，如“4，3，向右4次吸腿”，在這個提示中就包含了所有上述信息，“倒數(shù)法”的運用還應(yīng)特別注意節(jié)奏的掌握，應(yīng)把它與音樂節(jié)拍融為一體，最常用的“倒數(shù)法”的模式是“4(空拍)，3(空拍)，做什么，(空拍)”，這種提示法一定要在8拍的第一拍開始，最后一個空拍正好是動作提示的結(jié)束，新動作的開始，在最后一拍可加入“擊掌”、“走go”或感嘆詞等，像手臂動作的介紹可以用以下的提示“4(空拍)，3(空拍)，手臂上推，(空拍)”，如表5-1所示。

在將要變化動作前發(fā)出口令，即有一定的“提前量”是很必要的，1拍或2拍所投入的信息量非常有限，例如你倒數(shù)到1然后提示下一個動作時會發(fā)現(xiàn)時間不夠用，提示很倉促，因此注意要保持所提示的內(nèi)容清晰、精確、到位，并且總是要提前些，這樣才會有準(zhǔn)備。

語言提示還可用來提示所完成動作的質(zhì)量和技術(shù)，即“怎樣做”，像“加大步幅”、“手臂伸直”、“提高腿”等都是來提示怎樣做才能達(dá)到動作要求的，同時也可提示練習(xí)的強度、速度、節(jié)奏或身體的狀態(tài)和站位，像“膝部放松”、“腿分開”、“重心提高”等。

表5-1　語言法教學(xué)及動作變化

另外，在課中語言提示也常用來激勵和教育學(xué)生，例如用高低音提示關(guān)鍵部分內(nèi)容；提高音調(diào)引起學(xué)生注意；學(xué)生累了用高音來刺激他們。

為有效地在課中運用語言提示的教學(xué)技巧，應(yīng)遵循下列要求:

(1)運用“倒數(shù)法”而不是“順數(shù)法”。

(2)應(yīng)有一定的“提前量”，給學(xué)生一定的反應(yīng)時間。

(3)提示應(yīng)口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統(tǒng)一規(guī)范化。

(4)提示應(yīng)與音樂融為一體，要有一定的節(jié)奏。

(5)盡量使用正面的語言，如是“抬頭”而不是“不要低頭”，是“腿伸直”而不是“不要屈腿”

(6)避免使用含義模糊的語言，如不是“開”，而應(yīng)是“手臂打開”，或是“胸打開”。

(7)可利用房間四周的物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉(zhuǎn)”意思更明確。

(8)比較難的節(jié)奏應(yīng)數(shù)出來。

非語言提示:非語言提示有標(biāo)志和符號、手勢面部表情和視線接觸、身體語言，等等。

1.標(biāo)志和符號

用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。

2.手勢

利用手勢來提示動作是健美操教師最常用的教學(xué)技巧，也是教師應(yīng)具備的技能，手勢的恰當(dāng)運用有以下益處:減低聲帶受損的危險，使你在音響設(shè)備不好的情況下仍能達(dá)到良好的溝通；可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習(xí)；還可以用拍手、豎大拇指等動作充分地來表示贊許等心理。

手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復(fù)的次數(shù)，目前，已經(jīng)有一些大家公認(rèn)的手勢動作，每個健美操老師也會有自己獨特的手勢指導(dǎo)方式。

熟練地運用手勢，并與語言提示相結(jié)合是上好一堂健美操課的重要保證。

3.面部表情和視線接觸

教師的風(fēng)格大部分顯露在其面部表情上，微笑、眼神對視、點頭或其他姿態(tài)有助于鼓勵學(xué)生，課前、中、后都要經(jīng)常地與學(xué)生回應(yīng)眼神與微笑，并且是發(fā)自內(nèi)心而真誠的。

4.身體語言

身體語言是溝通的重要組成部分，在教學(xué)中運用正確的肢體語言和合適的身體位置來演示新的動作，可在課中走動起來及站在學(xué)生一側(cè)來讓他們模仿你的肢體方位。

三、觀察法

在健美操教學(xué)中，學(xué)生通過看示范動作、看圖片、看動作錄像等方法能夠獲得生動、真實的動作形象。

1.示范法

教師或指定的學(xué)生以準(zhǔn)確的動作示范向?qū)W生演示動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法，使學(xué)生獲得清晰、具體的動作形象，有利于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，更真切地模仿動作，更快建立正確的動作概念。

(1)示范的要求，示范要有目的性，要根據(jù)教學(xué)的具體任務(wù)確定示范的目的、任務(wù)、示范方法及觀察重點，例如為了讓學(xué)生掌握動作細(xì)節(jié)，采用重點示范的方法，配合必要的語言提示，讓學(xué)生隨著教師的思路看得更清楚，從而加強示范的效果。

示范動作要力求技術(shù)正確、姿態(tài)優(yōu)美、節(jié)奏鮮明、富有表現(xiàn)力，使學(xué)生能夠清楚地看到正確動作的完美形象和技術(shù)規(guī)格。

(2)示范的方法，示范的方法有以下幾個方面。

完整示范:在進(jìn)行完整的單個動作或成套動作教學(xué)時，采用從預(yù)備姿勢到結(jié)束姿勢整個動作過程的完整示范。

分解示范:在分解教學(xué)中，按教學(xué)步驟，示范動作的某個部分或身體某一部位的動作，例如示范轉(zhuǎn)體的起動動作、示范腿的動作。

重點示范:根據(jù)動作的教學(xué)或糾正錯誤的需要，重點示范某一技術(shù)環(huán)節(jié)或成套中的某幾個動作的連接技術(shù)。

領(lǐng)做示范:在初學(xué)單個動作或組合動作時，領(lǐng)做是必不可少的教學(xué)方法，教師在隊伍的前面領(lǐng)著做，學(xué)生跟在后面模仿或跟著一起做，領(lǐng)做具有示范和提示的雙重作用。

正誤對比示范:由教師或指定學(xué)生做示范，既演示正確動作，又演示錯誤動作，并且進(jìn)行對比分析，讓學(xué)生知道錯在哪里，常用于糾正錯誤時。

各種示范都可根據(jù)需要采用放慢速度的方法進(jìn)行，配以必要的講解，讓學(xué)生看清楚技術(shù)細(xì)節(jié)，或按正常速度示范，給學(xué)生建立正確的動作概念。

示范的位置和方向，示范確定位置以讓學(xué)生看清楚為原則，根據(jù)學(xué)生所站的隊形來確定示范位置，一般的體操隊形，教師應(yīng)站在正前方居中，橫排隊形，教師站在等邊三角形頂端，若是四列或更多列橫隊，可讓前排的學(xué)生蹲下，使后排的學(xué)生也能看清，還可將多列體操隊形分成前后或左右兩半，兩部分學(xué)生相隔3～4米對立，教師在中間做示范，在圓形隊形上，教師應(yīng)站在圓內(nèi)，沿內(nèi)圓行進(jìn)做示范。

示范的方向要根據(jù)動作而定，如肢體左、右移動的動作采用鏡面示范，肢體前、后移動的動作采用側(cè)面示范，領(lǐng)做一般采用背面示范，教師應(yīng)站在學(xué)生的前方領(lǐng)做，當(dāng)動作方向改變時，教師要及時更換領(lǐng)做的位置。

2.圖示法

利用健美操的動作圖解、動作照片、動作路線示意圖或隊形變化示意圖進(jìn)行教學(xué)可以彌補講解的不足，有助于學(xué)生對身體各部位姿態(tài)、動作的技術(shù)規(guī)格、身體與器械配合的技術(shù)細(xì)節(jié)以及場上移動方法與效果的理解，有助于提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性。

3.電化教學(xué)法

科學(xué)技術(shù)的發(fā)展為大眾健美操教學(xué)提供了現(xiàn)代化的教學(xué)手段，教師可利用幻燈、錄像、電影等手段進(jìn)行形象化教學(xué)，這些手段能夠彌補示范動作的不足，能夠傳播更多的技術(shù)信息，例如播放大眾健美操成套動作錄像，或?qū)⒆约壕幍膭幼麂浵聛磉M(jìn)行分析。

采用重放、慢放、定格等操作方法，使所要觀察的動作看得更加清楚，這些方法有助于加速掌握動作技術(shù)，開闊學(xué)生眼界，了解更多的技術(shù)信息，豐富專業(yè)知識，增加學(xué)習(xí)興趣。

四、教學(xué)中常用的練習(xí)方法

健美操教學(xué)中常用的練習(xí)方法有線性漸進(jìn)法、金字塔法、遞加法、連接法、過渡動作法和分解變化法共六種。

1.線性漸進(jìn)法

這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最簡單的自由式教學(xué)方法，在把動作順序串起來時，線性漸進(jìn)法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是上肢動作、腿部動作或加入變化因素。

例如:(符號部分為變化因素)見表5-2

表5-2

總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素會使你產(chǎn)生無窮的創(chuàng)造力，多樣性是關(guān)鍵，在線性漸進(jìn)法中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，再加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線性過渡才是有效的。

2.金字塔法

像金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個動作次數(shù)的方法，既可以逐漸增加也可以減少，正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進(jìn)展很輕松；倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動作的復(fù)雜度，金字塔教學(xué)方法的主要優(yōu)勢是使學(xué)員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術(shù)和練習(xí)強度。

圖5-1

3.遞加法

每一次只能加一個動作，如:A，A+B，A+B+C，A+B+C +D。

無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A，值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如組合A+組合B。

遞加法是很簡單的教學(xué)法，問題是加入的動作太多就很難回想起前段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4～8個動作，為方便教學(xué)，每一個具體動作均采用中文、英文同時表述。

例如:

4.連接法

連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C和D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路，接著再可以進(jìn)一步連接E+F和H+I，從而發(fā)展出一個很長的組合套路。

例如:

5.過渡動作法

過渡動作法包括過渡保持法和過渡動作去除法。

(1)過渡保持法，過渡保持法是在教復(fù)雜動作和新的組合之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持學(xué)生的心率不下降，或當(dāng)你需要給你自己或?qū)W生腦子休息一下的時候讓你獲得時間調(diào)整，也給學(xué)生看清動作并趕上動作，過渡動作可插人你所教的動作之間，例如表5-3所示。

表5-3　過渡保持法

加入的過渡動作可供選擇的有踏步，側(cè)并步，跑步，在教復(fù)雜動作之前過渡動作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動作結(jié)構(gòu)相似，國外流行用一個組合動作(32拍組成)作為過渡組合(Holding-Pattern Block)穿梭于每個較復(fù)雜的組合之間，使你教高級班時，有機會有時間考慮下一個復(fù)雜動作，但這個過渡組合必須簡單易學(xué)并易于記憶。

(2)過渡動作去除法，與上面的教學(xué)技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐漸去掉過渡動作以便達(dá)到最后的成果，當(dāng)教復(fù)雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段”，但組合中過渡動作太多也會感到很累、很枯燥，在最后完成整套組合前必須去掉過渡動作，去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多的多樣性，上課就會更有趣、更有吸引力、更撲朔迷離。

例如:教A動作 做V字步轉(zhuǎn)360°接倒V字步(即A字步)

過渡動作4次V字步(面朝前)

教B動作　向前走3步依次抬膝3次轉(zhuǎn)180°(面朝后)

　　　　接向后走3步依次抬膝轉(zhuǎn)180°(面朝前)

過渡動作　4次V字形(面朝前)

然后去掉過渡動作，變成:

A動作　正V字步轉(zhuǎn)180°接A字步

B字步　向前、后走3步依次抬膝3次并轉(zhuǎn)身180°

選擇V字步作為過渡動作是考慮到V字步與A的動作相似易記，又是基本動作，簡單易學(xué)。

6.分解變化法

分解變化法是一種教學(xué)單動作的方法，即把復(fù)雜的動作分解成最原始的形式進(jìn)行教學(xué)再逐漸增加變化的方法，分解變化是健美操教學(xué)中“保證學(xué)員能跟上動作”的最基本的教學(xué)方法，在教一個無論是簡單還是復(fù)雜的動作時，首先要辨認(rèn)出這個動作的原始形式是什么，從這個最簡單的動作開始練習(xí)，在學(xué)員已經(jīng)很熟悉這個動作的基礎(chǔ)上，再加入一個變化因素并反復(fù)練習(xí)，在學(xué)員又熟練這動作后，再加入另一個小小的變化因素并反復(fù)練習(xí)，以此類推直到完全掌握你所編排的動作，例如表5-4所示:

表5-4　分解變化法

在實際教學(xué)中，分解變化法應(yīng)和其他教學(xué)方法綜合運用，例如，你想教下面一個組合動作，可有兩種方式(中英文同時表述):

組合動作:

(1)進(jìn)行單動作練習(xí)并加入所有變化后，再連成組合動作。

教A動作:

踏步(march)

向前/后走步(walk Fwd/Bwd)

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

教B動作:

側(cè)并步(step touch)

側(cè)并2次(double step touch)

側(cè)交叉步(grapevine)

側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

A動作+B動作:

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

教C動作:

側(cè)并步(step touch)

側(cè)并步L形(step touch L shape)

側(cè)并步L形(step touch L shape)+上肢動作

教D動作:

側(cè)點地(tap side)

側(cè)點地(tap side SSD)

側(cè)點地(tap side SSD)+上肢動作

C動作+D動作:

側(cè)并步L形(step touch L shape)+上肢動作

側(cè)點地(tap side SSD)+上肢動作

A+B+C+D動作:

向前/后走3步吸腿(walk Fwd/Bwd knee)

2次側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

4次側(cè)并步L形(step touch L shape)+上肢動作

4次側(cè)點地(單單雙)(tap side SSD)+上肢動作

(2)先把基本動作聯(lián)成組合動作，再在其基礎(chǔ)上進(jìn)行變化，教A基本動作:踏步(march)

教B基本動作:側(cè)交叉步(grapevine)

A基本動作+B基本動作:

8次踏步(march)

2次側(cè)交叉步(grapevine)

教C基本動作:側(cè)并步(step touch)

教D基本動作:側(cè)點地(tap side)

C基本動作+D基本動作:

4次側(cè)并步(step touch)

4次側(cè)點地(tap side)

A+B+C+D基本動作:

8次踏步(march)

2次側(cè)交叉步(grapevine)

4次側(cè)并步(step touch)

4次側(cè)點地(tap side)

加入A動作的變化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次側(cè)交叉步(grapevine)

4次側(cè)并步(step touch)

4次側(cè)點地(tap side)

加入B動作的變化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

4次側(cè)并步(step touch)

4次側(cè)點地(tap side)

加入C動作的變化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

4次側(cè)并步L形(step touch L shape)

4次側(cè)點地(tap side)

加入D動作的變化:

1次向前/后走3步吸腿(march Fwd/Bwd knee)

2次側(cè)交叉步(grapevine)+上肢動作

4次側(cè)并步L形(step touch L shape)

4次側(cè)點地(單單雙)(tap side SSD)

總之，分解變化法是逐步進(jìn)行的，每次必須只改變一個動作，改變太多學(xué)生會感到困難而跟不上。

五、教學(xué)方法的應(yīng)用

當(dāng)你理解并掌握這些教學(xué)方法時，你會發(fā)現(xiàn)教學(xué)方法不止一種，但一條學(xué)習(xí)曲線會幫助教完所有組合動作，如分解變化法—遞加法—倒金字塔—過渡動作法，每個八拍練習(xí)動作都伴有教學(xué)方法。

你所選定的教學(xué)方法將成為你每堂課的一個重要因素，用來帶領(lǐng)學(xué)生走完學(xué)習(xí)過程，當(dāng)你教完組合時，由于他們一直跟著你，對學(xué)生來說完成這些多樣性的動作變得很容易，他們也從教學(xué)進(jìn)程中得到益處。

教學(xué)方法是多樣的，你必須不斷實踐，從每個方法中學(xué)到最多的東西，這些學(xué)到的東西也只有通過實踐才能運用自如。

六、動作技能形成各階段的教學(xué)特點

大眾健美操技術(shù)教學(xué)的主要任務(wù)之一是使學(xué)生正確掌握動作技術(shù)和不斷提高運動技能，動作技能的形成分三個階段，每個階段的教學(xué)任務(wù)和教學(xué)特點亦不同，必須采用靈活多變的教學(xué)方法，才能縮短動作技能形成的時間。

(一)粗略掌握動作階段

這個階段的教學(xué)任務(wù)是使學(xué)生建立正確的動作表象和概念，粗略掌握動作方法，防止多余動作和錯誤的出現(xiàn)，此時常采用集體練習(xí)的形式，運用完整示范、分解講解、由分解練習(xí)到完整練習(xí)、由慢動作到正常節(jié)奏的領(lǐng)做、用口令加動作順序的提示指揮練習(xí)、集體糾正帶有普遍性的錯誤、運用助力法幫助學(xué)生建立正確的肌肉身體感覺、講解中強調(diào)完成動作的關(guān)鍵技術(shù)等方法，使其初步建立動作概念，掌握動作節(jié)奏基本方法。

(二)改進(jìn)與提高階段

這個階段的教學(xué)任務(wù)是消除各種錯誤，進(jìn)一步掌握動作技術(shù)細(xì)節(jié)，提高動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，常采用綜合性的教學(xué)方法，例如采用重點講解、重點示范、正誤對比示范、完整練習(xí)與分解練習(xí)相結(jié)合、集體指導(dǎo)與個別指導(dǎo)相結(jié)合等的方法，使每種錯誤都有相應(yīng)的糾正方法；在練習(xí)中用口令與音樂伴奏相結(jié)合的方式來提示動作的用力時機、方向、幅度、力度以及姿態(tài)、形體表現(xiàn)等技術(shù)要點，不斷強化正確要領(lǐng)；重視學(xué)生自我評價和相互評價，如照鏡子做練習(xí)進(jìn)行自我檢查、互相觀察或看圖片、看錄像對動作進(jìn)行分析、相互評價；強化對正確技術(shù)的認(rèn)識和對錯誤動作進(jìn)行自我調(diào)控的主動性，使其能夠有效地防止或糾正錯誤動作，進(jìn)一步掌握動作難點和技術(shù)細(xì)節(jié)，逐步準(zhǔn)確、連貫、協(xié)調(diào)地完成動作。

(三)鞏固與運用自如階段

這個階段的教學(xué)任務(wù)是不斷強化已形成的運動技能，進(jìn)一步提高動作質(zhì)量，增強動作的熟練性、準(zhǔn)確性、幅度和表現(xiàn)力，使學(xué)生能夠輕松自如、準(zhǔn)確、優(yōu)美地完成動作，運動技能達(dá)到自動化程度，這個階段常采用成套動作的重復(fù)練習(xí)和測驗、表演及加大運動量的練習(xí)，以增強體能，提高應(yīng)變能力，達(dá)到最佳競技狀態(tài)，此時，應(yīng)通過講解使學(xué)生更進(jìn)一步理解動作原理、動作變化規(guī)律，有助于學(xué)生舉一反三、觸類旁通，達(dá)到運用自如。

健美操教學(xué)實踐表明，在運動技能形成的各階段，根據(jù)學(xué)生基礎(chǔ)和動作特點，靈活地運用各種教學(xué)方法，把若干種教學(xué)方法合理搭配、綜合運用，能夠取得最佳效果。