第五節(jié)　體操訓(xùn)練原則

體操訓(xùn)練原則是根據(jù)人體活動的客觀規(guī)律(生物學(xué)基礎(chǔ))，教育學(xué)和訓(xùn)練學(xué)原理對體操運動實踐經(jīng)驗的科學(xué)總結(jié)和概括。它反映了體操運動訓(xùn)練的規(guī)律，它對訓(xùn)練工作起著非常重要的控制和指導(dǎo)作用。訓(xùn)練實踐證明，訓(xùn)練工作如果遵循這些原則就能收效大，進(jìn)步快;反之，違背這些原則就會走彎路，影響訓(xùn)練質(zhì)量，甚至給訓(xùn)練工作帶來嚴(yán)重的損失。訓(xùn)練原則在一定歷史時期具有相對的穩(wěn)定性。但它又隨著運動實踐的不斷發(fā)展而進(jìn)一步充實和完善，從而指導(dǎo)訓(xùn)練工作更趨于合理化、科學(xué)化。體操訓(xùn)練原則包括目標(biāo)性原則，整體效應(yīng)原則，系統(tǒng)性原則，融通性原則，“三從一大”原則，具體性原則以及周期性原則等。

一、目標(biāo)性原則

任何事業(yè)的成功都必須有遠(yuǎn)大、正確而堅定的目標(biāo)，才能激發(fā)人們?yōu)檫_(dá)到目標(biāo)去努力追求，不懈地奮斗，“入迷”，甚至為事業(yè)而獻(xiàn)身。大多數(shù)世界冠軍的教練員都認(rèn)為:運動員樹立起堅定的事業(yè)心和訓(xùn)練目標(biāo)是事業(yè)成功的保證。為了使運動員獲得最大的成就，著名女排教練員袁偉民在《我的執(zhí)教之道》里曾說，應(yīng)讓運動員“所有的興奮點都踩在排球上，追求需要入迷，入迷使張蓉芳、鄭美珠超人?！备偧俭w操是要求運動員身材勻稱、動作姿態(tài)優(yōu)美、幅度大的運動項目。我國有些體操運動員的身體條件并不理想，但他們有遠(yuǎn)大的抱負(fù)和理想，有堅定的奮斗目標(biāo)，在教練員的幫助下，他們創(chuàng)造了奇跡。如中國體壇造成了李月久、李寧、樓云等這樣的“超人”。

運動員堅定的目標(biāo)和遠(yuǎn)大的理想來自強(qiáng)烈的愛國主義思想，對祖國的榮譽(yù)感，民族的自豪感，對國家和人民的責(zé)任感。這些使他們獻(xiàn)身于事業(yè)，從而在訓(xùn)練中自覺訓(xùn)練，甘愿吃苦，具有非凡意志，能克服種種困難。這種獻(xiàn)身精神和對事業(yè)的追求是運動員成功的基礎(chǔ)。

貫徹此原則的具體做法:

1.教練員結(jié)合訓(xùn)練實踐進(jìn)行目標(biāo)教育

(1)經(jīng)常給運動員灌輸優(yōu)秀運動員的先進(jìn)事跡。

(2)組織觀看比賽和影片或閱讀有教育意義的書刊等，并進(jìn)行座談討論。

(3)在訓(xùn)練過程中結(jié)合具體事例進(jìn)行耐心的教育。

2.通過教練員的科學(xué)訓(xùn)練和具體的訓(xùn)練效果來培養(yǎng)運動員對專業(yè)的熱愛和興趣，促進(jìn)運動員對實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)的信心和勇氣。

3.訓(xùn)練中注意對運動員個性和智力的培養(yǎng)。教練員的民主作風(fēng)，開展訓(xùn)練民主，注意發(fā)揮運動員的主觀能動性，將會加強(qiáng)運動員對奮斗目標(biāo)深入理解和努力追求。

總之，教練員不僅要對運動員進(jìn)行長期的大目標(biāo)教育，還要有短期的、小目標(biāo)的教育和具體要求。通過小目標(biāo)不斷的完成和積累來逐步實現(xiàn)大目標(biāo)的任務(wù)。

二、整體效應(yīng)原則

運動訓(xùn)練作為一個系統(tǒng)，它包括訓(xùn)練的實施者、訓(xùn)練對象和訓(xùn)練保障體系等諸多方面的基本因素。從訓(xùn)練的角度出發(fā)，下面又可分技術(shù)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，智力訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，綜合訓(xùn)練，康復(fù)訓(xùn)練等子系統(tǒng)，每個系統(tǒng)都包括其各自的基本因素。訓(xùn)練效益的提高不僅要考慮充分發(fā)揮各因素的作用，而且更要重視各因素之間的關(guān)聯(lián)所產(chǎn)生的整體效應(yīng)。例如技術(shù)訓(xùn)練，如果教練員一周中只抓住某次訓(xùn)練課完成較好，甚至大大超越完成訓(xùn)練指標(biāo)(任務(wù))而不重視一周系統(tǒng)的運行，則可能影響其他課次任務(wù)的完成，這樣，周訓(xùn)練的總效果是差的，損失也是巨大的。一次訓(xùn)練課也是如此，只有某個項目練得好，如果體現(xiàn)不出整堂課的效益，同樣是失敗的組織實施。為此，教練員在制訂訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練時，首先要考慮的是訓(xùn)練的總體效益，考慮訓(xùn)練各因素最大積極性和效益的發(fā)揮，考慮訓(xùn)練內(nèi)容的最佳化配置，考慮訓(xùn)練手段的科學(xué)交替，考試訓(xùn)練負(fù)荷的變化調(diào)節(jié)以及考慮訓(xùn)練對象的即時狀況而進(jìn)行及時相應(yīng)對計劃的調(diào)整等等，以達(dá)到最佳的整體訓(xùn)練效應(yīng)?，F(xiàn)代訓(xùn)練廣泛采用諸如醫(yī)學(xué)、生物力學(xué)、心理學(xué)等技術(shù)手段，并注意運動員在訓(xùn)練作業(yè)后疲勞的消除。經(jīng)常采用一些高技術(shù)手段用以解決訓(xùn)練中的各種問題。上述種種都難于由教練員個人來完成。因此，訓(xùn)練實施者也逐漸由以往的教練員個人形式，向聯(lián)系多門學(xué)科多種專門技術(shù)人員的集體形式轉(zhuǎn)移。這種變化也給訓(xùn)練實施者帶來相互配合，發(fā)揮整體效應(yīng)的問題。

三、系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則亦稱多年系統(tǒng)訓(xùn)練原則或不間斷性原則。

系統(tǒng)性原則是指運動員從初期訓(xùn)練到出現(xiàn)最佳成績以及運動訓(xùn)練成績高水平的保持，到退出運動競技舞臺前，都必須進(jìn)行系統(tǒng)的不間斷的訓(xùn)練。多年來體操運動訓(xùn)練實踐充分證明:一個運動員要步入國內(nèi)或世界先進(jìn)水平的行列必須經(jīng)歷多年的系統(tǒng)訓(xùn)練。女子體操運動員一般要經(jīng)過6～8年，男子則需8～10年。訓(xùn)練的目的是逐步提高運動員的身體機(jī)能，最大限度地發(fā)展運動素質(zhì)，提高運動技術(shù)水平，獲得最佳運動成績。而這一切都有賴于通過系統(tǒng)訓(xùn)練，使運動員的機(jī)體在解剖、生理、生化等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性的良好變化。這種生物適應(yīng)性過程也就是超量恢復(fù)過程，它是提高運動成績的基礎(chǔ)。體操訓(xùn)練就是對運動員施加負(fù)荷，促使運動員機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化。只有運動負(fù)荷的安排科學(xué)、系統(tǒng)，才有使運動負(fù)荷的增大與機(jī)體、機(jī)能水平和運動成績的提高同步。教練員在貫徹系統(tǒng)性原則時應(yīng)做到:

1.各種訓(xùn)練計劃的制訂要周密系統(tǒng)，并通過訓(xùn)練實踐及時反饋。教練員制訂計劃應(yīng)以運動員的實際情況為依據(jù)，盡量使日、周、月、年以及多年計劃上下銜接、左右聯(lián)系，各種計劃緊密相連。在執(zhí)行過程中，還要通過運動員的反饋及時校正。

2.運動負(fù)荷的安排要循序漸進(jìn)。運動負(fù)荷的安排應(yīng)因人而宜，有計劃地逐步增加。要根據(jù)恢復(fù)和超量恢復(fù)的原理，掌握合理的訓(xùn)練負(fù)荷，一般應(yīng)在運動員的機(jī)能能力得到相應(yīng)的恢復(fù)和提高的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷才能獲得良好的效果。

訓(xùn)練實踐中應(yīng)避免訓(xùn)練負(fù)荷的變化不大或突然大量增加負(fù)荷，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果。

3.訓(xùn)練大綱的選擇和進(jìn)度的安排要注意內(nèi)在聯(lián)系。從啟蒙的“開項”、各項目基本動作和難度動作的選擇，以及各項目具體大綱動作學(xué)習(xí)進(jìn)度先后順序的安排，強(qiáng)項與弱項訓(xùn)練時間的比例安排等等，都要統(tǒng)籌兼顧，系統(tǒng)安排。既要注意項目大綱擬的先后順序，又要考慮項目之間橫的聯(lián)系，使之相互調(diào)劑，互相促進(jìn)。避免局部負(fù)荷過重，形成穩(wěn)定而科學(xué)訓(xùn)練的系統(tǒng)性，保證技術(shù)水平的不斷提高。

四、融通性原則

身體訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中運用各種有效的方法與手段，增進(jìn)運動員健康，提高機(jī)體機(jī)能能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)。它可分為一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練兩方面。一般身體訓(xùn)練——指采用多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，增進(jìn)運動員健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運動員的速度、力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。它是專項身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項身體訓(xùn)練——指采用與專項技術(shù)相似的練習(xí)或?qū)ｍ椀哪承┗緞幼髯鳛橛?xùn)練手段和方法來發(fā)展運動員所需要的特殊運動素質(zhì)。它直接為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。身體訓(xùn)練是專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的機(jī)體能力和運動素質(zhì)，能促使運動員更快更好地掌握復(fù)雜先進(jìn)的專項技術(shù)，承受更大的運動負(fù)荷，防止傷病的發(fā)生。因此，身體訓(xùn)練水平愈高，就愈有可能創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

從競技體育的角度看，專項運動成績的提高是身體訓(xùn)練的目的和體現(xiàn)。身體訓(xùn)練是為專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的提高服務(wù)的，是為獲取優(yōu)異運動成績打基礎(chǔ)的。因此可以認(rèn)為:高度發(fā)展的身體訓(xùn)練水平，只有在體操專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)中充分體現(xiàn)和發(fā)揮時，才具有真正的意義。

體操訓(xùn)練中的身體訓(xùn)練和專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練各有自己的目的任務(wù)和相應(yīng)的訓(xùn)練方法、手段。它既不能互相代替、又不能孤立進(jìn)行，在訓(xùn)練中必須注意兩者的結(jié)合和合理安排。體操訓(xùn)練是一個身體訓(xùn)練向?qū)ｍ椉夹g(shù)轉(zhuǎn)化、專項訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相結(jié)合的過程。對不同訓(xùn)練水平的運動員，在不同的訓(xùn)練時期要合理安排身體訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比例。一般應(yīng)隨訓(xùn)練水平的提高和競賽時期的到來逐漸降低身體訓(xùn)練所占的比例。在發(fā)展難度或進(jìn)行某動作的技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)首先提高與該動作有關(guān)的身體素質(zhì)，做到“素質(zhì)先行”?，F(xiàn)代體操訓(xùn)練中，常以多次重復(fù)某些動作作為發(fā)展專項素質(zhì)的手段，并取得顯著效果。但所選擇的應(yīng)是那些常用的、典型的、價值高的和有利于掌握先進(jìn)技術(shù)的動作。

五、“三從一大”原則

“三從一大”原則是從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運動負(fù)荷訓(xùn)練原則的簡稱。這個原則是國家體委根據(jù)中國人民解放軍練兵的光榮傳統(tǒng)，結(jié)合運動訓(xùn)練的特點和我國多年運動訓(xùn)練的經(jīng)驗而提出來的。

國內(nèi)外優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練實踐都證明這一原則符合運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，因而能夠最大限度地發(fā)揮教練員和運動員的主觀能動性，促使運動員更快更好地掌握運動技術(shù)，加速提高運動成績。我國提高較快的乒乓、女排、體操、跳水等運動項目，訓(xùn)練中都在不同程度上體現(xiàn)了這一原則。本原則內(nèi)部幾方面的辯證關(guān)系是，以實戰(zhàn)為中心，從難、從嚴(yán)，大運動負(fù)荷是方法和手段。目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績，在比賽中獲勝。應(yīng)看到，此原則是一個不可分割的統(tǒng)一體，必須全面加以貫徹方能產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

從難:首先要樹立“攀高峰、不怕難”的訓(xùn)練思想。凡是有杰出貢獻(xiàn)的運動員無一不是經(jīng)過艱苦奮斗，戰(zhàn)勝種種困難才取得光輝成果的。對一個體操初學(xué)者來說，要達(dá)到先進(jìn)水平，需要經(jīng)過一個漫長而又艱苦的訓(xùn)練過程。沒有克服困難的勇氣和信心，沒有堅韌不拔的頑強(qiáng)意志是很難堅持的。這種思想在訓(xùn)練開始就要明確。

在實際訓(xùn)練中，教練員可通過在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練條件等方面創(chuàng)造必要的難度，對運動員進(jìn)行從難要求，樹立勇于克服困難的精神，培養(yǎng)運動員適應(yīng)在困難環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的能力。

從嚴(yán):是指教練員要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計劃，嚴(yán)密訓(xùn)練過程和訓(xùn)練課的組織實施，通過訓(xùn)練對象的反饋不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法與手段，對運動員的思想作風(fēng)、訓(xùn)練和比賽作風(fēng)要有嚴(yán)格的要求，對運動員所完成的動作，在技術(shù)規(guī)格和動作姿態(tài)等方面都要有明確的具體要求，并養(yǎng)成習(xí)慣，形成作風(fēng)。

從實戰(zhàn)出發(fā):是指平時訓(xùn)練要盡量按比賽的條件和要求進(jìn)行，以便能最大限度地去適應(yīng)比賽。有人稱它為適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練。體操項目比賽的重要特點之一就是要求成套動作一次成功。因此，平時若不抓好成套動作的從難、從嚴(yán)和大運動負(fù)荷的訓(xùn)練，比賽時每個項目的一次成功，都將全部落空。體操比賽是以個人完成動作的形式進(jìn)行的，運動員的心理負(fù)荷很大。為此，平時應(yīng)十分重視心理訓(xùn)練，特別是賽前訓(xùn)練，要力求做到“練習(xí)像比賽”、“比賽像練習(xí)”，比賽時就不會過分緊張了。正如科馬內(nèi)奇所說:“比賽就是重復(fù)平時訓(xùn)練的一套動作?！苯叹殕T要經(jīng)常按照競賽規(guī)則的要求來組織賽前訓(xùn)練課，如限制準(zhǔn)備活動的時間，不許教練員入場保護(hù)等等。此外，競賽期還應(yīng)多組織一些有觀眾、有裁判的測驗表演、比賽，以及針對性很強(qiáng)的模擬比賽以增加運動員臨場比賽經(jīng)驗，適應(yīng)正式比賽的環(huán)境與條件，提高運動員抗干擾能力，保證比賽的成功?？茖W(xué)地進(jìn)行大運動負(fù)荷訓(xùn)練。體操運動負(fù)荷一般包括訓(xùn)練時間、動作數(shù)量、訓(xùn)練密度和強(qiáng)度，以及完成動作的難度和質(zhì)量。

科學(xué)的大運動負(fù)荷應(yīng)考慮下列幾方面:

1.大運動負(fù)荷訓(xùn)練要系統(tǒng)安排，長年進(jìn)行，逐年提高并保持在較高的水平上。而不是指某次、某周的大運動負(fù)荷訓(xùn)練。

2.大運動負(fù)荷訓(xùn)練要有節(jié)奏。因為有機(jī)體工作后需要有恢復(fù)過程，負(fù)荷的加大、機(jī)體能力的提高也不能直線上升，而是呈波浪式、強(qiáng)弱交替的節(jié)奏。

3.負(fù)荷的增加要循序漸進(jìn)。應(yīng)遵循:加負(fù)荷→適應(yīng)→再加負(fù)荷→再適應(yīng)的順序來進(jìn)行。

4.要根據(jù)運動員即時狀況及時調(diào)整負(fù)荷?？刹捎酶淖冇?xùn)練時間、內(nèi)容、要求、重復(fù)次數(shù)、助力大小、練習(xí)性質(zhì)等來調(diào)整負(fù)荷。

5.在條件允許的情況下，要借助科學(xué)儀器定期對運動員訓(xùn)練后機(jī)體的生理、生化狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)測。

六、具體性原則

具體性是指在訓(xùn)練工作每個細(xì)節(jié)中要考慮到運動員的個體差異而進(jìn)行不同的對待，通過多方面的規(guī)定，深刻而完整地把握客觀事物。運動員之間總是存在著性別、年齡、身體形態(tài)、素質(zhì)、技術(shù)、意志品質(zhì)、機(jī)能狀態(tài)、神經(jīng)類型等的差異。即個體差異。這種個體差異往往是形成優(yōu)秀運動員風(fēng)格(特色)的珍貴條件。

具體性的目的在于使條件好的運動員早日成才，而條件差的運動員也能充分發(fā)揮潛力達(dá)到其應(yīng)有的運動水平。貫徹其原則要把“以我為主”、“揚長為主”、“揚長克短”作為主導(dǎo)思想。在訓(xùn)練工作中應(yīng)做到:

1.對運動員的情況深入調(diào)查，仔細(xì)分析，摸清個人特點，便于對癥下藥。

2.根據(jù)運動員的不同情況制訂訓(xùn)練計劃，避免訓(xùn)練的一般化和“一刀切”。

3.根據(jù)運動員個人特點選擇創(chuàng)造和發(fā)展難新動作以及編排具有個人獨特風(fēng)格的成套自選動作。

4.根據(jù)運動員的不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇教法和訓(xùn)練手段，實施個體訓(xùn)練。

5.根據(jù)個人特點安排運動負(fù)荷和負(fù)荷強(qiáng)度。每個運動員的大、中、小負(fù)荷不應(yīng)采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練節(jié)奏也要因人而宜。

現(xiàn)代訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)和要求培養(yǎng)具有特色(個人風(fēng)格)的尖子運動員。而只有認(rèn)真貫徹區(qū)別對待原則才能實現(xiàn)這一艱巨的任務(wù)。

七、周期性原則

周期性原則是指整個訓(xùn)練過程循環(huán)往復(fù)周期性地進(jìn)行，而后一個周期應(yīng)是在前一個周期的基礎(chǔ)上不斷提高運動員的訓(xùn)練水平，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績。周期性原則的主要依據(jù)是競技狀態(tài)形成的客觀規(guī)律。任何運動員都不可能使自己長期保持在最佳的競技狀態(tài)水平上。為了使運動員在重大比賽時出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，專家們根據(jù)競技狀態(tài)形成的規(guī)律把一個競賽周期劃分為準(zhǔn)備期、競賽期和過渡期。準(zhǔn)備期——是保證競技狀態(tài)的形成;競賽期——是提高和鞏固競技狀態(tài);過渡期——是主動地對競技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。體操項目還應(yīng)考慮由單個動作進(jìn)入成套訓(xùn)練的特點去劃分周期。

貫徹周期性原則首先要根據(jù)全年重大比賽的任務(wù)來安排周期。優(yōu)秀運動員可安排3～4個周期，我國一般安排兩個周期。兒童少年運動員易單純地按競賽任務(wù)劃分周期，而要按多年規(guī)劃的安排進(jìn)行訓(xùn)練。

其次，要根據(jù)年度和周期任務(wù)的要求，安排好月、周的訓(xùn)練任務(wù)和提出具體要求，保證重點任務(wù)的完成。根據(jù)前一周期運動員對訓(xùn)練各方面完成情況反饋的材料，修整下一周期的訓(xùn)練計劃或提出新的任務(wù)、要求以及新的方法與措施。

實施上述各個原則，必須注意強(qiáng)調(diào)它們的統(tǒng)一性。同時還須指出，訓(xùn)練原則和教學(xué)原則也是統(tǒng)一的。在訓(xùn)練工作的任何階段，任何對象，都應(yīng)予以貫徹。