上班族的健康之道

1.辦公椅　合適的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要在前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

2.不要坐著取物　常需要伸手取物，或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。

3.調(diào)整電腦終端機　可調(diào)整電腦終端機，視線高度適中，不必仰頭或低頭看熒幕，頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。鍵盤距離剛好，不必伸直手臂打字。操作電腦的人每隔一段時間，視線要轉移，眨眨眼紓解視神經(jīng)的緊張。

4.放置綠色盆栽　在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。

5.咖啡和茶不如水　咖啡因加上精制糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦，工作六七個小時后疲憊不堪的最大原因是體內(nèi)水分喪失。因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。

6.找機會做運動　在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可做，午后休息時間也可盡量用來消除疲勞，做一些簡單的運動，這樣不但松馳精神上的緊張，還可調(diào)整身體狀況，不致使其一條筋肉的疲勞感擴散到其他肌肉上。

7.適當休息　如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然后以舒適的姿態(tài)坐下，或與同事聊天，或到陽臺呼吸戶外空氣，都能幫你解除疲勞。

8.用冷水洗臉　怎樣消除精神疲勞呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易發(fā)困。洗了臉，精神會為之一振。如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水也有效果。