三、運(yùn)動(dòng)損傷的防范

在訓(xùn)練過程中由于氣溫、場地條件、運(yùn)動(dòng)量等原因而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是難免的，但如何才能使受傷的幾率降到最低限度呢?

(1)選擇適合自己的練習(xí)方法

每個(gè)人的身體狀況都各有不同，人的身體都是脆弱而易受傷的，然而男性的力量較強(qiáng)而女性的柔韌性較好，因而男女受傷的類型往往大相徑庭。練習(xí)者要根據(jù)自身身體狀況選擇適合自己訓(xùn)練的方法和強(qiáng)度才是減少受傷幾率的根本。

(2)及時(shí)注意自己的身體反應(yīng)

肌肉隱約出現(xiàn)的痛感便是有關(guān)身體狀況的警告標(biāo)志。要及時(shí)對身體進(jìn)行檢查以免身體出現(xiàn)受傷。

(3)及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃

練習(xí)者經(jīng)過一周的鍛煉后訓(xùn)練水平仍未有所提高，就應(yīng)該停止訓(xùn)練并重新安排訓(xùn)練方案。對于身體特殊部位的訓(xùn)練可以采取輪流訓(xùn)練的方法。

(4)保證自己的身體得到充分的休息

在訓(xùn)練的間歇期應(yīng)當(dāng)使自己的身體得到充分的休息。肌肉始終處在緊張的工作狀態(tài)中，就會(huì)因過度疲勞而受傷。訓(xùn)練量越大肌肉恢復(fù)的時(shí)間也就越長。

(5)避免過度疲勞

當(dāng)身體感到十分疲勞時(shí)千萬不要勉強(qiáng)進(jìn)行訓(xùn)練以免使自己受傷。過度疲勞往往是由于訓(xùn)練過度引起的。肌肉、肌腱或關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛和腫脹的感覺便是疲勞的先兆。四肢無力、肌肉不由自主地出現(xiàn)抖動(dòng)現(xiàn)象、肌肉麻木、肌肉發(fā)燙等都是過度疲勞的征兆。過度疲勞往往會(huì)導(dǎo)致失眠、咳嗽、感冒及其他一些病癥。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意的事項(xiàng)

(1)鍛煉后不要急于進(jìn)食。一般運(yùn)動(dòng)后間隔30分鐘再進(jìn)食，如果是較劇烈的運(yùn)動(dòng)間隔的時(shí)間還要長一些。

(2)鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后即刻科學(xué)補(bǔ)水，原則是少量多次。

(3)劇烈運(yùn)動(dòng)后切勿立即坐下休息，應(yīng)當(dāng)做一些放松運(yùn)動(dòng)，例如慢走等。

(4)運(yùn)動(dòng)后可以采用積極性恢復(fù)手段使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉酸痛，使肌肉疲勞盡快恢復(fù)。如壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)。

(5)出現(xiàn)肌肉疼痛后不要停止鍛煉，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以減小，時(shí)間可以縮短，多做一些伸展性的練習(xí)，堅(jiān)持幾天疼痛就會(huì)消失。